ورزش کار

رنگی یاب – ۴ اپلیکیشن که شما رو به ورزش ترغیب میکنند
رنگی یاب – ۴ اپلیکیشن که شما رو به ورزش ترغیب میکنند
زندگی پر از چیزهای کوچک و بزرگ خوب هست که با دیدنشون دوست نداشتنی هاش کمرنگ تر میشه. یک عالمه دلیل برای لبخند های عمیق و آروم وجود داره ولی ! پیدا کردنشون کار خودمونه و این دقیقا بخشی از زندگی هست که رنگی رنگی تلاش می کنه کنارتون باشه! که شادی های کوچک و بزرگ زندگیتون رو کشف کنید و یک زندگی رنگی برای خودتون بسازید ما در همین مسیر تصمیم گرفتیم که عینک رنگی بین مون رو بزنیم به چشمامون و راه بیفتیم اینور اونور زندگانی و اتفاقات و آدم ها و جاهای رنگی رو بهتون نشون بدیم. دیدن این اتفاقات حالمون رو خوب تر می کنه و سبک زندگی مون رو شادتر و دوست داشتنی تر . پس دستت رو بده به رنگی رنگی تا با هم به سرزمین رنگی رنگی برویم و هر روز یک اتفاقش رو کشف کنیم همه ما در مورد اهمیت ورزش روزانه و تاثیر خیلی عالی که روی سلامتی مون میذاره شنیدیم. اما شاید دلایلی مثل شلوغی برنامه روزانه، تنبلی و … مانع از این کار بشه. این روزها تلفن های هوشمند و اپلیکیشن ها در جنبه های مختلف زندگی مون وارد شده و تونسته تاثیر بذاره. در رنگی یاب این هفته میخوایم اپلیکیشن هایی رو معرفی کنیم که شما رو ترغیب میکنن بیشتر تحرک کنید و ورزش رو جز کارهای روزانه تون قرار بدید. دویدن یکی از بهترین و ساده ترین روش های ورزش روزانه هست که نیاز به وسایل و مهارت خاصی نداره، شما با روزی نیم ساعت دویدن و یا پیاده روی میتونید تاثیر مثبتی روی سلامت تون بذارید. این ۲ اپلیکیشن برای دویدن و پیاده روی هستند. یکی از اپلیکیشن های مفید در گوشی همین اپلیکیشن هایی هستند که بصورت پیش فرض روی خیلی از گوشی ها موجود هستند و تعداد قدم ها رو میشمارند. ۲ پیشنهاد جالب دیگه هم داریم : Zombies, Run! این برنامه روش بامزه ای برای ترغیب شما داره، در واقع یک بازی هست، شما میتونید در اون یک ماموریت انتخاب کنید و شروع کنید به دویدن و پیاده روی، و در حین اون هم میتونید به موزیک های خودتون گوش کنید و هم به داستان هایی که بازی براتون پخش میکنه، داستان هیی در مورد زامبی ها که شما دارید تلاش میکنید از اون ها فرار کنید. iOS  اندروید (گوگل پلی) Run with Map My Run برنامه هایی هستن که به مسیری که طی میکنید رو روی نقشه توسط GPS نشون میدن، شما میتونید این مسیر رو با پیاده روی، دویدن و یا دوچرخه سواری طی کنید. دیدن مسیر طی شده شما رو برای تحرک بیشتر تشویق میکنه. اما یک ایده جالب تر نقاشی کشیدن با مسیری هست که طی میکنید، هنرمندانی بودن که با حرکتشون در مسیرهایی که قبلا مشخص کردن شکل های بامزه ای بوجود آوردن، این تصاویر رو میتونید برای مثال ببینید iOS  اندروید (گوگل پلی) برنامه مشابه در کافه بازار برنامه های دیگه ای هستند که این برنامه ها مثل یک مربی شخصی به شما آموزش میدن. با این برنامه ها میتونید برنامه ریزی کنید و به کمک اون ها روزانه چند دقیقه ورزش کنید. Sworkit یکی از اپلیکیشن های مفید در زمینه ورزش هست، شما میتویند در اون هدف تون از ورزش رو مشخص کنید، برنامه ورزشی برای خودتون مشخص کنید و حتی نوع خاصی از ورزش (کشش، یوگا، قدرتی و …) رو انتخاب کنید، این برنامه بصورت تصویری حرکت رو به شما نشون میده و شما هماهنگ با اون جلو میرید. iOS اندروید (گوگل پلی)  اندروید (کافه بازار) Down Dog این یک اپلیکیشن خیلی خوب برای یوگا هست، در اون شما تمرینات رو بصورت تصویری میتونید ببینید. این اپلیکیشن در حین حرکات موسیقی های آرامش بخش پخش میکنه و دقیقا مثل یک مربی توضیحات مربوط به هر حرکتی رو میگه. نکته مهم : تمرین های یوگا در عین حال که میتونن خیلی مفید باشن، ممکن هست اگر اشتباه انجام بشن در طولانی مدت به بدن تون آسیب بزنن به همین دلیل رنگی رنگی دو پیشنهاد در مورد این اپلیکیشن براتون داره : ۱- در دو صورت از این برنامه استفاده کنید ، یا زبان تون خوب باشه تا توضیحاتی که در حین برنامه داده میشه رو متوجه بشید یا اینکه قبلا یوگا کار کرده باشید و با حرکات آشنا باشید. ۲- در حین انجام حرکات هر موقع در کمر، گردن و یا زانو حس درد کردید داره یعنی دارید تمرین رو غلط انجام میدید، پس سریعا از اون حرکت خارج بشید. iOS اندروید (گوگل پلی) برنامه مشابه در کافه بازار  شما هم اگر در هر زمینه چیز یا شخص یا فعالیت رنگی ای می شناسید بهمون معرفی کنید تا بررسی بشه و در صورت تایید به همه آدم های رنگی معرفی اش کنیم.

رنگی یاب – ۴ اپلیکیشن که شما رو به ورزش ترغیب میکنند
رنگی یاب – ۴ اپلیکیشن که شما رو به ورزش ترغیب میکنند
زندگی پر از چیزهای کوچک و بزرگ خوب هست که با دیدنشون دوست نداشتنی هاش کمرنگ تر میشه. یک عالمه دلیل برای لبخند های عمیق و آروم وجود داره ولی ! پیدا کردنشون کار خودمونه و این دقیقا بخشی از زندگی هست که رنگی رنگی تلاش می کنه کنارتون باشه! که شادی های کوچک و بزرگ زندگیتون رو کشف کنید و یک زندگی رنگی برای خودتون بسازید ما در همین مسیر تصمیم گرفتیم که عینک رنگی بین مون رو بزنیم به چشمامون و راه بیفتیم اینور اونور زندگانی و اتفاقات و آدم ها و جاهای رنگی رو بهتون نشون بدیم. دیدن این اتفاقات حالمون رو خوب تر می کنه و سبک زندگی مون رو شادتر و دوست داشتنی تر . پس دستت رو بده به رنگی رنگی تا با هم به سرزمین رنگی رنگی برویم و هر روز یک اتفاقش رو کشف کنیم همه ما در مورد اهمیت ورزش روزانه و تاثیر خیلی عالی که روی سلامتی مون میذاره شنیدیم. اما شاید دلایلی مثل شلوغی برنامه روزانه، تنبلی و … مانع از این کار بشه. این روزها تلفن های هوشمند و اپلیکیشن ها در جنبه های مختلف زندگی مون وارد شده و تونسته تاثیر بذاره. در رنگی یاب این هفته میخوایم اپلیکیشن هایی رو معرفی کنیم که شما رو ترغیب میکنن بیشتر تحرک کنید و ورزش رو جز کارهای روزانه تون قرار بدید. دویدن یکی از بهترین و ساده ترین روش های ورزش روزانه هست که نیاز به وسایل و مهارت خاصی نداره، شما با روزی نیم ساعت دویدن و یا پیاده روی میتونید تاثیر مثبتی روی سلامت تون بذارید. این ۲ اپلیکیشن برای دویدن و پیاده روی هستند. یکی از اپلیکیشن های مفید در گوشی همین اپلیکیشن هایی هستند که بصورت پیش فرض روی خیلی از گوشی ها موجود هستند و تعداد قدم ها رو میشمارند. ۲ پیشنهاد جالب دیگه هم داریم : Zombies, Run! این برنامه روش بامزه ای برای ترغیب شما داره، در واقع یک بازی هست، شما میتونید در اون یک ماموریت انتخاب کنید و شروع کنید به دویدن و پیاده روی، و در حین اون هم میتونید به موزیک های خودتون گوش کنید و هم به داستان هایی که بازی براتون پخش میکنه، داستان هیی در مورد زامبی ها که شما دارید تلاش میکنید از اون ها فرار کنید. iOS  اندروید (گوگل پلی) Run with Map My Run برنامه هایی هستن که به مسیری که طی میکنید رو روی نقشه توسط GPS نشون میدن، شما میتونید این مسیر رو با پیاده روی، دویدن و یا دوچرخه سواری طی کنید. دیدن مسیر طی شده شما رو برای تحرک بیشتر تشویق میکنه. اما یک ایده جالب تر نقاشی کشیدن با مسیری هست که طی میکنید، هنرمندانی بودن که با حرکتشون در مسیرهایی که قبلا مشخص کردن شکل های بامزه ای بوجود آوردن، این تصاویر رو میتونید برای مثال ببینید iOS  اندروید (گوگل پلی) برنامه مشابه در کافه بازار برنامه های دیگه ای هستند که این برنامه ها مثل یک مربی شخصی به شما آموزش میدن. با این برنامه ها میتونید برنامه ریزی کنید و به کمک اون ها روزانه چند دقیقه ورزش کنید. Sworkit یکی از اپلیکیشن های مفید در زمینه ورزش هست، شما میتویند در اون هدف تون از ورزش رو مشخص کنید، برنامه ورزشی برای خودتون مشخص کنید و حتی نوع خاصی از ورزش (کشش، یوگا، قدرتی و …) رو انتخاب کنید، این برنامه بصورت تصویری حرکت رو به شما نشون میده و شما هماهنگ با اون جلو میرید. iOS اندروید (گوگل پلی)  اندروید (کافه بازار) Down Dog این یک اپلیکیشن خیلی خوب برای یوگا هست، در اون شما تمرینات رو بصورت تصویری میتونید ببینید. این اپلیکیشن در حین حرکات موسیقی های آرامش بخش پخش میکنه و دقیقا مثل یک مربی توضیحات مربوط به هر حرکتی رو میگه. نکته مهم : تمرین های یوگا در عین حال که میتونن خیلی مفید باشن، ممکن هست اگر اشتباه انجام بشن در طولانی مدت به بدن تون آسیب بزنن به همین دلیل رنگی رنگی دو پیشنهاد در مورد این اپلیکیشن براتون داره : ۱- در دو صورت از این برنامه استفاده کنید ، یا زبان تون خوب باشه تا توضیحاتی که در حین برنامه داده میشه رو متوجه بشید یا اینکه قبلا یوگا کار کرده باشید و با حرکات آشنا باشید. ۲- در حین انجام حرکات هر موقع در کمر، گردن و یا زانو حس درد کردید داره یعنی دارید تمرین رو غلط انجام میدید، پس سریعا از اون حرکت خارج بشید. iOS اندروید (گوگل پلی) برنامه مشابه در کافه بازار  شما هم اگر در هر زمینه چیز یا شخص یا فعالیت رنگی ای می شناسید بهمون معرفی کنید تا بررسی بشه و در صورت تایید به همه آدم های رنگی معرفی اش کنیم.
ورزش های کششی شکمی یوگا
ورزش های کششی شکمی یوگا
 چگونه ورزش های کششی شکمی یوگا انجام دهیم؟ حالت خوابیده کششی بعد از یک روز بلند، حرکات کششی شکمی می توانند باعث کاهش تنش و استرس شود. . . . آنچه احتیاج دارید: -لباس راحت -زیرانداز مخصوص یوگا . . . گام اول: در ابتدا باید حالت بدن را تنظیم کرد. به پشت دراز بکشید. دست ها را به طرفین دراز کنید و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید. گام دوم: سپس نفس عمیقی بکشید و و بازوهایتان را در امتداد شانه ها دراز کنید. کف دست ها را به طرف بالا بکشیدو در حالیکه نفس خود را بیرون می هید، ساق پا راطوری بالا ببرید که کف پاها به سمت سقف باشد. گام سوم: حالت خوابیده: پاها را مستقیم به سمت بالا نگه دارید ماهیچه های چهارسر را سفت کرده و کتف و شانه ها را محکم چسبیده به زمین نگه دارید.هنگامی که آماده بازدم شدید، آرام آرام پاها را به سمت راست پائین آورده و مفصل ران هارا به حالت دورانی چرخش دهید.هنگامی که پاها روی زمین قرار گرفت، به آرامی سر خود را خلاف جهت بچرخانید و تمام ماهیچه هارا شل کنید. گام چهارم: حالت ساق پای بالاآمده دوگانه : پاها را بالاگرفته و آنها را ۳۰ثانیه به این حالت نگه دارید.سپس ساق پاها را به سمت عقب ببرید. گام پنجم: حرکت کششی خوابیده اصلاح شده: این حرکت را برای افراد مبتدی اصلاح کنید. بدین صورت که ساق پاها را با زاویه ای حدود ۹۰درجه خم کنیدو پاها را به طرفین حرکت دهید.این حرکت در سطح میانگین می تواند فقط یکی از ساق های پارا تقویت کند ویکی ازآنها را به طرفین حرکت دهد. توصیه و هشدار: • حرکات کششی که در اینجا آمده است ، حتی باعث کشش ماهیچه های پشت نیز می شود. • این حرکات انعطاف پذیری ران و ستون فقرات را هم بالا می برد. • اگر هر کدام ازاین حرکات برای شما ناخوش آیند و سخت بود، بلافاصله آن را متوقف کنید. منبع:Asemoni.com
کاهش عصبانیت با انجام ورزش
کاهش عصبانیت با انجام ورزش
عصبانیت و استرس می‌تواند تاثیرات منفی بر سلامت افراد بگذارد. متخصصان ورزش معتقدند که انجام ورزش‌های خاص می‌تواند از عصبانیت بکاهد. ورزش‌های خاصی هستند که با انجام آنها می‌توانید از میزان عصبانیت بکاهد. با انجام این ورزش‌ها انرژی منفی شما به انرژی مثبت تبدیل می‌شود. ورزش‌های زیر برای زمان عصبانت مناسب‌ هستند.   ۱. بوکس  ضربه زدن به کیسه بوکس کالری زیادی می سوزاند و برای فرو نشاندن عصبانیت مناسب است. پیشنهاد می‌شود که ۶ تا ۱۰ بار در هر ست به کیسه بوکس ضربه بزنید تا انرژی منفی شما تخلیه شود.   ۲. وزنه زدن  وزنه زدن باعث ایجاد آرامش می‌شود و افسردگی را دور می‌کند. سعی کنید به هنگام وزنه زدن کمر را صاف نگه دارید. عضلات شکم را منقبض کنید. وزنه را در سه تا چهار ست با ۶ تا هشت تکرار بلند کنید.   ۳. استفاده از توپ پزشکی  توپ پزشکی را با عضلات منقبض و کمر صاف بلند کنید. توپ را بالا برده و محکم به زمین بکوبید. مراقب باشید که توپ با صورت شما برخورد نکند. بهتر است در سه تا چهار ست ۱۰ تا ۲۰ بار توپ را به زمین بزنید.   ۴. دویدن بر روی شیب  بعد از دویدن شما روحیه بهتری پیدا می کنید. می‌توانید بر روی تردمیل و در حالت شیب بدوید. تا آنجا که می‌توانید سریع بدوید. می‌توانید در دوره‌های کوتاه مدت و با استراحت‌های ۶۰ تا ۶۰ ثانیه‌ای دویدن را انجام دهید.   منبع: ایسنا
ورزش های مفید برای بیماران سرطانی
ورزش های مفید برای بیماران سرطانی
تمرین‌های استقامتی برای بازسازی عضلات افراد مبتلا به سرطان مفید است ورزش های مفید برای بیماران سرطانی پس از تشخیص و درمان سرطان، نحوه زندگی بیمار تغییر می‌کند. بیشتر افراد همه تلاش خود را به کار می‌گیرند تا از بازگشت بیماری سرطان جلوگیری کنند. علاوه بر تغذیه مناسب، فعالیت‌های ورزشی نقش مهمی در حفظ سلامت، تحرک و شادابی افراد ایفا می‌کنند.پژوهش‌ها نشان می‌دهد افزایش سطح فعالیت‌های بدنی منجر به کاهش خطر بازگشت سرطان و افزایش احتمال درمان موفق سرطان می‌شود.  چه نوع از ورزش‌هایی برای بیماران مبتلا به سرطان مفید است؟ پزشکان معتقدند که ترکیبی از حرکات انعطافی، ایروبیک و تمرینات استقامتی می‌تواند به بیماران مبتلا به سرطان کمک کند. هر کاری که فشار بیش از حدی به فرد وارد نکرده اما در عین حال او را به حرکت وادار کند، کمک بسیار بزرگی برای بازیابی سلامتی او خواهد بود. بیش از هر چیز به افراد مبتلا به سرطان توصیه می شود برای آگاهی از ورزش‌هایی که برایتان مناسب هستند با پزشک متخصص مشورت کنید. باید آگاه باشید که بیماری سرطان باعث شده بدنتان تحلیل برود و به همین دلیل باید فعالیت‌های ورزشی را به آرامی آغاز کنید. در ادامه به برخی از ورزش‌هایی که برای شروع می‌توانید انجام دهید اشاره می‌کنیم: ۱- حرکات کششیمناسب برای بیماران سرطانی یکی از ورزشهای مفید برای بیماران سرطانی انجام حرکات کششی است .حرکات کششی تاثیر بسیار مهمی در افزایش انعطاف‌پذیری بدن دارد. انجام این حرکات آسان است و به همین دلیل همه افراد می‌توانند آن را انجام دهند و با مداومت در آن به انعطاف‌پذیری عضلات خود کمک کنند. کولین دویل مدیر بخش تغذیه و فعالیت‌های بدنی انجمن سرطان آمریکا در مقاله‌ای می‌نویسد: «حرکات کششی برای حفظ و بهبود تحرک افراد اهمیت دارد». اگر هنوز به اندازه کافی آماده تمرین‌های سنگین نشده‌اید، باید دست کم سعی کنید که بدن انعطاف‌پذیری داشته باشید.» ۲-ورزش ایروبیک باعث بهبود کارآیی قلب بیماران سرطانی می شود دوچرخه‌سواری، قدم زدن، پیاده‌روی و شنا به سوزاندن کالری و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. انجام این فعالیت‌ها حتی می‌تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد. از آنجایی که تمرینات ایروبیک باعث بهبود کارآیی قلب می‌شود، می‌تواند به سلامت قلبی و عروقی و کاهش خطر حمله قلبی، سکته و دیابت کمک کند.   ۳- تمرین با وزنه به درمان سرطان کمک میکند در طی فرآیند درمان سرطان، بلند کردن وزنه می‌تواند به بازسازی طبیعی عضله‌ها کمک کند. در خانه از دمبل‌های دو تا چهار کیلوگرمی استفاده کنید و اگر احساس می‌کنید که این تمرین برایتان سبک است، دفعات انجام آن را بالا ببرید اما وزنه‌ها را سنگین نکنید. افرادی که مبتلا به سرطان بوده و درمان شده‌اند باید تمرین‌های ایروبیک و کار با وزنه انجام دهند،هر دو نوع این ورزش‌ها برای سلامتی عمومی بدن و تندرستی افراد رهاشده از سرطان اهمیت حیاتی دارد. ۴- تمرین‌های استقامتی برای بازسازی عضلات افراد مبتلا به سرطان مفید است استفاده از وزن بدن خودتان در تمرین‌های ورزشی به بازسازی عضلات کمک می‌کند. فعالیت‌های نظیر تمرین پشت بازو با نیمکت و حرکت شنا روی دو دست برای تقویت عضلات بالاتنه مفید هستند و می‌توان آن‌ها را در فضایی اندک و یا حتی در زمان تماشای تلویزیون انجام داد. ۵- فعالیت‌های روزمره مفید برای بیماران سرطانی به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها بالا بروید. همچنین می‌توانید یک گام‌شمار تهیه کنید. اگر کارتان طوری است که مدام باید پشت میز بنشینید، گاهی اوقات از جای خود برخاسته، کمی قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید. علاوه بر این می‌توانید با بلند کردن اجسامی نظیر بطری و قوطی به تقویت عضلات خود بپردازید. منبع:
سلامت زانو با انجام این ورزش ها
سلامت زانو با انجام این ورزش ها
 ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوهای خود توجه نکنند بعد از چند سال دچار زانودرد می‌شوند.   حرکات ورزشی زیر می‌تواند به سلامت زانو کمک کند:   1- اسکات  بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل می‌تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.   2- لانژ  حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو می‌شود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری می‌کند.    3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید  انجام ورزش‌های همچون حرکات شکمی و پیلاتس می‌تواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری می‌کند.   4- دویدن  دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینه‌ای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.   5- دوچرخه‌سواری  دوچرخه‌سواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران‌ها می‌شود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند می‌کند.   منبع: ایسنا
ورزش های مناسب آرتروز
ورزش های مناسب آرتروز
ورزش دشمن آرتروز نیست، حتی بر عکس انجام ورزش برای آرتروز بسیار مناسب است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد. تنها باید بدانیم چه ورزش‌هایی انجام بدهیم. در این مطلب به معرفی ورزش‌هایی که برای آرتروز مناسب هستند پرداخته است. آیا ورزش آرتروز را تشدید می‌کند؟ در تمام طول زندگی، انجام ورزش باعث بالا رفتن بهداشت زندگی و سلامت می‌شود. ورزش از پوکی استخوان جلوگیری می‌کند. با این وجود، انجام ورزش ممکن است باعث پیدایش بعضی از بیماری‌ها از جمله آرتروز شود، استفاده بیش از حد از مفاصل ممکن است به آنها شوک و فشار وارد کند. بنابراین باید ببینیم ورزش‌های مختلف چه ارتباطی با آرتروز دارند.   چه ورزش‌هایی ممکن است باعث ایجاد آرتروز شوند؟ ورزش‌هایی که انجام بیش از حد آنها ممکن است، باعث آرتروز شود عبارتند از: ورزش‌های گروهی همراه با توپ مانند فوتبال، هندبال، راگبی و بسکتبال و همچنین رشته‌هایی مانند اسکی، تنیس، اسکواش، دوومیدانی، جودو، کاراته و وزنه‌برداری البته نباید فراموش کرد که انجام متعادل این ورزش‌ها فوایدی به همراه دارد. آرتروز نباید در هیچ شرایطی باعث شود که ورزش نکنیم. تنها باید بدانیم که کدام ورزش مناسب‌تر است و آن را انتخاب کنیم، شدت آن را متعادل کنیم و میزان و زمان ورزش را با توانایی خود منطبق سازیم.   ورزش برای آرتروز لازم است، زیرا مفاصل را به حرکت در می‌آورد و ماهیچه‌ها و تاندون‌هایی را که مفاصل را در بر گرفته‌اند ورزش می‌دهد. ورزش برای ساختار غضروف‌ها مفید است. طبق مطالعات محققان سوئدی انجام مداوم ورزش متعادل باعث بالا رفتن کیفیت غضروف‌های زانو می‌شود. بنابراین باید به پیاده روی ادامه دهیم و مفاصل را ورزش دهیم.   ورزش های مناسب برای آرتروز افراد مبتلا به آرتروز باید ورزشی را انتخاب کنند که زیاد به مفاصل فشار نمی‌آورد، مانند پیاده روی، شنا، ژیمناستیک آبی، یوگا و بهتر است از انجام ورزش‌هایی همچون تنیس، پیاده روی سریع و اسکی خودداری کرد، همچنین انجام تایچی چوان برای کاهش درد های آرتروز بسیار توصیه شده است. محققان کلولند اوهایو به این نتیجه‌ رسیدند که افرادی که از آرتروز مزمن رنج می‌رند با انجام 10 هفته‌ تایچی چوان ، احساس درد کمتری خواهند داشت.   پاتریشیا آدلر، مدیر این تحقیقات می‌گوید: حرکات این هنر رزمی چینی به کاهش دردهای آرتروز کمک می‌کند و گردش خون در بافت‌ها را آسان‌تر می‌کند. همچنین تایچی چوان ماهیچه‌ها و تاندون‌های اطراف مفاصل را قدرتمند می‌کند.   از ورزشهای مناسب آرتروز زانو، پیاده روی بر روی زمین صاف و شنا است    وزن زیاد آرتروز را تشدید می کند اگر افزایش وزن دارید بهتر است وزن کم کنید. وزن زیاد فشار بر روی غضروف‌ها را افزایش می‌دهد و آرتروز را تشدید می‌کند. به علاوه تحقیقات نشان داده‌اند که کم کردن وزن باعث کاهش دردهای آرتزوز می‌شود. اگر سه بار در هفته‌ به مدت یک ساعت ورزش کنید، احساس درد باز هم کمتر خواهد شد.   چه ورزش‌هایی برای چه مفاصلی مناسب هستند؟ زانو: ورزش‌هایی که نباید انجام شود: فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس ورزش‌های مناسب آرتروز زانو: پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا مفصل ران: ورزش‌هایی که نباید انجام شوند: ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی معضل کمر: ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس. ورزش‌های مناسب آرتزوز کمر: پیاده روی، شنا   شانه: ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، تیراندازی، گلف، قایقرانی ورزش‌های مناسب آرتزوز شانه: پیاده روی ، شنا، دوچرخه‌سواری و غواصی آرنج: ورزش‌هایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، ورزش‌های مبارزه‌ای، پرتاب نیزه ، تیراندازی ورزش‌های مناسب آرتزوز آرنج : تمام ورزش‌های دیگر مفصل دست: ورزشهایی که نباید انجام داد: ورزش‌های با راکت، بوکس، کاراته، اسب سواری. ورزش‌های مناسب آرتروز دست: همه ورزش‌های دیگری که زیاد به دست فشار نمی آورند.   منبع : isna.ir
سبک زندگی استارتاپی: لااقل هفته‌ای یک‌بار ورزش کنید‌
سبک زندگی استارتاپی: لااقل هفته‌ای یک‌بار ورزش کنید‌
بین هفته و د‌ر روزهای کاری وقتی برای ورزش‌کرد‌ن ند‌ارید‌؟ اشکالی ند‌ارد‌. شما برای سالم نگه‌د‌اشتن بد‌نتان الزاما نباید‌ د‌ر روزهای شلوغ کاری‌تان کلاس ورزش بروید‌. محققان به‌تازگی اد‌عا کرد‌ه‌اند‌ که تنها یک روز ورزش‌کرد‌ن د‌ر هفته، می‌تواند‌ ضامن سلامت شما باشد‌؛ به شرط آنکه به مقد‌ار کافی تمرین‌ها را انجام د‌هید‌. آنها می‌گویند‌ اگر د‌ر هر هفته تنها ۱۵۰ د‌قیقه ورزش کنید‌، یعنی تنها ۲.۵ ساعت را به ورزش اختصاص د‌هید‌، به سلامت‌تان خد‌مت بزرگی کرد‌ه‌اید‌. اصلا می‌توانید‌ یک روز د‌ر میان حد‌ود‌ ۴۵ د‌قیقه ورزش کنید‌ تا به چنین هد‌فی برسید‌ یا اینکه همه تمرین‌ها را برای روزهای آخر هفته و تعطیل بگذارید‌.  آنچه مهم است، این است که آخر هفته‌هایتان را به روی مبل لم‌د‌اد‌ن و تلویزیون د‌ید‌ن اختصاص ند‌هید‌. محققان پیش از این ثابت کرد‌ه بود‌ند‌ که خواب زیاد‌ و مبل‌نشینی مد‌اوم د‌ر روزهای تعطیل، می‌تواند‌ به قلب شما آسیب بزند‌ و به قیمت جانتان تمام شود‌. اگر شما بالاتر از ۳۵ سال د‌ارید‌، اهل ورزش‌کرد‌ن نیستید‌ و اضافه وزن هم د‌ارید‌، آیند‌ه خوبی د‌ر انتظارتان نیست. د‌ر صورتی‌که علاوه بر تمامی این شرایط، فشارخون بالا، آسم یا بیماری ریه، ورم مفاصل یا اینکه د‌ر خانواد‌ه‌تان سابقه ابتلا به سرطان، د‌یابت، بیماری قلبی یا کلیوی وجود‌ د‌ارد‌ و خود‌تان هم اهل د‌ود‌ و سیگار هستید‌، باید‌ بد‌انید‌ که ممکن است د‌ر میانسالی زمینگیر شوید‌ یا جانتان را از د‌ست بد‌هید‌. پس لااقل همین یک روز را د‌ر هفته ورزش کنید‌ تا خطر عمرتان کمتر شود‌. 
قبل از ورزش یوگا چه بخوریم؟
قبل از ورزش یوگا چه بخوریم؟
یوگا، نوعی ورزش است که می تواند بدن و ذهن را  آرام کند. این شکل از ورزش خواص درمانی بی شمار دارد . در یوگا باید رژیم غذایی کنترل شود. مربیان یوگا معمولا به شاگردانشان می‌گویند که حداقل ۲ ساعت قبل از کلاس، چیزی نخورند. این منطقی بنظر می‌رسد، چون وجود غذا در شکمتان در هنگامیکه وارونه می‌ایستید، پیچ و تاب می‌خورید، و خم می‌شوید، نه تنها ناراحت کننده است، بلکه تمام آن حرکات، خون را از دستگاه گوارش شما دور کرده و روند هضم تقریبا متوقف می‌شود. اما اگر واقعا مجبور باشید قبل از یوگا چیزی بخورید، اگر متابولیسم سریعی داشته باشید، ۲ ساعت، زمانی است طولانی. بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید، پرهیز از مواد غذایی سرشار از چربی‌های کندرو و پروتئین هاست. در اینجا لیستی از مواد غذایی که باید از آنها اجتناب کنید و برخی از جایگزین‌هایی که بدن شما بطور موثرتری هضم خواهد کرد را بیان می‌کنیم. قبل از یوگا چه نخوریم: آجیل‌ها و دانه‌ها در حالیکه آجیل‌ها و دانه‌ها، بسیار مغذی و مقوی هستند، اما سرشار از چربی و پروتئین بوده و به احتمال زیاد هنگامیکه بدنتان به جریان خون نیاز داشته باشد، بصورت هضم نشده در معده باقی می‌مانند. بجای آنها از یک مشت تمشک تازه که بسیار ساده‌تر هضم می‌شود استفاده کنید. غذای سرخ شده همه‌ی ما تجربه کرده‌ایم که چقدر طول می‌کشد تا غذاهایی مانند سیب زمینی سرخ کرده یا پیاز سوخاری هضم شوند. ما تا چندین ساعت بعد از خوردن آنها احساس گرسنگی نمی‌کنیم. اگر این غذاها در معده باقی بمانند، کلاس یوگا لذت بخش نخواهد بود. اگر دوست دارید قبل از تمرین، یک خوردنی ترد بخورید، بدون آنکه در حین تمرین، احساس ناراحتی کنید، چیزی مثل خیار را امتحان کنید! پنیر پنیرها، سرشار از چربی و پروتئین هستند، که آن‌ها را به یک ماده غذایی آرام هضم تبدیل می‌کند. اگر می‌خواهید در تمرین یوگای خود، احساس سبکی و راحتی کنید، از پنیر استفاده نکنید. در عوض، مقداری شکلات تلخ (حداقل ۶۵٪ کاکائو) بخورید تا قبل از تمرین‌تان، به شما مقدار زیادی انرژی دهد. گوشت و ماهی گوشت‌های سالم و ماهی‌ها نیز سرشار از پروتئین هستند، و هضم آنها در دستگاه گوارش به زمان زیادی نیاز دارد. در نتیجه شما در کلاس یوگا، به احتمال زیاد احساس سنگینی و تنبلی خواهید کرد. بجای گوشت، از چند عدد کراکر برنج یا سیب استفاده کنید. سس‌ها، دیپ‌ها و چاشنی‌های چرب در مواد غذایی به ظاهر سالمی مانند سس سالاد، هوموس یا سایر دیپ‌ها، مقدار زیادی روغن‌های پنهان و چربی وجود دارد. این مواد غذایی در عین حال که خوشمزه هستند، اما بصورت هضم نشده در معده‌تان باقی می‌مانند. بجای آنها از میوه‌های تازه، فصلی و کم قند (ترجیحا ارگانیک) برای برطرف کردن گرسنگی و هوس شیرینی‌تان استفاده کنید. غذاهای ادویه دار و تند اصلا جالب نیست که با وجود سوزش سر دل، مجبور باشید در کلاس یوگا به جلو خم شوید. حتی بدتر از آن، مزه وحشتناک بادگلویی است که هر بار پس از رفتن از وضعیت کبری به سگ رو به پایین، حس می‌کنید! اگر یک خوردنی خوشمزه می‌خواهید، از یک موز ارگانیک استفاده کنید و غذاهای ادویه دار را به بعد از کلاستان موکول کنید. قبل از  یوگا چه بخوریم: 1. موز: در تمام طول سال در دسترس است، موز ارزان و سرشار از مواد مغذی است. میوه  ای سرشار از پتاسیم است و این به تنهایی بعنوان میان وعده قبل از تمرین ایده آل می باشد .منیزیم  موجود در آن نفخ و گرفتگی عضلات را از بین می برد. شما می توانید آن را با سالاد  بخورید. 2.  اسموتی میوه: تغذیه مناسب و هیدراته کردن  بدن لازمست شما می توانید انواع مختلفی از میوه ها را مخلوط  کنید میتوانید از میوه هایی مانند آناناس، سیب، پرتقال، خربزه، و کیوی اسموتی استفاده کنید ماست بدون چربی مخلوط کرده بخورید شکر اضافه نکنید قند موجود در میوه های طبیعی کافیست. 3. سیب: سیب میوه قلیایی است و معده را اسیدی نمی کند. همچنین حاوی قندهای طبیعی و مقدار زیادی فیبر است . خوردن سیب بدن  را هیدراته نگه می دارد.ویتامین C  موجود در سیب،   قبل از تمرین به انسان انرژی می دهد. 4. ماست: ماست خوشمزه است و می تواند به تنهایی و یا با اسموتی میوه خورد. برخی از افراد حتی آن را با جو می خورند. قبل از رفتن به یوگا، ماست کم چرب بخورید خیلی خوبست. 5. بادام: خوردن بادام خام در تمرین یوگا به شما انرژی میدهد. می توانید  بادام  را خیس کرده بخورید. انواع شور  آن هم در بازار وجود دارد که خام آن بهتر است بادام حاوی ویتامین E، منیزیم و چربی های سالم است. 6. کشمش: کشمش  دارای قند طبیعی است. شما می توانید قبل از یوگا  بخورید. در واقع، می توانید با خودتان به باشگاه بیاورید. 7. میوه های خشک : می توانید میوه خشک قبل از رفتن به یوگا بخورید.  کالری آن  بیش از 300 نباشد.  این میوه ها به انسان انرژی میدهد و باعث می شود در طول تمرین خسته نشوید. 8. توت: انواع توت ها سرشار از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند. آنها همچنین غنی از فیبر هستند. شما می توانید انواع توت ها مانند توت فرنگی و زغال اخته  بخورید. محتوای قند طبیعی در میوه انرژی را حفظ میکند. 9. بلغور جو دوسر: خوردن یک کاسه بلغور جو قبل از  رفتن به کلاس یوگا  ایده عاقلانه است. هضم آن  آسان است  و سرشار از فیبر است. اگر لازم باشد، می توانید یک قاشق ماست در کاسه قرار داده و یا  مقدار کمی از عسل برای اضافه کردن به طعم و مزه بخورید.   فواید یوگا پس از تمرین یوگا، هرگز سراغ ساندویچ های چرب و برگرها نروید   بعد از یوگا چه بخوریم: بعد از اینکه از کلاس یوگا برگشتید، کاملا طبیعی است که گرسنه می شوید درست مثل کسی که از مسافرت برگشته و گرسنه است. پس از تمرین یوگا، هرگز سراغ ساندویچ های چرب و برگرها نروید. 1. آب: بعد از تمرین یوگا باید آب بخورید تا بدن هیدراته شود. آب ساده بهترین گزینه است. با این حال، برای تنوع، گاهی اوقات  آب نارگیل هم بنوشید. یا چند قطره لیمو ترش تازه اضافه کنید. 2.  آبمیوه تازه: یک لیوان بزرگ آب میوه تازه پس از بازگشت از کلاس  یوگا لذت بخش است. هر دفعه آب میوه های مختلفی بخورید از شکر اضافی استفاده نکنید  قند طبیعی در میوه کافیست برای طعم و مزه بهتر، چند تکه های یخ  بریزید از نوشیدنی های آماده در بیرون بپرهیزید چون شیرین هستند. 3.  سوپ سبزیجات خانگی: در تمرین یوگا کالری زیادی سوزانده اید و لازم است بدن  مواد مغذی دریافت کند و براین این کار سوپ سبزی خانگی بهترین گزینه است. شما می توانید هویج، کرفس، اسفناج یا کلم را در سوپ استفاده کنید. و فلفل سیاه و زنجبیل برای عطر و طعم آن بریزید. سوپ آماده نخرید چون حاوی سدیم زیادی است. 4. ماهی تن: شما نیاز به غذاهای پر انرژی دارید. ماهی مانند ماهی تن بهترین گزینه است می توانید ساندویچ ماهی تن و انواع غذاهای دیگر پس از ورزش یوگا خاطر پروتئین موجود در آن استفاده کنید. 5. نان تست با موز و  کره بادام: استفاده از نان تست غلات کامل و پخت آنهادر توستر یا مایکروفر با مالیدن مقداری کره بادام در نان تست و برش موز.  پروتئین، چربی های سالم و فیبر  را در این میان وعده بگنجانید. 6. چای سبز: چای سبز دارای فواید بسیاری است . یوگا باعث افزایش گردش خون  می شود و آنتی اکسیدان موجود در چای سبز  آن را بهتر میکند.ترکیبی از یوگا و چای سبز نیز استرس را از بین می برد. 7. غلات نان تست با سفیده تخم مرغ : این می تواند یک میان وعده عالی  بعد از تمرین یوگا باشد. چون سفیده تخم مرغ حاوی پروتئین و کلسترول است.نان گندم سبوس حاوی کربوهیدرات های پیچیده  است و برای مدت طولانی انسان را پر انرژی نگه می دارد. همچنین  می توانید در سالاد استفاده کنید. 8.سالاد سبزیجات: می توانید  یک کاسه سالاد  سبزیجات تازه پس از بازگشت ورزش  یوگا بخورید. شما می توانید سبزیجات برگ دار تیره  بخورید  از پودر فلفل یا گشنیز، خرد شده چند قطره  روغن زیتون  استفاده کنید. زنان باردار باید قبل از یوگا بخورند: یوگا برای تمام گروه های سنی، از جمله زنان باردار دارای فواید بسیاری است. با این حال، حاملگی می تواند یک مرحله مهم  باشد که به مراقبت زیادی نیاز دارد . در طول دوران بارداری، درد گرسنگی ناگهانی طبیعی  است و شما در واقع نیاز به غذا خوردن هم برای خودتان  و  هم کودک  دارید. نباید با معده خالی به کلاس یوگا بروید. چند ماده غذایی برای خانمهای بار دار : ساندویج بوقلمون با گوجه فرنگی و نان غلات کامل تخم مرغ آب پز. بلغور جو دوسر ساده.   منابع:   hidoctor.ir  
ورزش و تقویت عملکرد حافظه
ورزش و تقویت عملکرد حافظه
ورزش هوازی در تقویت حافظه، خلق و خو و دقت بیشترین تاثیر را دارد   ورزش و بالا بردن هوش آیا میدانستید ورزش کردن چه تاثیرات مفیدی روی سلامتی بدن ما میگذارد، باعث بروز چه تحولاتی در بدن ما میشود، آیا میدانستید ورزش کردن برای تقویت عملکرد هوش شما بسیار مفید و موثر است. بر اساس تحقیقات جدید ورزش های هوازی پایدار (مانند دویدن، دوچرخه سواری) نورون ها را در مغز ارتقاء می دهد، این یعنی چیزهای جدید را راحت تر می توانید یاد بگیرید، و چالش ها را نیز ساده تر می توانید حل کنید.   اگر برای بیرون رفتن و طی کردن پیاده روها به دلایل بیشتری احتیاج دارید این مورد را در نظر بگیرید: طی کردن این مسافت ها می تواند قدرت مغزتان را تقویت کند. بر اساس تحقیقات جدید ورزش های هوازی پایدار (مانند دویدن، دوچرخه سواری) نورون ها را در مغز ارتقاع می دهد، این یعنی چیزهای جدید را راحت تر می توانید یاد بگیرید، و چالش ها را نیز ساده تر می توانید حل کنید.   در این تحقیق محققان آزمایش کردند که چگونه فعالیت های ورزشی مانند دویدن، ورزش های ترکیبی با شدت بالا، ورزش های مقاومتی پایه ای پیدایش سلول های عصبی در موش ها را تحت تاثیر قرار می دهد. موش هایی که می دویدند دو تا سه برابر سلول های عصبی بیشتری در هیپوکامپ ( قسمتی از مغز که مسئول یادگیری موقت و انجام چالش های فضایی پیچیده است ) نسبت به دیگر موش ها داشتند.   با اینکه این تحقیق روی موش ها صورت گرفته اما فعالیت های ورزشی روی مغز انسان نیز تاثیری مثبت دارند. در مورد تاثیر ورزش مغز انسان ها با جوندگان تقریبا به یک شکل در جریان خون به هیپوکامپ تغییر می کنند. این یعنی چنین تقویت سلول عصبی را در مغز انسان نیز می توان مشاهده کرد.   این اولین تحقیقی بود که روی تقویت قوای مغز به وسیله ورزش کار می کرد. مقالات زیادی درباره اینکه ورزش می تواند حافظه را تقویت کند، و استرس را کنترل کند نوشته شده، اما تحقیقات روی اینکه چگونه ورزش های بی هوازی می توانند روی مغز تاثیر بگذارند هنوز بی نتیجه است. به نظر می رسد ورزش هوازی در تقویت حافظه، خلق و خو و دقت بیشترین تاثیر را دارد. با این حال همچنان فرمول اینکه چه مقدار، چه مدت و چه نوع ورزشی بهترین تاثیر را دارد ناشناخته است. چیزی که در حال حاضر مشخص است تاثیر بیشتر ورزش هنگام صبح است. منبع : kermany.com
ورزش زومبا برای تناسب اندام و لاغری
ورزش زومبا برای تناسب اندام و لاغری
یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد. از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش جدید زومبا ( سومبا ) پدید می آید.   ورزش زومبا برای لاغری و تناسب اندام: در ورزش زومبا حرکتها و تکنیک ها کاملا حســـاب شده است و تآثیر و توجه مستقیمی بــرروی اندامـــهای مختلف ( دست، پا، بازو، ران و ستون فقرات ) شده است . تمامی ماهیچه های حــرکتی ساق پا، رانـها و بازوها و حتـی وریدهای شکمی تحت تآثیر ورزش زومبا و ریتـم آن قرار گرفته و از افزایش چربی در اطراف این قسمتها جلوگیری می کند.   حرکات و تکنیــک های حرکتی ورزش زومبا موجب کشــش ماهیچــــه ای شده و شــکل و فرم زیبا و جوانی را با توجـه به اسـکلت و استخوان بندی افراد موجب می گردد. ورزش زومبا که کامـــلا هـــــوازی می باشد، تمـــرکز بر روی تنفس و توجه بر روی انجام انــــــواع تکنیــــــک های حرکتــی را بــــــالا برده و موجــب کــــــاهش وزن در هـــر سنــی و زیبــایی انـــدام با هر نـــــوع استخــــوان بندی می گردد در طول مدت انجام این حرکات، فشار خون بالانس بوده وهیچ فشاری بر روی مفاصل و مناطق حسـاس مثل زانوها، آرنجها، مچ دست و پا وارد نمی شود.   این حرکـــات با ریلکســـی کامــل و نشاط سرشار حاصل از دم و بازدم مناســــب و فرصـــت کافی برای انجام درست حرکات، موجب چربی سوزی آهسته ولی مستمر گشته و تبدیـل انرژی به جای از دست دادن آن را حاصل می گردد. ناگفته نماند که انجام درست حرکــات ورزش زومبا و فراگیـــری پایه ای و اساسی این سبک، هنــرجو را قــادر مــی سازد که با انــواع سبــکها و ریتمها ارتباط نزدیــک برقرار کرده ضــمن شناخت اندامهای خود، براحـتی هر نوع سبــک دیگری را با اعتماد به نفس کامل انــجام دهد . امروزه رقص و ورزش زومبا یکی از داغترین روشها برای از دست دادن وزن و لاغری است. ترکیب خاص این ورزش از حرکات هوازی و مراحل رقص با گام های سریع و آسان بسیار سرگرم کننده است. ورزش زومبا بسیار چالش برانگیز است و می تواند به شما در از دست دادن وزن اضافه بسیار کمک کند و همچنین تن و ماهیچه ها را سفت میکند یکی از دلایل موفقیت ورزش زومبا این است که یک برنامه کاهش وزن است، زیرا بسیار سرگرم کننده است.   هنگامی که به کلاس ایروبیک می روید ، ممکن است مراحل خسته کننده ای را دنبال کنید. بسیاری از مردم کلاس های ایروبیک خود را تنها پس از چند هفته ترک میکنند زیرا خیلی کسل کننده است. با ورزش زومبا ، شما در حال ترکیب حرکت رقص با حرکات ایروبیک هستید و ریتم رقص را نگه می دارید استفاده از موسیقی از جمله رومبا ، سالسا، تانگو ، و… نیز همراه است.   یکی دیگر از دلایل موفقیت ورزش و رقص زومبا اینست که با سرعت زومبا شما می توانید در هر نقطه از ۳۰۰ تا ۶۰۰ کالری در یک کلاس یک ساعته بسوزانید. این سوزاندن کالری، به وزن بدن بستگی دارد. هر چقدرسنگین تر باشید ، باید بیشتر تمرین کنید .کسی که بسیار سنگین است ممکن است در یک کلاس ورزش زومبا کالری بیشتری نسبت به کسی که سبکتراست بسوزاند در حالیکه ، همان تلاش را میکند.   سوزاندن کالری همچنین بستگی به تلاش های شما دارد. در کلاس زومبا شما فعال تر هستید و بیشتر حرکت می کنید ، هرچه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری خواهید سوزاند. ورزش زومبا به تقویت عضلات نیز کمک می کند. هنگامی که حرکات رقص یا حرکت هوازی انجام می دهید ، ماهیچه های شما لاغر می شود و شل نمی شود.   بسیاری از کسانی که به طور منظم رقص میکنند ورزش زومبا برای انها بسیار راحت تر است. در کلاس آموزش ورزش زومبا باید بطور مرتب شرکت کنید اگر رقصنده خوبی نباشید کلاس زومبا برایتان دشوار خواهد بود . مراحل آموزش ورزش زومبا به آرامی است ولی باید سرعت بیشتری در این کار داشته باشید. اگر علاقه مند به شرکت در یک کلاس بزرگ هستید این ورزش بسیار سرگرم کننده تر خواهد بود.   مزایای ورزش زومبا ورزش زومبا صرفا یک برنامه رقص نیست بلکه  آموزش تناسب اندام نیز هست. این رقص به سبک ورزش یکپارچه است که مانند حرکت هوازی است. امروزه، مراکزی  در همه کشورها وجوددارد که شما می توانید زومبا یاد بگیرید.   لیست زیر برخی از دلایل یادگیری ورزش گروهی زومبا: 1.  ورزش زومبا موثرین شکل تمرین مقاومتی است. نه تنها به شما کمک میکند که ماهیچه های خود را فعال نگه دارید، بلکه به شما کمک می کند تا  چربی بسوزانید و عضلات بدن  را تقویت کنید.   2. یادگیری ورزش جدید زومبا نیز بسیار آسان است. حرکت زومبا پیچیده نیست و در واقع در یک راه است که هر کسی میتواند آنرا دنبال کند.   3. ورزش زومبا نه تنها بدن بلکه ذهن را نیز تقویت میکند. ورزش و رقص زومبا ورزش ذهنی  و مغزی خوبی است. هنگامی که شما ورزش زومبا را انجام می دهید، فعالیت ذهنی شما نیز افزایش می یابد و برای مغز فوق العاده مفید است.   4. در حالی که  در ورزشگاه ضربه میزنید رشد عضلانی باعث بهبود هماهنگی بین ارگان های مختلف بدن  می شود . ورزش زومبا، در مقابل، هماهنگی شما را بهبود می بخشد و در حال حاضر بازوها و پاهای خود را  با هماهنگی بیشتری  با ماهیچه ها حرکت می کنند.   5. با ورزش زومبا شما بتدریج لاغر خواهید شد، زومبا بهترین گزینه برای کاهش وزن است در حالی که هم سرگرم میشوید و هم لاغر می شوید. در هر جلسه از  زومبا،  بیش از 1000 کالری مصرف میکنید. با  ورزش زومبا، کاهش وزن آسان می شود!   6. در ورزش زومبا هر بخشی از بدن فعالیت خاصی دارد و مانند سایر ورزش ها بر یک جا تمرکز ندارد. ورزش زومبا تمرین شدید تمام نقاط بدن  است و برای همه اعضای بدن فایده دارد. حتی عضلات بدون چربی، عضلات شکم  و هرچیزی   که باعث می شود تا یک بدن بطور کامل فعالیت داشته باشد.   7. ورزش زومبا بیشتر سرگرم کننده است و به  ورزش شباهت ندارد. موسیقی بازی در طول زومبا جالب است و قادر به بالا بردن خلق و خوی و ساخت احساس شماست و در پایان جلسه شما احساس شادی خواهید کرد.   8. حتی اگر رژیم غذایی نداشته باشید،ورزش زومبا هم شمارا شادتر و هم سریع به تناسب اندام میرساند.    منابع: hidoctor.ir
پیشگیری از بیماری های قلبی با ورزش
پیشگیری از بیماری های قلبی با ورزش
اگرچه همه انواع فعالیت‌های ورزشی برای بدن مفید می‌باشند، اما ورزش‌های حرکتی (دینامیک) برای دستگاه قلب و ریه به مراتب مفیدتر از ورزش‌های ایستایی هستند.
ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش اثربخشی داروهای فشار خون را افزایش می دهد، برای این منظور لازم نیست شما یک ورزش کار حرفه ای باشید، بلکه می توانید به عنوان سرگرمی ورزش کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما فشار خون بالا دارید، توصیه های زیر می تواند برای کاهش فشار خونتان مفید باشد؛ سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید، می توانید پیاده روی کنید یا سایر فعالیت هایی را انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد. ورزش را به یک عادت تبدیل کنید، البته قبل از شروع هر گونه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و از میزان توانایی بدنی خود در انجام آن فعالیت ورزشی اطمینان حاصل کنید. سعی کنید در صورت امکان برای انجام فعالیت های ورزشی مربی داشته باشید و یک شخض حرفه ای در کنار شما باشد. وجود مربی می تواند به شما کمک کند که حرکات را درست انجام دهید و بهترین نتیجه را بگیرید. به مرور باید ورزش های قدرتی و کششی را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید. با این ورزش ها می توانید پس از مدتی توده عضلانی خود را افزایش داده، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و چربی سوزی کنید. در صورتیکه شما اضافه وزن دارید، کاهش حدود ۵/۴ کیلوگرم از وزن بدن می تواند برای بهبود یا جلوگیری از فشار خون بسیار مفید باشد. انجام ۳۰ دقیقه فعالیت های هوازی در طول روز می تواند برای کنترل فشار خون بسیار مؤثر باشد. شنا یک راه بسیار خوب برای این منظور است. چه مقدار ورزش روزانه کافی است؟ در صورتیکه قبلا ورزش نمیکردید به یاد داشته یاشید که باید به آهستگی شروع کنید تا از صدمات احتمالی به بدنتان جلوگیری کنید. در ابتدا از انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی لذت ببرید، مثلا پیاده روی اطراف منزل یا استفاده از تردمیل با دور آهسته. به مرور می توانید فشردگی این فعالیت ها را بیشتر و آنها را چالش برانگیزتر کنید. سعی کنید ورزش را جزء برنامه روزانه قرار دهید: حتی اگر برنامه کاریتان خیلی فشرده است، ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و سعی کنید در طول روز زمانی برای آن پیدا کنید. مثلا می توانید زمانی که کودکتان در حال بازی است، قبل از رفتن سرکار یا در زمان استراحت برای نهار انجام دهید. یا اگر برایتان سخت است که به بیرون خانه بروید، می توانید از طریق DVD های ورزش در خانه تمریناتی مانند یوگا انجام دهید. اگر فرصت انجام ۳۰ دقیقه ورزش را به طور پیوسته ندارید، می توانید در بین فعالیت های روزانه خود آن را مثلا به سه زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. سه بار ورزش ۱۰ دقیقه ای در طول روز می تواند نیاز به ۳۰ دقیقه ورزش روزانه شما را تامین کند. یک باشگاه خانگی برای خود ایجاد کنید: برای داشتن یه باشگاه خانگی نیاز به هزینه زیادی نیست. شما می توانید با خرید یا ساخت چند وزنه، طناب، حلقه کمر، توپ و سایر وسایل مورد نیاز، بخشی از منزلتان را به باشگاه تبدیل کنید. اگر فضا و بودجه بیشتری داشته باشید می توانید برخی وسایل ورزشی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت هم برای باشگاه خانگی خود تهیه کنید. قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم و قبل از پایان آن نیز بدن خود را سرد کنید: این بدین معنی است که قبل از شروع فعالیت های ورزشی اصلی چند دقیقه با نرمش بدنتان را گرم کنید. همچنین قبل از این که دست از ورزش بکشید نیز چند دقیقه به آهستگی نرمش کنید تا بدنتان سرد شود. این موضوع خصوصا برای کسانی که فشار خون بالا دارند، اهمیت زیادی دارد چون به قلب اجازه می دهد تا پس از ورزش ضربانش را به حالت نرمال برگرداند.  راه رفتن آهسته روی تردمیل، یا نرمش های ساده برای گرم کردن و سرد کردن بدن در ابتدا و انتهای ورزش می تواند مفید باشد. داروها و ضربان قلب: برخی داروها مانند بتابلوکرها یا مسدود کننده های کانال کلسیم می توانند ضربان قلب را کند کند. بهتر است اگر داروی خاصی را مصرف می کنید، قبل از شروع فعالیت های بدنی با پزشک خود مشورت کنید. نکات ایمنی را بدانید: مهم نیست که چه نوع ورزشی می خواهید انجام دهید، ولی بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنید و از محدودیت های بدنی خود مطلع شوید. اگر احساس کردید که ورزشی که انجام می دهید به بدنتان لطمه میزند آن را متوقف کنید. اگر احساس سرگیجه یا ناراحتی در ناحیه قفسه سینه و … کردید، ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت کنید. همچنین در روزهای گرم و مرطوب بهتر است آهسته تر و یا در داخل ساختمانی با تهویه مناسب  ورزش کنید. رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید: علاوه بر ورزش، برای کاهش فشار سیستولی خونتان (عدد بزرگتر در محاسبه فشار خون) باید رژیم غذاییتان را تغییر دهید. رژیم غذایی مناسب به طور متوسط ۲۰۰۰ کالری در روز است که البته با توجه به جنسیت، سن و میزان فعالیت بدنی تغییر می کند. رژیم غذایی مناسب غنی از میوه و سبزی و لبنیات کم چرب است. بر طبق مطالعات یک رژیم غذایی مناسب و سالم می تواند فشار سیستولی را ۸ تا ۱۴ واحد کاهش دهد. برای سن بالاتر از ۵۰، فشار سیستولی بالاتر از ۱۴۰ برای ابتلا به بیماری قلبی در مقایسه با فشار دیاستولی (عدد کوچکتر در محاسبه فشار خون)، فاکتور خطرناکتری است. منبع WebMD   ترجمه و گردآوری دکتر سارا بخشائی مطالب مرتبط با این موضوع فواید ورزش شنا با وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم... ۱۰تمرین ورزشی ساده بدون نیاز به دستگاه ورزشی... ۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات...
ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش اثربخشی داروهای فشار خون را افزایش می دهد، برای این منظور لازم نیست شما یک ورزش کار حرفه ای باشید، بلکه می توانید به عنوان سرگرمی ورزش کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما فشار خون بالا دارید، توصیه های زیر می تواند برای کاهش فشار خونتان مفید باشد؛ سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید، می توانید پیاده روی کنید یا سایر فعالیت هایی را انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد. ورزش را به یک عادت تبدیل کنید، البته قبل از شروع هر گونه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و از میزان توانایی بدنی خود در انجام آن فعالیت ورزشی اطمینان حاصل کنید. سعی کنید در صورت امکان برای انجام فعالیت های ورزشی مربی داشته باشید و یک شخض حرفه ای در کنار شما باشد. وجود مربی می تواند به شما کمک کند که حرکات را درست انجام دهید و بهترین نتیجه را بگیرید. به مرور باید ورزش های قدرتی و کششی را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید. با این ورزش ها می توانید پس از مدتی توده عضلانی خود را افزایش داده، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و چربی سوزی کنید. در صورتیکه شما اضافه وزن دارید، کاهش حدود ۵/۴ کیلوگرم از وزن بدن می تواند برای بهبود یا جلوگیری از فشار خون بسیار مفید باشد. انجام ۳۰ دقیقه فعالیت های هوازی در طول روز می تواند برای کنترل فشار خون بسیار مؤثر باشد. شنا یک راه بسیار خوب برای این منظور است. چه مقدار ورزش روزانه کافی است؟ در صورتیکه قبلا ورزش نمیکردید به یاد داشته یاشید که باید به آهستگی شروع کنید تا از صدمات احتمالی به بدنتان جلوگیری کنید. در ابتدا از انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی لذت ببرید، مثلا پیاده روی اطراف منزل یا استفاده از تردمیل با دور آهسته. به مرور می توانید فشردگی این فعالیت ها را بیشتر و آنها را چالش برانگیزتر کنید. سعی کنید ورزش را جزء برنامه روزانه قرار دهید: حتی اگر برنامه کاریتان خیلی فشرده است، ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و سعی کنید در طول روز زمانی برای آن پیدا کنید. مثلا می توانید زمانی که کودکتان در حال بازی است، قبل از رفتن سرکار یا در زمان استراحت برای نهار انجام دهید. یا اگر برایتان سخت است که به بیرون خانه بروید، می توانید از طریق DVD های ورزش در خانه تمریناتی مانند یوگا انجام دهید. اگر فرصت انجام ۳۰ دقیقه ورزش را به طور پیوسته ندارید، می توانید در بین فعالیت های روزانه خود آن را مثلا به سه زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. سه بار ورزش ۱۰ دقیقه ای در طول روز می تواند نیاز به ۳۰ دقیقه ورزش روزانه شما را تامین کند. یک باشگاه خانگی برای خود ایجاد کنید: برای داشتن یه باشگاه خانگی نیاز به هزینه زیادی نیست. شما می توانید با خرید یا ساخت چند وزنه، طناب، حلقه کمر، توپ و سایر وسایل مورد نیاز، بخشی از منزلتان را به باشگاه تبدیل کنید. اگر فضا و بودجه بیشتری داشته باشید می توانید برخی وسایل ورزشی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت هم برای باشگاه خانگی خود تهیه کنید. قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم و قبل از پایان آن نیز بدن خود را سرد کنید: این بدین معنی است که قبل از شروع فعالیت های ورزشی اصلی چند دقیقه با نرمش بدنتان را گرم کنید. همچنین قبل از این که دست از ورزش بکشید نیز چند دقیقه به آهستگی نرمش کنید تا بدنتان سرد شود. این موضوع خصوصا برای کسانی که فشار خون بالا دارند، اهمیت زیادی دارد چون به قلب اجازه می دهد تا پس از ورزش ضربانش را به حالت نرمال برگرداند.  راه رفتن آهسته روی تردمیل، یا نرمش های ساده برای گرم کردن و سرد کردن بدن در ابتدا و انتهای ورزش می تواند مفید باشد. داروها و ضربان قلب: برخی داروها مانند بتابلوکرها یا مسدود کننده های کانال کلسیم می توانند ضربان قلب را کند کند. بهتر است اگر داروی خاصی را مصرف می کنید، قبل از شروع فعالیت های بدنی با پزشک خود مشورت کنید. نکات ایمنی را بدانید: مهم نیست که چه نوع ورزشی می خواهید انجام دهید، ولی بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنید و از محدودیت های بدنی خود مطلع شوید. اگر احساس کردید که ورزشی که انجام می دهید به بدنتان لطمه میزند آن را متوقف کنید. اگر احساس سرگیجه یا ناراحتی در ناحیه قفسه سینه و … کردید، ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت کنید. همچنین در روزهای گرم و مرطوب بهتر است آهسته تر و یا در داخل ساختمانی با تهویه مناسب  ورزش کنید. رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید: علاوه بر ورزش، برای کاهش فشار سیستولی خونتان (عدد بزرگتر در محاسبه فشار خون) باید رژیم غذاییتان را تغییر دهید. رژیم غذایی مناسب به طور متوسط ۲۰۰۰ کالری در روز است که البته با توجه به جنسیت، سن و میزان فعالیت بدنی تغییر می کند. رژیم غذایی مناسب غنی از میوه و سبزی و لبنیات کم چرب است. بر طبق مطالعات یک رژیم غذایی مناسب و سالم می تواند فشار سیستولی را ۸ تا ۱۴ واحد کاهش دهد. برای سن بالاتر از ۵۰، فشار سیستولی بالاتر از ۱۴۰ برای ابتلا به بیماری قلبی در مقایسه با فشار دیاستولی (عدد کوچکتر در محاسبه فشار خون)، فاکتور خطرناکتری است. منبع WebMD   ترجمه و گردآوری دکتر سارا بخشائی مطالب مرتبط با این موضوع فواید ورزش شنا با وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم... ۱۰تمرین ورزشی ساده بدون نیاز به دستگاه ورزشی... ۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات...
آیا برای کاهش وزن باید قبل از ورزش چیزی میل کنید؟
آیا برای کاهش وزن باید قبل از ورزش چیزی میل کنید؟
همان طور که می دانید در کنار رژیم غذایی سلامت، ورزش و تمرین های بدنی می توانند به شما در کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافه بدن کمک کنند. برای آنکه بتوانید مقدار چربی بیشتری بسوزانید، بهتر است نکاتی را در این باره بدانید تا عرقی که بر اثر ورزش و فعالیت بدنی می ریزید بی ثمر نباشد.
آیا برای کاهش وزن باید قبل از ورزش چیزی میل کنید؟
آیا برای کاهش وزن باید قبل از ورزش چیزی میل کنید؟
همان طور که می دانید در کنار رژیم غذایی سلامت، ورزش و تمرین های بدنی می توانند به شما در کاهش وزن و سوزاندن چربی های اضافه بدن کمک کنند. برای آنکه بتوانید مقدار چربی بیشتری بسوزانید، بهتر است نکاتی را در این باره بدانید تا عرقی که بر اثر ورزش و فعالیت بدنی می ریزید بی ثمر نباشد.
چرا با وجود ورزش زیاد از تمرینات باسن نتیجه نمی گی
چرا با وجود ورزش زیاد از تمرینات باسن نتیجه نمی گی
تمرینات باسن مانند لانچ و اسکوات را منظم انجام می‌دهید اما هنوز آن بدن فرم گرفته‌ای که در انتظارش هستید را نمی‌بینید. عقیده کارشناس‌های ورزشی این است که در حالی که نباید نقش ژنتیک را نادیده گرفت، باید بدانید، بدون شک مرتکب اشتباهی می‌شوید. در این مطلب مجله علم ورزش چند دلیل رایج که باعث می‌شود از تمرینات باسن نتیجه نگیری را توضیح می‌دهید. پیوند بین ذهن و بدن را از دست می‌دهید اگر در انجام تمرینات باسن تازه وارد هستید، شاید نمی‌دانید که چطور عضلات‌تان را فعال کنید، چرا که بدون فعال کردن عضلات نتیجه‌ای بدست نمی‌آورید، اهمیتی ندارد که چقدر هم تمرین می‌کنید. هنگامی که می‌ایستید و یا از پله‌ها بالا می‌روید از عضلات مربعی شکل باسن استفاده می‌کنید اما از عضلات سرینی در زندگی روزمره کمتر استفاده می‌کنید. به همین دلیل عضلات غیر فعال می‌شوند ( یا خواب می روند) بنابراین شما ملزم به دانستن این موضوع هستید که دوباره چطور از آن‌ها استفاده کنید. چطور بین عضله و ذهن ارتباط ایجاد کنیم؟ وقتی می‌ایستید سعی کنید عضلات باسن‌تان را تا جایی که می‌توانید منقبض کنید. برای اغلب افراد خیلی اتفاقی نمی‌افتد اما می‌توانید یاد بگیرید که این ارتباط را ایجاد کنید. سعی کنید در تمام طول روز هر زمان که می‌ایستید عضلات باسن‌تان را منقبض کنید، مثلاً وقتی در حال شستن ظرف‌ها هستید. در این حالت هوشیارانه ذهن‌تان را فعال می‌کنید. در طول تمرین، دقیقاً در مورد عضله‌ای که هدف‌تان است فکر کنید و روی آن تمرکز کنید تا آن را درگیر کنید. شما قصد دارید که بین ذهن و عضله پیوندی به وجود آورید تا توانایی سیستم عصبی در مقابل عضله سرینی افزایش پیدا کند. به همین خاطر از این عضلات بیشتر استفاده خواهید کرد. مطلب مرتبط: تمرینات تصویری تقویت عضلات باسن و ران در تمرین عضلات را خسته نمی‌کنید لورن سیمون معتقد است: استفاده از وزنه‌های سبک برای انجام ۳۰ تکرار به همان اندازه موثر نیست که استفاده از وزنه‌های سنگین با تکرار کم استفاده کنید. مجبور نیستید که برای نتیجه گرفتن مثل بدنسازان وزنه بزنید و آن قدر تمرین کنید که تا خسته و بی‌رمق شوید. چالش شما می‌تواند این باشد که ست‌ها را با تکرار ۲۰ تایی انجام دهید و زمانی که دیگر نمی‌توانید تکرارهای بیشتری با فرم مناسب انجام دهید او می گوید: بهتر است که برای هر ۴ تا ۵ ست بین ۸ تا ۱۰ تکرار انجام دهید، به تدریج وزنه‌ها را سنگین‌تر کنید تا در انتهای تمرین عضلات‌تان خسته نشود. زیاد با هالتر رابطه خوبی ندارید اگر به دنبال یک اندام خوش فرم هستید به نکات طلایی تمرینات هالتر اطمینان کنید. تمرینات دیگر روی همسترینگ و سرینی شما کار می‌کند، اما این حرکات فقط روی سرینی کار می کند. مربیان به خانم‌ها توصیه می‌کنند که اسکوات بزنند، که این حرکت تنها روی عضلات سرینی پایین موثر است، به همین خاطر اغلب خانم‌ها برای عضلات سرینی بالا تمریناتی انجام نمی‌دهند. تمرین با هالتر روی عضلات سرینی بالایی و پایینی اثر می‌گذارد و بیشتر از هر تمرین دیگری که من بررسی کرده‌ام، محرک است. سعی کنید در ابتدا تمرین‌تان را بدون وزنه یاد بگیرید، سپس کم‌ کم وزنه‌ها را به روند تمرینی‌تان اضافه کنید. مطمئن شوید که پاها و کمرتان را در حالت درست تنظیم کرده اید تا ببینید که روی عضلات باسن‌تان کار می‌کنید. در طول انجام حرکت قفسه سینه تان را پایین و شکم‌تان را به داخل بکشید یا سفت کنید. اگر در طول انجام حرکت احساس راحتی نمی‌کنید احتمالاً آن را درست انجام نمی‌دهید. پس اگر فرم درست اجرای حرکت را نمی دانید از سوال پرسیدن خجالت نکشید پاهایتان را نادیده می‌گیرید تمرین روی عضلات همسترینگ و عضلات مربعی شکل باسن به پاها و باسن‌تان فرم بهتری می‌دهد. پیشنهاد من این است، اسکوات با وزنه برای تمرین عضلات مربعی شکل، ددلیفت برای تمرین عضلات همسترینگ و تمرینات پلایومتریک مثل اسکوات پرشی، لانچ پرشی و پرش برای افزایش قدرت عضلانی مفید است. رژیم غذایی تان نیاز به دقت و توجه دارد اگر تغذیه مناسبی نداشته باشید، تمام ورزش‌های دنیا بی اهمیت خواهند بود. البته نه با این معنی که کالری زیادی دریافت کنید ‌و از دستورات غدایی دوری کنید. بلکه به این معناست که به اندازه کافی غذا بخورید تا سوخت به تمرینات‌تان برسد. خصوصاً مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد چرا که به بازسازی عضلات کمک می‌کند و اغلب خانم‌ها به اندازه کافی آن را دریافت نمی‌کنند. به طور متوسط خانم‌ها به ازای هر کیلو از وزن بدن‌شان باید یک گرم پروتئین دریافت کنند. منابع حاوی پروتئین مرغ، گوشت گاو، توفو یا همان خمیر سویا، تخم‌ مرغ یا ماست یونانی هستند. یک ساعت بعد از تمرین استفاده از مکمل یا محلول پروتئین هم می تواند ایده خوبی باشد. مطلب مرتبط: تمرینات بزرگ کردن باسن به اندازه کافی نمی‌خوابید دلیل دیگری که باید زمان خواب‌تان را الویت بندی کنید! به اندازه کافی نخوابیدن می‌تواند روی سوخت و ساز بدن‌ و ریکاوری عضلات اثر منفی بگذارد، بنابراین باید ضمن توجه به انجام تمرینات مفید و تغذیه مناسب به خواب منظم نیز توجه داشته باشید. نکته پایانی سعی کنید کمتر روی صندلی بنشینید، چرا که کار ساخت عضلات باسن را دشوار می‌کند، حداقل ۳ بار در هفته تمرینات مربوط به باسن را انجام دهید و از تقویت عضلات، شکم، کمر و پا نیز غافل نشوید. همچنین چند حرکت مهم برای باسن که شامل اسکوات، ددلیف، کیک بک و پُل زدن هستند را فراموش نکنید. تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com منبع: womenshealthmag
چرا بعضی ها انگیزه ورزش کردن ندارند و آن را ترک می
چرا بعضی ها انگیزه ورزش کردن ندارند و آن را ترک می
چرا برخی افراد از ورزش لذت می‌برند یا به اندازه کافی انگیزه ورزش کردن و فعالیت بدنی دارند و برای سال‌های متمادی برنامه‌های ورزشی خود را دنبال می‌کنند؟ در حالی که افراد بسیاری بعد از یک ماه ورزش، آن را ترک می‌کنند؟ در آغاز سال جدید این دسته افراد با تهیه لباس و تجهیزات جدید، ثبت نام در باشگاه‌های ورزشی فعالیت خود را آغاز می‌کنند اما متأسفانه بعد از گذشت سه هفته یا نهایتاً یک ماه از رفتن به باشگاه خسته شده و حداقل تا سال دیگر به ورزش فکر نخواهند کرد. در این مطلب به جواب این سوال خواهیم پرداخت که در مغز افرادی که از ورزش متنفرند و انگیزه ورزش ندارند، چه می‌گذرد. آیا این جریان به ژنتیک انسان ربط دارد یا یک امر اکتسابی است؟ برای بررسی بحث تنفر از ورزش تا پایان با ما همراه باشید. خوشبختانه این سناریو برای همه اتفاق نمی‌افتد اما آمار حاکی از این است درصد بالای جامعه گرفتار این موضوع هستند. بر اساس مطالعات جدید بیشتر از ۷۳ درصد افرادی که ورزش را شروع می‌کنند بعد از مدت خیلی کوتاهی آن را ترک می‌کنند. دلایلی که باعث می‌شود ادامه ورزش برای این گروه سخت شوند عبارتند از: پیدا نکردن وقت برای فعالیت بدنی ثابت قدم نبودن و سخت بودن ادامه راه سخت بودن ورزش بالا رفتن سن اما اگر عمیق‌تر به مغز این دسته از افراد جامعه که از ورزش متنفرند و انگیزه ورزش کردن ندارند، وارد شویم به چه چیزی برخورد خواهیم کرد؟ چه چیزی را خواهیم دید؟ دانشمندان جواب این سوال‌ها را بررسی کرده‌اند. یک تحقیق تازه منتشر شده در مجله متابولیسم سلول با استفاده از موش‌های آزمایشگاهی به جواب این سوال پرداختند. محققان دریافتند موش‌هایی که در خوردن غذا افراط می‌کنند و هیچ گونه تحرکی ندارند، تغییراتی در گیرنده‌های مغزی خود ایجاد می‌کنند به نام گیرنده‌های دوپامین D2. ممکن است شما دوپامین را به عنوان ماده شیمیایی "رضایت" مغز بشناسید. زمانی که شما گیرنده‌های دوپامین مغز را به هر دلیلی تحریک ‌کنید، احساس رضایت و خوشی می‌کنید. این احساسات آنقدر خوشایند هستند که شما دوست دارید دوباره این احساسات برای شما به وجود آمده و لذت آن را دوباره درک کنید. شاید تعجب کنید، تحریک گیرنده‌های دوپامین در اعتیاد به غذا نقش اساسی ایفا می‌کنند. شما وقتی که غذاهای چرب یا شیرین می‌خورید احساس رضایت می‌کنید و حتی خوردن دوباره آن ها را دوست دارید. مطلب مرتبط: چرا انگیزه ورزش کردن نداریم؟ گیرنده‌های دوپامین چیست و چرا به بی انگیزه بودن نسبت به ورزش ربط دارد؟ گیرنده‌های دوپامین در مکانی از مغز قرار گرفته‌اند به نام جسم مخطط (striatum) در عقده‌های قاعده‌ای مغز (basal ganglia). این قسمتی است که در افراد مبتلا به پارکینسون آسیب می‌بیند. عقده‌های قاعده‌ای در بسیاری از عملکردها مانند موتور حرکتی، رفتار و احساس درگیر است و جسم مخطط با احساس "رضایت" کاملاً در ارتباط است. بر اساس نتیجه مطالعات مختلف، موش‌هایی که ورزش و فعالیت بدنی را دوست نداشتند گیرنده‌های دوپامین D2 داشتند که خیلی حساس نبودند. به عنوان نتیجه، موش‌هایی با این گیرنده‍‌ها حس رضایت کامل از ورزش را درک نکرده‌اند. زمانیکه این احساس رضایت و خوشی ناشی از ورزش درک نشود تنبلی و دوری از ورزش به سراغ موش‌ها آمد. شاید با خود فکر کنید این تحقیقات بر روی موش‌ها انجام شده و به انسان ربطی ندارد. تحقیقات اولیه در انسان نشان دادند، نتایج مطالعات بر روی موش‌ها برای انسان هم صادق است. بر اساس تحقیقات MIT، اگر گیرنده‌های دوپامینی داشته باشید که به خوبی وظیفه خود را انجام ندهند بنابراین رضایت انجام فعالیت بدنی و ورزش را درک نخواهید کرد و لم دادن روی کاناپه برای شما لذت بخش‌تر خواهد بود. از برخی جهات، دوپامین ماده شیمیایی مغز است که شما را وادار به فعالیت می‌کند. برخی معتقدند گیرنده‌های دوپامین خیلی حساس یا دوپامین خیلی زیاد، افراد را به جستجوی خطر و انجام حرکات خطرآفرین تشویق می‌کنند. چه چیزی باعث می‌شود دوپامین برای تحریک سخت‌تر شود؟ محققان معتقدند گیرنده‌های دوپامین ضعیف ممکن است ژنتیکی باشند. در واقع، انسان ژن‌هایی را به ارث می‌برد که حساسیت گیرنده‌های دوپامین آن ها را مشخص می‌کند. شاید موضوع وراثت مشخص کند چرا قسمت اعظمی از جمعیت برای ورزش کردن بی میل هستند. به هر حال، ژن‌ها سرنوشت انسان را رقم نمی‌زنند. تحقیقات مختلف نشان داده‌اند گیرنده‌های دوپامین قابل انعطاف هستند و در پاسخ به محیط از لحاظ شکل و حساسیت قابل تغییر هستند. مطلب مرتبط: ۱۰ روش برای افزایش انگیزه در تمرینات ورزشی چگونه این گیرنده ها را فعال کنید؟ با وادار کردن خود به فعالیت و ایجاد تغییرات مثبت جدید به سبک زندگی می‌توانید حساسیت گیرنده‌های دوپامین بدن خود را فعال کرده و آن ها را مسئول پذیرتر کنید. کلید اصلی یافتن یک فعالیتی است که از انجام آن لذت ببرید. همچنین تغییر منظم و مرتب فعالیت‌ها بر اساس رضایت و لذت طوری که شما را همیشه برانگیخته نگه دارد می‌تواند به شما کمک کند. تمرینات چرخشی که در هر دقیقه تمرینات تغییر می‌کنند می‌تواند انتخاب خوبی باشد. اجازه ندهید ورزش برای شما عادی و بدون لذت گردد. روش دیگر برای توسعه تفکر مثبت نسبت به ورزش این است که با ادامه فعالیت بدنی هر چند گاهی به خودتان جایزه یا پاداش دهید. مغز شما این پاداش را به عنوان رضایتی از انجام ورزش درک کرده و ورزش را با فاکتورهای مثبتی برای ادامه تلقی می‌کند. نباید پاداش شما غذاهای ناسالم یا تمرین بیش از حد باشد. با گذشت زمان اگر شما با نتایج مثبت ناشی از ورزش مانند انرژی بیشتر و ترشح اندورفین احساس رضایت کردید، مغز پاداش خود را دریافت خواهد کرد. نکته پایانی فقط به این دلیل که شما گیرنده‌های حساس دوپامین و عشق طبیعی به ورزش ندارید به این معنی نیست که نمی‌توانید به ورزش و فعالیت بدنی گرایش پیدا کنید. با تغییر تمرینات ورزشی و انتخاب ورزشی که از آن لذت ببرید، انتخاب اهداف معقول و قابل دسترس، مدیریت زمان، انتخاب یک رقیب تمرینی و در نهایت ارائه پاداش و جایزه به خودتان می‌توان انگیزه ورزش در خود را روشن نگه دارید تا جایی که ورزش برای شما به یک عادت و الزام تبدیل شود. تهیه و ترجمه: Elmevarzesh.com منبع: cathe
ورزش هایی برای بالا بردن هوش نوزاد
ورزش هایی برای بالا بردن هوش نوزاد
ورزش برای تمام سنین دارای فواید بسیاری است. کودکان نیز از این قاعده مستثنی نیستند. ورزش در کودک باعث تقویت حواس پنج گانه و هچنین افزایش هوش و یادگیری او می شود. اما این ورزش ها چگونه است؟ کودکان علاقه ی زیادی به رنگ های شاد دارند پس باید در ورزشی که برای آنها انتخاب می کنید حتما از رنگ شاد استفاده کنید. باید فعالیت‌های ورزشی را که برای آنها انتخاب می‌کنید به گونه‌ای باشند که نوزاد هر چه بهتر محیط نزدیک خود را بشناسد و سپس به تدریج موفق به کشف دنیاهای دورتر شود.کنجکاوی نوزاد در این سن بسیار طبیعی است و مادامی که والدین در حین انجام هر نوع فعالیت در کنار او باشند،خطری متوجه او نخواهد بود.فعالیت‌های بسیاری وجود دارد که در کنار بازی یک جلسه آموزشی هم محسوب می‌شود.در این مطلب ما بعضی فعالیت‌های ساده برای نوزاد را به شما معرفی می‌کنیم: ورزش صدا این فعالیتی است که بسیاری از والدین آن را انجام می‌دهند بدون آن که بدانند این کار چقدر برای کودک مفید است.بسیاری از والدین هنگام عوض کردن پوشک،حمام یا بازی با کودک خود حرف می‌زنند.این کار به کودک کمک می‌کند تا بفهمد این صدا از دهان فردی – پدر یا مادر- خارج می‌شود علاوه بر این می‌توانید پیوسته اسم او را صدا کنید،در ابتدا او به صدای شما پاسخی نمی‌دهد اما رفته رفته هر گاه او را صدا کنید عکس‌العملی از او خواهید دید.فعالیتی که شما می‌توانید در این رابطه انجام دهید این است که سعی کنید هر گاه کسی اسم نوزاد شما را صدا می‌زند،او را به سمت صدا برگردانید.این فعالیت باعث تحریک و پرورش حس شنوایی کودک می‌شود. ورزش بینایی چند اسباب بازی با رنگ‌های جذاب برای بازی کودک بخرید متوجه خواهید شد،هر گاه، کودک با این اسباب بازی‌های رنگارنگ بازی می‌کند لبخند می‌زند یا به نوعی احساس رضایت خود را نشان می‌دهد.برای تقویت حس بینایی،کتاب‌های مخصوص نوزادان، با رنگ‌های شاد بخرید. هنگام لباس پوشیدن،چند دست لباس در رنگ‌های مختلف جلوی کودک بگذارید،اجازه دهید خودش رنگ دلخواهش را انتخاب کند و حتما همان لباس را بپوشد.این روشی است که کودک به وسیله آن رنگ‌ها را می‌شناسد. ورزش دهانی امروزه در بسیاری از کودکان،رشد بسیار سریع‌تر از گذشته است و شما می‌توانید در تولد یک سالگی، یک یا 2 دندان در دهان کودک مشاهده کنید.طی مرحله رشد دندان و جوانه زدن آن در لثه،لثه‌ها خارش زیادی دارند از این رو کودک هر آنچه در نزدیک دست خود می‌یابد فورا برای مالیدن به لثه و رفع خارش به دهان می‌برد.در این سن سعی کنید اسباب بازی‌هایی را که برای این کار در بازار وجود دارد،برای کودک بخرید چون جویدن باعث قوی شدن ماهیچه‌های آرواره و لثه‌های کودک می‌شود.علاوه بر این می‌توانید غذا‌های مناسب کودک با مزه‌های مختلف به کودک بدهید تا او طعم همه چیز را امتحان کند. ورزش لمسی این فعالیت شامل لمس انواع مختلف اسباب بازی‌ها توسط کودک است.کودک با این روش تفاوت بین سطوح سخت، نرم و پنبه‌ای را در می‌یابد. در این مرحله برای تقویت عضلات پا و گردن نوزاد می‌توانید به نرمی پاهای کودک را خم و راست کنید یا به آرامی اسباب بازی محبوبش را جلوی چشمانش تکان دهید به نحوی که کودک گردنش را به آرامی با تکان دست شما حرکت دهد. ورزش بویایی این سن برای درک تفاوت بوهای مختلف توسط نوزاد کمی زود است،اما با این‌حال شما می‌توانید برای تحریک این حس در نوزاد از پوست پرتقال و وانیل یا غذا و سوپی که کودک می‌خورد استفاده کنید.این فعالیت‌ها باید به طریقی انجام گیرد که برای کودک لذت بخش و نوعی بازی باشد و به محض این که دریافتید کودک دیگر توجهی به این فعالیت‌ها ندارد باید آن را متوقف کنید. #بهترین ورزش ها برای کودکان#ورزش افزایش دهنده هوش#ورزش تقویت کننده حافظه#ورزش مخصوص کودک#ورزش های تقویت کننده یادگیری#وزش مخصوص نوزاد
تغذیه در ورزش اسکی (2)
تغذیه در ورزش اسکی (2)
وضعیت مناسب هیدراسیون ورزش کاران، یک نکته ضروری برای داشتن حداکثر توانایی و عملکردی است. میزان اتلاف آب طی ورزش نیز بر اساس شدت، طول مدت ورزش، دما و رطوبت محیط انجام ورزش تعیین می گردد.