ورزش کار

اشتراک گذاشته شده با :

دیابت

سبک زندگی استارتاپی: لااقل هفته‌ای یک‌بار ورزش کنید‌
سبک زندگی استارتاپی: لااقل هفته‌ای یک‌بار ورزش کنید‌
بین هفته و د‌ر روزهای کاری وقتی برای ورزش‌کرد‌ن ند‌ارید‌؟ اشکالی ند‌ارد‌. شما برای سالم نگه‌د‌اشتن بد‌نتان الزاما نباید‌ د‌ر روزهای شلوغ کاری‌تان کلاس ورزش بروید‌. محققان به‌تازگی اد‌عا کرد‌ه‌اند‌ که تنها یک روز ورزش‌کرد‌ن د‌ر هفته، می‌تواند‌ ضامن سلامت شما باشد‌؛ به شرط آنکه به مقد‌ار کافی تمرین‌ها را انجام د‌هید‌. آنها می‌گویند‌ اگر د‌ر هر هفته تنها ۱۵۰ د‌قیقه ورزش کنید‌، یعنی تنها ۲.۵ ساعت را به ورزش اختصاص د‌هید‌، به سلامت‌تان خد‌مت بزرگی کرد‌ه‌اید‌. اصلا می‌توانید‌ یک روز د‌ر میان حد‌ود‌ ۴۵ د‌قیقه ورزش کنید‌ تا به چنین هد‌فی برسید‌ یا اینکه همه تمرین‌ها را برای روزهای آخر هفته و تعطیل بگذارید‌.  آنچه مهم است، این است که آخر هفته‌هایتان را به روی مبل لم‌د‌اد‌ن و تلویزیون د‌ید‌ن اختصاص ند‌هید‌. محققان پیش از این ثابت کرد‌ه بود‌ند‌ که خواب زیاد‌ و مبل‌نشینی مد‌اوم د‌ر روزهای تعطیل، می‌تواند‌ به قلب شما آسیب بزند‌ و به قیمت جانتان تمام شود‌. اگر شما بالاتر از ۳۵ سال د‌ارید‌، اهل ورزش‌کرد‌ن نیستید‌ و اضافه وزن هم د‌ارید‌، آیند‌ه خوبی د‌ر انتظارتان نیست. د‌ر صورتی‌که علاوه بر تمامی این شرایط، فشارخون بالا، آسم یا بیماری ریه، ورم مفاصل یا اینکه د‌ر خانواد‌ه‌تان سابقه ابتلا به سرطان، د‌یابت، بیماری قلبی یا کلیوی وجود‌ د‌ارد‌ و خود‌تان هم اهل د‌ود‌ و سیگار هستید‌، باید‌ بد‌انید‌ که ممکن است د‌ر میانسالی زمینگیر شوید‌ یا جانتان را از د‌ست بد‌هید‌. پس لااقل همین یک روز را د‌ر هفته ورزش کنید‌ تا خطر عمرتان کمتر شود‌. 

ورزش های مفیدی که برای افراد دیابتی طراحی شده اند
ورزش های مفیدی که برای افراد دیابتی طراحی شده اند
دیابت از جمله بیماری های ارثی است که به علت اختلال در جذب قند توسط سلول ها رخ می دهد. اختلال در جذب و یا تولید هورمون انسولین از جمله علل مهم در ابتلا به دیابت هستند. ورزش کردن یکی از مفید ترین رفتار ها در مقابله با دیابت است؛ اما نکته مهم تر چگونه ورزش کردن این افراد است. با دکتر سلام همراه باشید. افرادی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند غالبا ورزش نمی‌کنند. با این وجود این افراد می‌توانند به آرامی ورزش را آغاز کنند.  افرادی که مبتلا به دیابت هستند می‌توانند از روش‌هایی برای ورزش کردن استفاده کنند که تاثیرگذار باشد و مشکلی برای آن‌ها پیش نیاید. ورزش‌های سریع برای افراد دیابتی مفید است آن‌ها می‌توانند 30 ‌دقیقه در روز ورزش کنند و سریع آن را به پایان برسانند. بهتر است افراد دیابتی بر کلیت ورزش تمرکز کنند. برای مثال پیاده‌روی، دویدن و غیره در برنامه آن‌ها باشد و این که دقیقا چه حرکتی انجام دهند، اهمیت چندانی ندارد. به صورت کلی فعالیت روزانه خود را افزایش دهید و مراقب باشید که این فعالیت را بیش‌تر از آنچه که هست تصور نکنید. بهتر است از یک دستگاه شمارش قدم‌ها استفاده کنید. این کار باعث می‌شود که به صورت بهینه فعالیت داشته باشید و فعالیت شما کم تر از حد لازم نشود. برای خود هدفگذاری‌های قابل دسترسی داشته باشید. این کار باعث می‌شود که ورزش شما تاثیرگذارتر باشد. وسایل ورزشی را نزدیک خود داشته باشید و بر روی در و  دیوار برای خود پیام‌هایی که انگیزه می‌دهند بگذارید. سعی کنید رفتارهای غذایی و حرکتی خود را تغییر دهید. برای مثال مدیتیشن را در برنامه زندگی خود قرار دهید و از پرخوری بپرهیزید. برای داشتن برنامه غذایی یا ورزشی با یک متخصص مشورت کنید. منبع: فردا نیوز #برنامه ورزشی برای دیابت#دیابت#راه های درمان دیابت#علل ابتلا به دیابت#کنترل قندخون#ورزش
چقدر ورزش برای دیابتی ها لازم است؟
چقدر ورزش برای دیابتی ها لازم است؟
اختلال متابولیک یا به زبان ساده تر اختلال سوخت و ساز یکی از اختلالاتی است که در بدن بوجود می آید و آن را دیابت یا بیماری قند مینامند.هورمون انسولین در بدن انسان وظیفه پایین آوردن قند خون را بر عهده دارد و کسانی که به بیماری دیابت مبتلا میشوند بدن شان توانایی تولید این هورمون را از دست میدهد و اختلالاتی در بدن شان بوجود می آید. ورزش بهترین راه برای بهبود توانایی بدن در استفاده از انسولین و کنترل سطح قند خون است. اما چه مقدار ورزش خیال شما را برای رسیدن به این امر راحت می‌کند؟ شروع یک برنامه ورزشی اگر دیابت دارید، برای شروع یک برنامه ورزشی باید از تیم پزشکی خود اجازه بگیرید. موضوعاتی که باید با پزشک درباره آنها صحبت کنید عبارتند از: اینکه در چه سطحی باید فعالیت کنید، یا اینکه آیا به مراقبت‌های ویژه نیاز دارید یا خیر و اینکه چه داروهایی باید مصرف کنید. این‌ها از جمله مسائلی هستند که باید در جلسه معاینه مورد بحث و بررسی قرار بگیرند. حداقل ۵ روز در هفته ورزش کنید هنگام ورزش ماهیچه‌های بدن گلوکز را به عنوان سوخت از رگ‌ها بیرون می‌کشند و به کنترل قندخون کمک می‌کنند. پژوهشگران دریافته‌اند که این اتفاق نه فقط در طول فعالیت فیزیکی که حتی ۲۴ تا ۷۲ ساعت پس از آن هم ادامه پیدا می‌کند. به همین خاطر متخصصان پیشنهاد می‌کنند که افراد دیابتی حداقل ۵ روز در هفته ورزش ‌کنند تا جذب گلوکز به وسیله عضله‌های بدن‌شان به صورت مستمر ادامه داشته باشد. در هر نوبت چه میزان ورزش کنید؟ محققان تا امروز به یک جواب قطعی برای این سوال نرسیده‌اند. با وجود این شواهد تحقیقات زیر می‌توانند تا حد زیادی کمک‌کننده باشند: بسیاری از مطالعات در زمینه ورزش و دیابت حاکی از آن است که پیاده‌روی (و در مواردی دوچرخه‌سواری و دوی آهسته) به مدت ۳۰ دقیقه در هر نوبت می‌تواند کاملا در کنترل قندخون موثر باشد. یک تیم پژوهشی ایتالیایی نیز گروه قابل‌توجهی از بیماران دیابتی را برای دو سال تحت نظر گرفتند. آنهایی که به طور متوسط ۳۸ دقیقه روزانه به ورزش می‌پرداختند به میزان قابل‌قبولی به کنترل قندخون دست یافتند. اما آنهایی که از این میزان هم فراتر رفتند تا ۸۵ دقیقه در روز به ورزش پرداختند، علاوه بر کنترل قند توانستند اضافه‌وزن خود را نیز کاهش دهند. کارشناسان تغذیه و تناسب‌اندام برای رسیدن به وزن مناسب ۴۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش روزانه را کافی می‌دانند. طوری شروع کنید که راحت باشید یک فرد دیابتی که تا به حال سابقه ورزش منظم را نداشته، حتما لازم نیست برنامه‌های روزانه خود را با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه شروع کند. خیلی واضح است که اگر اهل ورزش نبوده باشید بعد از چند دقیقه به نفس‌نفس خواهید افتاد و ناامید خواهید شد. حتی ممکن است بدن‌تان دچار آسیب‌دیدگی‌های جبران‌ناپذیری شود. بنابراین بهتر است برای شروع با هر مقداری که برای‌تان ممکن است آغاز کنید. این مقدار حتی می‌تواند ۵ یا 10 دقیقه در روز باشد. از آن به بعد روزانه ۱ تا ۲ دقیقه به زمان ورزش خود اضافه کنید. جایگزین‌های مناسب برای ورزش هر فعالیتی که عضله‌های بزرگ بدن شما را درگیر کند و ضربان قلب و تعداد تنفس‌تان را افزایش دهد، می‌تواند شما را در کنترل بیماری‌تان یاری کند. انجام فعالانه کارهای خانه، قدم زدن در محیط کار و حتی برخی کارهای به ظاهر کم‌اهمیت مثل آب دادن باغچه گاهی بیش از آنچه فکرش را بکنید برای‌تان مفید هستند. نتایجی که باید از یک برنامه ورزشی دیابتی انتظار داشته باشید کسی که دیابت دارد یا دچار اضافه وزن است، اگر یک برنامه ورزشی صحیح را در پیش بگیرد، وزن کم خواهد کرد. حتی اگر کاهش وزن میسر نباشد، مطالعات نشان داده که ورزش منظم به کنترل قند خون آنها کمک می‌کند. ورزش منظم به آنها انرژی بیشتری می‌دهد و باعث کاهش درد و سایر مشکلات بهداشتی می‌شود؛ همچنین کمک می‌کند که خواب بهتر و روحیه قوی‌تری داشته باشند. دیابت، ورزش و سطح قند خون همان‌طور که پیش‌تر گفتیم، ورزش قندخون را کاهش می‌دهد. اما چقدر؟ جواب این سوال برای افراد گوناگون متفاوت است. کارشناسان ورزش و تغذیه که در کلینیک‌های دیابت مشغول‌اند معمولا به بیماران توصیه می‌کنند که برخوردشان با ورزش درست شبیه داروهای کاهنده قندخون باشد. یعنی قبل و بعد از ورزش قندخون‌شان را اندازه‌گیری کنند و براساس مدت و میزان فعالیت فیزیکی به یک برآورد کلی از تاثیر ورزش در میزان قندخون‌شان دست یابند. ورزش در کنار رژیم‌غذایی و داروهای دریافتی به ابزار مطمئنی برای کنترل قند تبدیل خواهد شد و علاوه بر آن خطر عوارضی مانند هایپوگلیسمی پس از ورزش کاهش خواهد یافت؛ وضعیتی که باعث کاهش ناگهانی سطح قند خون تا یک حد خطرناک می‌شود. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت نوع 2 تنها از طریق ورزش سطح قند خون خود را کنترل می‌کنند. منبع : الو دکتر #دیابت#ورزش#ورزش برای دیابت
ورزش و خواب منظم سدی در برابر سرطان های زنانه
انجام تمرینات ورزشی به صورت منظم،محافظت بر روش زندگی سالم از طریق داشتن وزن متعادل، کم کردن روغن و افزایش سبزیجات و میوه در رژیم غذایی روزانه.پ از بهترین راههای پیشگیری از سرطان در زنان هستند. پیمان عزیز محمدی فوق تخصص غدد و متابولیسم اظهار داشت: بیماری‌های قلبی و عروقی، سرطان، دیابت، بیماری‌های مغزی و عصبی، بیماری‌های مفصلی و عضلانی و استخوانی، بیماری‌های کلیوی و برخی دیگر از بیماری‌های مزمن و زمینه‌ای، از بیماری‌های بسیار شایعی هستند که روز به روز شیوع بیشتری می‌یابند. وی با اشاره به اینکه پیشگیری از بیماری‌های فوق به ویژه بیماری‌های قلبی و عروقی و سرطان نیاز به اصلاح روش‌های زندگی دارد،‌ تاکید کرد: اصلاح عادات زندگی به ویژه عادات رفتاری و غذایی کار چندان دشواری نیست که البته کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد. عزیز محمدی گفت: ورزش منظم و روزانه و خواب کافی در طی شبانه روز، دو راهکار عمده برای پیشگیری از ابتلا به سرطان و همچنین برخی دیگر از بیماری‌های خطرناک به ویژه در زنان است. وی یادآور شد: پرهیز از استعمال دخانیات، پرهیز از قرار گرفتن در معرض هوای آلوده، پرهیز از قرار گرفتن با مواد شیمیایی مضر نیز در کاهش خطر ابتلا به سرطان بسیار موثر است. #بیماری‌های قلبی و عروقی#بیماری‌های کلیوی#بیماری‌های مغزی و عصبی#بیماری‌های مفصلی و عضلانی و استخوانی#پیشگیری از ابتلا به سرطان#پیشگیری از بیماری‌ها#خواب کافی#دیابت#سرطان#قرار گرفتن در معرض هوای آلوده#ورزش منظم و روزانه
فواید ورزش در دیابتی ها
فواید ورزش در دیابتی ها
دیابت در واقع یک بیماری مزمن است که با عدم توانایی بدن در تولید مقدار کافی انسولین برای سوخت و ساز مناسب قند، چربی و پروتئین مشخص می شود. همان طور که می دانید افراد دیابتی به دو دسته تقسیم می شوند...
ورزش منظم سبب کاهش قند خون می شود
ورزش منظم سبب کاهش قند خون می شود
  ورزش منظم سبب کاهش قند خون می‌شود سلامت نیوز : مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری‌های مرکز بهداشت نیشابور گفت‌: انجام منظم فعالیت ورزشی تاثیر به‌سزایی بر روی کاهش قند خون دارد به همین دلیل باید حداقل یک روز در میان به انجام فعالیت ورزشی پرداخت. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایسنا ؛ دکتر محمد آذینی با بیان این مطلب افزود: بهترین نوع ورزش برای افراد مبتلا به دیابت ورزش‌های هوازی است که شامل پیاده‌روی، دویدن‌ آهسته، قایق سواری، شنا، دوچرخه سواری یا رکاب زدن روی دوچرخه ثابت است.وی با اشاره به اینکه پیاده‌روی ساده‌ترین ورزش هوازی است، گفت: می‌توانیم پیاده‌روی خود را در صبح افزایش دهیم چرا که هیچ‌گونه اختلالی به سلامتی و خواب وارد نمی‌کند. مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری‌های مرکز بهداشت نیشابور، اضافه کرد: انجام ورزش باید جزئی از برنامه روزانه باشد و بهترین زمان برای ورزش ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا است، زیرا قند خون بهتر کنترل می‌شود و درصورت تزریق انسولین احتمال کاهش قند خون کمتر می‌شود.آذینی اضافه کرد: اگر از انسولین استفاده می‌شود باید از ورزش در ساعاتی که فعالیت انسولین در بدن به حداکثر میزان خود می‌رسد، خودداری کرد. بیشتر: .::سلامت نیوز :سرویس خبری: ورزش:ورزش منظم سبب کاهش قند خون می‌شود::.    مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری‌های مرکز بهداشت نیشابور گفت‌: انجام منظم فعالیت ورزشی تاثیر به‌سزایی بر روی کاهش قند خون دارد به همین دلیل باید حداقل یک روز در میان به انجام فعالیت ورزشی پرداخت.     دکتر محمد آذینی با بیان این مطلب افزود: بهترین نوع ورزش برای افراد مبتلا به دیابت ورزش‌های هوازی است که شامل پیاده‌روی، دویدن‌ آهسته، قایق سواری، شنا، دوچرخه سواری یا رکاب زدن روی دوچرخه ثابت است.وی با اشاره به اینکه پیاده‌روی ساده‌ترین ورزش هوازی است، گفت: می‌توانیم پیاده‌روی خود را در صبح افزایش دهیم چرا که هیچ‌گونه اختلالی به سلامتی و خواب وارد نمی‌کند. مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری‌های مرکز بهداشت نیشابور، اضافه کرد: انجام ورزش باید جزئی از برنامه روزانه باشد و بهترین زمان برای ورزش ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا است، زیرا قند خون بهتر کنترل می‌شود و درصورت تزریق انسولین احتمال کاهش قند خون کمتر می‌شود.آذینی اضافه کرد: اگر از انسولین استفاده می‌شود باید از ورزش در ساعاتی که فعالیت انسولین در بدن به حداکثر میزان خود می‌رسد، خودداری کرد. به نقل از ایسنا مطالب مرتبط با این موضوع فواید ورزش شنا نکاتی درباره درمان دیابت(قند خون)... خواص آلبالو دیابت (قندخون) و علایم آن
دیابتی ها با شکم خالی ورزش نکنند
دیابتی ها با شکم خالی ورزش نکنند
این بیماری با افزایش قند خون ایجاد می شود. علت این بیماری معمولا کاهش میزان ترشح هورمون تنظیم کننده قند خون (انسولین) یا اختلال در عملکرد انسولین است. به گزارش انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور در دیابت نوع اول، بیمار به تزریق انسولین نیاز دارد و بیشتر در کودکان و افراد زیر۳۰ سال ایجاد می شود. به این نوع دیابت، دیابت وابسته به انسولین نیز گفته می شود. در دیابت نوع دوم معمولا بیمار به تزریق انسولین نیازی ندارد، اما ممکن است در برخی موارد تزریق انسولین نیاز باشد. این نوع دیابت معمولا در افراد بالای ۴۰ سال، چاق و کم تحرک بیشتر است و به آن دیابت غیروابسته به انسولین نیز گفته می شود. در کنترل این بیماری از رژیم غذایی و داروهای خوراکی پایین آورنده قند خون استفاده می شود. براساس اعلام انستیتو تحقیقات تغذیه ای و صنایع غذایی کشور، پرادراری و تکرر آن، احساس پرنوشی و تشنگی، احساس ضعف و پرخوری و کاهش وزن بدون دلیل به عنوان نشانه های دیابت مطرح است. در صورت عدم کنترل بیماری دیابت عوارض درازمدت این بیماری می تواند به اختلالات قلبی ـ عروقی، بینایی، نارسایی و از کارافتادگی کلیه ها و بروز زخم های پوستی بویژه در پاها و آسیب های عصبی منجر شود و در نهایت صدمات جبران ناپذیری مانند کوری، قطع پا و سکته قلبی و مغزی را به دنبال داشته باشد. لازم است، بیماران دیابتی برای برخورداری از یک برنامه صحیح دارویی و رژیم درمانی به پزشک و کارشناس تغذیه مراجعه کنند. همچنین بهتر است بیماران دیابتی از مواد غذایی حاوی الیاف گیاهی (فیبر غذایی) مانند نان و غلات سبوس دار، سبزی ها و میوه های با شیرینی کمتر استفاده کنند. همچنین بیماران دیابتی باید به جای مصرف مواد قندی ساده مانند قند، شکر، مربا، عسل و… از خشکبار و میوه های خشک استفاده کنند. میزان مصرف روغن های جامد و چربی نیز باید در رژیم غذایی این بیماران محدود شود و تا حد امکان در رژیم غذایی خود از روغن زیتون استفاده کنند. لازم است بیماران دیابتی از گوشت های بدون چربی، مرغ بدون پوست و از شیر و فرآورده های لبنی کم چرب استفاده کنند. مصرف حداقل ۲ بار ماهی در هفته نیز برای این بیماران توصیه می شود. بهتر است بیماران دیابتی از روش های پخت آب پز، بخارپز، تنوری کردن و کباب کردن به جای سرخ کردن استفاده کنند. برای کنترل وزن در حد مطلوب نیز انجام ورزش و فعالیت های بدنی مناسب و رعایت رژیم غذایی صحیح تحت نظر پزشک و کارشناس تغذیه توصیه می شود. انجام فعالیت های ورزشی متناسب با شرایط و وضعیت سلامت فرد، نرمش های ملایم روزانه و حداقل ۱۵ دقیقه پیاده روی بعد از غذا توصیه می شود. این بیماران هرگز نباید با شکم خالی و گرسنه، ورزش و یا پیاده روی کنند. شستشوی روزانه پاها با آب ولرم و صابون مناسب و خشک کردن با حوله نرم نیز به این بیماران توصیه می شود. مطالب مرتبط با این موضوع فواید ورزش شنا نکاتی درباره درمان دیابت(قند خون)... خواص آلبالو دیابت (قندخون) و علایم آن
فواید ورزش در دیابت
فواید ورزش در دیابت
فواید ورزش در دیابت متخصصین دیابت و تغذیه، همیشه افراد سالم و نیز مبتلایان به دیابت را به داشتن فعالیت بدنی منظم برای پیشگیری از ابتلا به دیابت و نیز برای کنترل قند خون در مبتلایان به این بیماری تشویق می کنند. اما افزایش فعالیت بدنی چه فوایدی برای افراد دیابتی دارد؟ – قند خون و فشار خون را کاهش می دهد. – کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش می دهد. – توانایی بدن را در استفاده از هورمون انسولین بهبود می بخشد. – خطر حمله های قلبی و سکته کاهش می یابد. – قلب و استخوان ها را قوی نگه می دارد. – مفاصل را منعطف نگه می دارد. – احتمال بروز مشاجره و استرس را کاهش می دهد. – به کاهش وزن کمک می کند. – بافت چربی بدن را کاهش می دهد. – به فرد انرژی و نیروی کار و فعالیت می بخشد. فعالیت بدنی همچنین نقش مهمی را در پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع دو بازی می کند. از آنجا که بیش از ۹۰ درصد دیابتی های نوع دو از چاقی رنج می برند، کاهش وزنی معادل با ۵ تا ۷ درصد، می تواند در پیشگیری و نیز بهبود علائم دیابت نوع دو موثر باشد. افراد با داشتن فعالیت بدنی در کنار رژیم غذایی، به کاهش وزن دست می یابند. * کدام یک از انواع فعالیت های بدنی می توانند برای دیابت مفید باشند؟ چهار نوع از فعالیت های بدنی می توانند مفید باشند: – افزایش فعالیت های بدنی روزمره – انجام تمرینات آئروبیک – انجام تمرینات قدرتی – تمرینات کششی افزایش فعالیت های بدنی روزمره: افزایش فعالیت بدنی در طی روز موجب می شود تا مصرف کالری شما افزایش یابد. شما می توانید از راه حل های زیر برای افزایش فعالیت بدنی روزانه تان استفاده کنید و یا کارهای مشابه دیگری را که می توانید انجام دهید: -هنگامی که با تلفن صحبت می کنید، قدم بزنید. – با کودکان بازی کنید. – برای تعویض کانال تلویریون، به جای استفاده از کنترل از راه دور، خودتان حرکت کنید. – به کارهای باغبانی بپردازید. – نظافت خانه را خودتان انجام دهید. شستن ماشین – ماشین تان را خودتان بشویید. – کارهای باغبانی، هرس کردن و جمع آوری علف های هرز و … را خودتان انجام دهید. – کارهای روزمره خود را قدری کش دهید، مثلا وقتی برای کاری به زیرزمین خانه می روید، سعی کنید به جای یک بار، در دو مرتبه رفت و برگشت انجام دهید، و یا تمام خریدهای خود را یک مرتبه انجام ندهید، بلکه آنها را در دو یا چند مرتبه انجام دهید تا فعالیت بدنی روزانه شما افزایش یابد. – سعی کنید ماشین خود را قدری دورتر از محل خرید مورد نظرتان پارک کنید و در مسیر خرید قدری پیاده روی داشته باشید. با استفاده کمتر از وسایل نقلیه و افزایش پیاده روی روزمره، فعالیت بدنی روزانه شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. – هنگام خرید، در همه راهروها و قسمت های فروشگاه قدم بزنید و همه اجناس را نگاه کنید. – در محل کار برای صحبت با همکاران به جای استفاده از تلفن یا ایمیل و… ، خودتان حضوری به نزد آنها بروید. – به جای استفاده از آسانسور، از پله استفاده کنید. – در اوقات استراحت خود (در محل کار) به جای خوردن، سعی کنید قدری قدم بزنید و یا با حرکت های مختصر کششی به دست و پای تان حرکتی بدهید. – در وقت ناهار (در محل کار)، چنانچه وقت اضافه یافتید، از آن برای تحرک بیشتر و یا انجام نوعی فعالیت بدنی استفاده کنید. انجام همین حرکات به ظاهر ساده برای خیلی از افراد شاغل که تراکم کاری خود را بهانه ای برای عدم تحرک می دانند، می تواند نقش مهمی در جلوگیری و نیز بهبود بیماری های متابولیک از قبیل دیابت ایفا نماید. مطالعات نشان داده است کسانی که در طی روز در محل کار و زندگی خود جنب و جوش دارند، در مقایسه با افرادی که از صبح تا شب پشت میز می نشینند، وزن و نیز قند خون متناسب تری دارند. تمرینات آئروبیک: فعالیت های آئروبیک (هوازی) ماهیچه های اصلی بدن شما را به کار می گیرند و ضربان قلب شما را تسریع می کنند. همچنین شدت تنفس شما در طی فعالیت هوازی افزایش می یابد. انجام فعالیت های هوازی حداقل به میزان ۵ روز در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه، فواید بسیاری را برای شما دارد. اگر شما مدت زیادی فعالیت بدنی نداشته اید، حتما با پزشک تان در مورد نحوه شروع فعالیت بدنی و گرم شدن بدن قبل از تمرین و یا سرد شدن آن پس از ورزش هوازی مشورت کنید. سپس فعالیت آئروبیک را به آرامی با ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز آغاز کنید و هر هفته کمی به آن بیفزایید. در نهایت باید فعالیت بدنی تان به میزان حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته برسد. موارد زیر را امتحان کنید: – پیاده روی با روحیه ای بشاش و شاداب – تفریح به همراه پیاده روی، یعنی در هنگام تفریح علاوه بر رفتن به رستوران و استراحت، پیاده روی نیز کنید. – بالا رفتن از پله ها در صورتی که درد مفاصل و استخوان ندارید. – شنا کنید و یا در یک کلاس ورزش هوازی آبی شرکت کنید. – دوچرخه سواری در فضای آزاد و یا استفاده از دستگاه دوچرخه ثابت در منزل – می توانید در یک کلاس ورزش آئروبیک ثبت نام کنید ( حتما با مشاوره با پزشک و سپس تحت نظر کارشناس باشگاه، با احتیاط و به طور تدریجی و به آرامی، ورزش آئروبیک را آغاز کنید) – ورزش هایی مثل : والیبال، بسکتبال، تنیس و… مفید هستند. وزنه دستی تمرینات قدرتی: انجام تمرین های قدرتی با وزنه های دستی و نوارهای ارتجاعی و یا دیگر وسایل ورزشی قدرتی به میزان سه بار در هفته، در بازسازی و تقویت عضلات شما بسیار مفید است. ذکر این نکته نیز ضروری است که هر چه عضلات بیشتر و بافت چربی کمتری داشته باشید، انر‍‍ژی بیشتری می سوزانید، زیرا بافت عضلانی کالری ای بیشتری نسبت به بافت چربی مصرف می کند. همچنین تقویت بافت عضلانی و کاهش بافت چربی، حساسیت به هورمون انسولین را در بدن افزایش می دهد و لذا در بهبود روند بیماری دیابت موثر می باشند. البته به یاد داشته باشید که در مورد انجام ورزش های قدرتی با پزشک تان و نیز با مربی کارشناس ورزشی مشورت کنید و با احتیاط و به آرامی به انجام تمرینات قدرتی بپردازید. تمرینات کششی: تمرینات کششی قابلیت انعطاف بدن شما را افزایش می دهند، استرس شما را کم می کنند و از بروز دردهای عضلانی پس از انجام تمرینات بدنی دیگر، پیشگیری می کنند. پزشک معالج تان و کارشناس ورزشی می توانند به شما بگویند که کدام نوع از فعالیت های کششی برای شما بهتر هستند. مطالب مرتبط با این موضوع فواید ورزش شنا نکاتی درباره درمان دیابت(قند خون)... خواص آلبالو دیابت (قندخون) و علایم آن
درمان بیماریهای مزمن با ورزش
درمان بیماریهای مزمن با ورزش
اگر مبتلا به یکی از بیماری‌های مزمن باشید، احتمالاً پرسش‌هایی در مورد ورزش کردن دارید. چقدر ورزش کنیم؟ چه نوع ورزشی مناسب است؟ در این نوشتار به شناخت اصول ورزش و ارتباط آن با بیماری‌های مزمن می‌پردازیم. اگر مبتلا به یکی از بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، انواع دیابت، آسم ، کمردرد یا درد مفاصل هستید، ورزش فواید زیادی برایتان به همراه دارد. البته پیش از شروع ورزشِ روزانه باید با پزشک مشورت کنید تا نوع ورزش و تذکرات لازم را به شما یادآوری کند.  ورزش چطور به بهبود بیماری‌های مزمن کمک می‌کند؟ بیماری قلبی : ورزش‌های قدرتی به نیرومند شدن عضلات و پایداری آنها کمک می‌کند و به این طریق فعالیت روزانه را آسانتر می‌کند و روند بیماری‌های مربوط به ضعف ماهیچه‌ای را از بین می‌برد.  دیابت : ورزش منظم به انسولین کمک می‌کند که بطور مؤثرتری قندخون را پایین بیاورد. فعالیت بدنی همچنین به کنترل وزن و افزایش انرژی کمک می‌کند.  آسم : در اغلب موارد ورزش منظم سبب کاهش شدت حملات آسم می‌شود.  کمر درد : ورزش‌های هوازی سبک و منظم، قدرت و پایداری بدنی را در قسمت پشت و کمر افزایش می‌دهند و عملکرد ماهیچه‌ها را اصلاح می‌کند. ورزش‌های مربوط به عضلات کمر و شکم با قوی ساختن این ماهیچه‌ها به کاهش کمر درد کمک می‌کنند. آرتروز : ورزش با قوی‌تر کردن عضلات اطراف مفاصل و کاهش اصطکاک آنها، سبب کاهش درد آرتروز می‌شود.   چه نوع ورزش‌هایی بی‌خطر و ایمن هستند؟ پزشک شما باید ورزش‌های مناسب بیماری را به شما توصیه کند. بسته به نوع بیماری باید از بعضی حرکات ورزشی خودداری کنید و در بعضی موارد نیاز به مشورت مربی یا فیزیوتراپ دارید. برای مثال اگر مبتلا به کمردرد هستید باید از ورزش‌های هوازی سبک مانند پیاده‌روی یا شنا استفاده کنید. این نوع ورزش‌ها باعث تکان خوردن یا آسیب به کمر نمی‌شوند.  برای کاهش آسم باید از ورزش‌هایی استفاده کنید که زمان‌های کوتاه دارند مانند تنیس یا بیسبال. اگر از اسپری استفاده می‌کنید، سعی کنید حین ورزش در دسترستان باشد.  اگر آرتروز دارید نوع ورزش‌تان به نوع آرتروز بستگی دارند. بهتر است با نظر فیزیوتراپ، برنامه ورزشی‌تان را تنظیم کنید.    چه مدت و چقدر و با چه شدتی باید ورزش کنیم که آسیب نبینیم؟  بهتر است برای شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. اما درعین حال ورزش را نباید یکباره شروع کنید، بلکه به آرامی شروع کنید و به تدریج بر میزان و شدت آن بیافزایید.    آیا پیش از شروع ورزش نیاز به طی مراحل خاصی هست؟  اگر مبتلا به دیابت هستید، به یاد داشته باشید که ورزش سبب افت قند خون می‌شود. سطح قندخونتان را پیش از شروع ورزش اندازه بگیرید. اگر انسولین یا داروهای دیابتی استفاده می‌کنید که قندخون را کاهش می‌دهند، شاید پیش از ورزش برای پیشگیری از افت قندخون لازم باشد که یک میان وعده سبک شامل میوه میل کنید.  اگر آتروز دارید، پیش از ورزش از دوش آب گرم استفاده کنید. گرما نیز باعث تسکین مفاصل و ماهیچه‌ها می‌شود و به کاهش درد پیش از شروع ورزش کمک می‌کند. همچنین مطمئن شوید که در حین ورزش از کفش‌هایی که دارای ضربه‌گیری مناسب هستند استفاده می‌کنید. اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، در هوای خیلی سرد یا خیلی گرم یا مرطوب در بیرون از خانه ورزش نکنید. رطوب بالا باعث خستگی زودهنگام می‌شود و گرما باعث افزایش گردش خون و دشواری تنفس و در نهایت دردقفسه سینه می‌شود. بهترین ورزش در این مورد پیاده‌روی در هوای معتدل است. علاوه بر این باید مراقب باشید که در حین ورزش دچار کم‌آبی نشوید. و بطور مرتب آب بنوشید.    چه نوع ناراحتی‌هایی ممکن است پس از ورزش داشته باشیم؟  بسته به نوع بیماری‌تان ممکن است، پس از ورزش در بعضی از قسمت‌های بدن احساس درد و خستگی داشته باشید. باید با کمک پزشک دریابید که تا چه حد از درد طبیعی است و از چه مقدار بیشتر نشانه آسیب جدی است. برای مثال اگر مبتلا به بیماری قلبی هستید، نشانه‌هایی مانند سرگیجه، تنگی نفس، درد قفسه سینه و ضربان نامنظم در حین ورزش به این معنی است که باید ورزش را متوقف کنید و با پزشک مشورت نمایید.   چند نکته : • شروع و ادامه دادن  ورزش منظم کار سختی است • برای ادامه دادن ورزش منظم سعی کنید، یکی از دوستانتان را به همراه داشته باشید. می‌توانید از پزشک یا فیزیوتراپ بخواهید که یک برنامه ورزشی برایتان پیشنهاد کند. • برای انگیزه یافتن، ورزش‌های مفرح را انتخاب کنید و اهداف واقعی برای خودتان در نظر بگیرید و پیشرفت خود را در زمینه ورزش جشن بگیرید.     گروه ترجمه پارسی طب منبع : mayoclinic.org مطالب مرتبط با این موضوع فواید ورزش شنا نکاتی درباره درمان دیابت(قند خون)... خواص آلبالو دیابت (قندخون) و علایم آن