ورزش کار

اشتراک گذاشته شده با :

ورزش

رنگی یاب – ۴ اپلیکیشن که شما رو به ورزش ترغیب میکنند
رنگی یاب – ۴ اپلیکیشن که شما رو به ورزش ترغیب میکنند
زندگی پر از چیزهای کوچک و بزرگ خوب هست که با دیدنشون دوست نداشتنی هاش کمرنگ تر میشه. یک عالمه دلیل برای لبخند های عمیق و آروم وجود داره ولی ! پیدا کردنشون کار خودمونه و این دقیقا بخشی از زندگی هست که رنگی رنگی تلاش می کنه کنارتون باشه! که شادی های کوچک و بزرگ زندگیتون رو کشف کنید و یک زندگی رنگی برای خودتون بسازید ما در همین مسیر تصمیم گرفتیم که عینک رنگی بین مون رو بزنیم به چشمامون و راه بیفتیم اینور اونور زندگانی و اتفاقات و آدم ها و جاهای رنگی رو بهتون نشون بدیم. دیدن این اتفاقات حالمون رو خوب تر می کنه و سبک زندگی مون رو شادتر و دوست داشتنی تر . پس دستت رو بده به رنگی رنگی تا با هم به سرزمین رنگی رنگی برویم و هر روز یک اتفاقش رو کشف کنیم همه ما در مورد اهمیت ورزش روزانه و تاثیر خیلی عالی که روی سلامتی مون میذاره شنیدیم. اما شاید دلایلی مثل شلوغی برنامه روزانه، تنبلی و … مانع از این کار بشه. این روزها تلفن های هوشمند و اپلیکیشن ها در جنبه های مختلف زندگی مون وارد شده و تونسته تاثیر بذاره. در رنگی یاب این هفته میخوایم اپلیکیشن هایی رو معرفی کنیم که شما رو ترغیب میکنن بیشتر تحرک کنید و ورزش رو جز کارهای روزانه تون قرار بدید. دویدن یکی از بهترین و ساده ترین روش های ورزش روزانه هست که نیاز به وسایل و مهارت خاصی نداره، شما با روزی نیم ساعت دویدن و یا پیاده روی میتونید تاثیر مثبتی روی سلامت تون بذارید. این ۲ اپلیکیشن برای دویدن و پیاده روی هستند. یکی از اپلیکیشن های مفید در گوشی همین اپلیکیشن هایی هستند که بصورت پیش فرض روی خیلی از گوشی ها موجود هستند و تعداد قدم ها رو میشمارند. ۲ پیشنهاد جالب دیگه هم داریم : Zombies, Run! این برنامه روش بامزه ای برای ترغیب شما داره، در واقع یک بازی هست، شما میتونید در اون یک ماموریت انتخاب کنید و شروع کنید به دویدن و پیاده روی، و در حین اون هم میتونید به موزیک های خودتون گوش کنید و هم به داستان هایی که بازی براتون پخش میکنه، داستان هیی در مورد زامبی ها که شما دارید تلاش میکنید از اون ها فرار کنید. iOS  اندروید (گوگل پلی) Run with Map My Run برنامه هایی هستن که به مسیری که طی میکنید رو روی نقشه توسط GPS نشون میدن، شما میتونید این مسیر رو با پیاده روی، دویدن و یا دوچرخه سواری طی کنید. دیدن مسیر طی شده شما رو برای تحرک بیشتر تشویق میکنه. اما یک ایده جالب تر نقاشی کشیدن با مسیری هست که طی میکنید، هنرمندانی بودن که با حرکتشون در مسیرهایی که قبلا مشخص کردن شکل های بامزه ای بوجود آوردن، این تصاویر رو میتونید برای مثال ببینید iOS  اندروید (گوگل پلی) برنامه مشابه در کافه بازار برنامه های دیگه ای هستند که این برنامه ها مثل یک مربی شخصی به شما آموزش میدن. با این برنامه ها میتونید برنامه ریزی کنید و به کمک اون ها روزانه چند دقیقه ورزش کنید. Sworkit یکی از اپلیکیشن های مفید در زمینه ورزش هست، شما میتویند در اون هدف تون از ورزش رو مشخص کنید، برنامه ورزشی برای خودتون مشخص کنید و حتی نوع خاصی از ورزش (کشش، یوگا، قدرتی و …) رو انتخاب کنید، این برنامه بصورت تصویری حرکت رو به شما نشون میده و شما هماهنگ با اون جلو میرید. iOS اندروید (گوگل پلی)  اندروید (کافه بازار) Down Dog این یک اپلیکیشن خیلی خوب برای یوگا هست، در اون شما تمرینات رو بصورت تصویری میتونید ببینید. این اپلیکیشن در حین حرکات موسیقی های آرامش بخش پخش میکنه و دقیقا مثل یک مربی توضیحات مربوط به هر حرکتی رو میگه. نکته مهم : تمرین های یوگا در عین حال که میتونن خیلی مفید باشن، ممکن هست اگر اشتباه انجام بشن در طولانی مدت به بدن تون آسیب بزنن به همین دلیل رنگی رنگی دو پیشنهاد در مورد این اپلیکیشن براتون داره : ۱- در دو صورت از این برنامه استفاده کنید ، یا زبان تون خوب باشه تا توضیحاتی که در حین برنامه داده میشه رو متوجه بشید یا اینکه قبلا یوگا کار کرده باشید و با حرکات آشنا باشید. ۲- در حین انجام حرکات هر موقع در کمر، گردن و یا زانو حس درد کردید داره یعنی دارید تمرین رو غلط انجام میدید، پس سریعا از اون حرکت خارج بشید. iOS اندروید (گوگل پلی) برنامه مشابه در کافه بازار  شما هم اگر در هر زمینه چیز یا شخص یا فعالیت رنگی ای می شناسید بهمون معرفی کنید تا بررسی بشه و در صورت تایید به همه آدم های رنگی معرفی اش کنیم.

رنگی یاب – ۴ اپلیکیشن که شما رو به ورزش ترغیب میکنند
رنگی یاب – ۴ اپلیکیشن که شما رو به ورزش ترغیب میکنند
زندگی پر از چیزهای کوچک و بزرگ خوب هست که با دیدنشون دوست نداشتنی هاش کمرنگ تر میشه. یک عالمه دلیل برای لبخند های عمیق و آروم وجود داره ولی ! پیدا کردنشون کار خودمونه و این دقیقا بخشی از زندگی هست که رنگی رنگی تلاش می کنه کنارتون باشه! که شادی های کوچک و بزرگ زندگیتون رو کشف کنید و یک زندگی رنگی برای خودتون بسازید ما در همین مسیر تصمیم گرفتیم که عینک رنگی بین مون رو بزنیم به چشمامون و راه بیفتیم اینور اونور زندگانی و اتفاقات و آدم ها و جاهای رنگی رو بهتون نشون بدیم. دیدن این اتفاقات حالمون رو خوب تر می کنه و سبک زندگی مون رو شادتر و دوست داشتنی تر . پس دستت رو بده به رنگی رنگی تا با هم به سرزمین رنگی رنگی برویم و هر روز یک اتفاقش رو کشف کنیم همه ما در مورد اهمیت ورزش روزانه و تاثیر خیلی عالی که روی سلامتی مون میذاره شنیدیم. اما شاید دلایلی مثل شلوغی برنامه روزانه، تنبلی و … مانع از این کار بشه. این روزها تلفن های هوشمند و اپلیکیشن ها در جنبه های مختلف زندگی مون وارد شده و تونسته تاثیر بذاره. در رنگی یاب این هفته میخوایم اپلیکیشن هایی رو معرفی کنیم که شما رو ترغیب میکنن بیشتر تحرک کنید و ورزش رو جز کارهای روزانه تون قرار بدید. دویدن یکی از بهترین و ساده ترین روش های ورزش روزانه هست که نیاز به وسایل و مهارت خاصی نداره، شما با روزی نیم ساعت دویدن و یا پیاده روی میتونید تاثیر مثبتی روی سلامت تون بذارید. این ۲ اپلیکیشن برای دویدن و پیاده روی هستند. یکی از اپلیکیشن های مفید در گوشی همین اپلیکیشن هایی هستند که بصورت پیش فرض روی خیلی از گوشی ها موجود هستند و تعداد قدم ها رو میشمارند. ۲ پیشنهاد جالب دیگه هم داریم : Zombies, Run! این برنامه روش بامزه ای برای ترغیب شما داره، در واقع یک بازی هست، شما میتونید در اون یک ماموریت انتخاب کنید و شروع کنید به دویدن و پیاده روی، و در حین اون هم میتونید به موزیک های خودتون گوش کنید و هم به داستان هایی که بازی براتون پخش میکنه، داستان هیی در مورد زامبی ها که شما دارید تلاش میکنید از اون ها فرار کنید. iOS  اندروید (گوگل پلی) Run with Map My Run برنامه هایی هستن که به مسیری که طی میکنید رو روی نقشه توسط GPS نشون میدن، شما میتونید این مسیر رو با پیاده روی، دویدن و یا دوچرخه سواری طی کنید. دیدن مسیر طی شده شما رو برای تحرک بیشتر تشویق میکنه. اما یک ایده جالب تر نقاشی کشیدن با مسیری هست که طی میکنید، هنرمندانی بودن که با حرکتشون در مسیرهایی که قبلا مشخص کردن شکل های بامزه ای بوجود آوردن، این تصاویر رو میتونید برای مثال ببینید iOS  اندروید (گوگل پلی) برنامه مشابه در کافه بازار برنامه های دیگه ای هستند که این برنامه ها مثل یک مربی شخصی به شما آموزش میدن. با این برنامه ها میتونید برنامه ریزی کنید و به کمک اون ها روزانه چند دقیقه ورزش کنید. Sworkit یکی از اپلیکیشن های مفید در زمینه ورزش هست، شما میتویند در اون هدف تون از ورزش رو مشخص کنید، برنامه ورزشی برای خودتون مشخص کنید و حتی نوع خاصی از ورزش (کشش، یوگا، قدرتی و …) رو انتخاب کنید، این برنامه بصورت تصویری حرکت رو به شما نشون میده و شما هماهنگ با اون جلو میرید. iOS اندروید (گوگل پلی)  اندروید (کافه بازار) Down Dog این یک اپلیکیشن خیلی خوب برای یوگا هست، در اون شما تمرینات رو بصورت تصویری میتونید ببینید. این اپلیکیشن در حین حرکات موسیقی های آرامش بخش پخش میکنه و دقیقا مثل یک مربی توضیحات مربوط به هر حرکتی رو میگه. نکته مهم : تمرین های یوگا در عین حال که میتونن خیلی مفید باشن، ممکن هست اگر اشتباه انجام بشن در طولانی مدت به بدن تون آسیب بزنن به همین دلیل رنگی رنگی دو پیشنهاد در مورد این اپلیکیشن براتون داره : ۱- در دو صورت از این برنامه استفاده کنید ، یا زبان تون خوب باشه تا توضیحاتی که در حین برنامه داده میشه رو متوجه بشید یا اینکه قبلا یوگا کار کرده باشید و با حرکات آشنا باشید. ۲- در حین انجام حرکات هر موقع در کمر، گردن و یا زانو حس درد کردید داره یعنی دارید تمرین رو غلط انجام میدید، پس سریعا از اون حرکت خارج بشید. iOS اندروید (گوگل پلی) برنامه مشابه در کافه بازار  شما هم اگر در هر زمینه چیز یا شخص یا فعالیت رنگی ای می شناسید بهمون معرفی کنید تا بررسی بشه و در صورت تایید به همه آدم های رنگی معرفی اش کنیم.
ورزش های مفید برای بیماران سرطانی
ورزش های مفید برای بیماران سرطانی
تمرین‌های استقامتی برای بازسازی عضلات افراد مبتلا به سرطان مفید است ورزش های مفید برای بیماران سرطانی پس از تشخیص و درمان سرطان، نحوه زندگی بیمار تغییر می‌کند. بیشتر افراد همه تلاش خود را به کار می‌گیرند تا از بازگشت بیماری سرطان جلوگیری کنند. علاوه بر تغذیه مناسب، فعالیت‌های ورزشی نقش مهمی در حفظ سلامت، تحرک و شادابی افراد ایفا می‌کنند.پژوهش‌ها نشان می‌دهد افزایش سطح فعالیت‌های بدنی منجر به کاهش خطر بازگشت سرطان و افزایش احتمال درمان موفق سرطان می‌شود.  چه نوع از ورزش‌هایی برای بیماران مبتلا به سرطان مفید است؟ پزشکان معتقدند که ترکیبی از حرکات انعطافی، ایروبیک و تمرینات استقامتی می‌تواند به بیماران مبتلا به سرطان کمک کند. هر کاری که فشار بیش از حدی به فرد وارد نکرده اما در عین حال او را به حرکت وادار کند، کمک بسیار بزرگی برای بازیابی سلامتی او خواهد بود. بیش از هر چیز به افراد مبتلا به سرطان توصیه می شود برای آگاهی از ورزش‌هایی که برایتان مناسب هستند با پزشک متخصص مشورت کنید. باید آگاه باشید که بیماری سرطان باعث شده بدنتان تحلیل برود و به همین دلیل باید فعالیت‌های ورزشی را به آرامی آغاز کنید. در ادامه به برخی از ورزش‌هایی که برای شروع می‌توانید انجام دهید اشاره می‌کنیم: ۱- حرکات کششیمناسب برای بیماران سرطانی یکی از ورزشهای مفید برای بیماران سرطانی انجام حرکات کششی است .حرکات کششی تاثیر بسیار مهمی در افزایش انعطاف‌پذیری بدن دارد. انجام این حرکات آسان است و به همین دلیل همه افراد می‌توانند آن را انجام دهند و با مداومت در آن به انعطاف‌پذیری عضلات خود کمک کنند. کولین دویل مدیر بخش تغذیه و فعالیت‌های بدنی انجمن سرطان آمریکا در مقاله‌ای می‌نویسد: «حرکات کششی برای حفظ و بهبود تحرک افراد اهمیت دارد». اگر هنوز به اندازه کافی آماده تمرین‌های سنگین نشده‌اید، باید دست کم سعی کنید که بدن انعطاف‌پذیری داشته باشید.» ۲-ورزش ایروبیک باعث بهبود کارآیی قلب بیماران سرطانی می شود دوچرخه‌سواری، قدم زدن، پیاده‌روی و شنا به سوزاندن کالری و بهبود عملکرد قلب کمک می‌کند. انجام این فعالیت‌ها حتی می‌تواند در کاهش وزن نیز موثر باشد. از آنجایی که تمرینات ایروبیک باعث بهبود کارآیی قلب می‌شود، می‌تواند به سلامت قلبی و عروقی و کاهش خطر حمله قلبی، سکته و دیابت کمک کند.   ۳- تمرین با وزنه به درمان سرطان کمک میکند در طی فرآیند درمان سرطان، بلند کردن وزنه می‌تواند به بازسازی طبیعی عضله‌ها کمک کند. در خانه از دمبل‌های دو تا چهار کیلوگرمی استفاده کنید و اگر احساس می‌کنید که این تمرین برایتان سبک است، دفعات انجام آن را بالا ببرید اما وزنه‌ها را سنگین نکنید. افرادی که مبتلا به سرطان بوده و درمان شده‌اند باید تمرین‌های ایروبیک و کار با وزنه انجام دهند،هر دو نوع این ورزش‌ها برای سلامتی عمومی بدن و تندرستی افراد رهاشده از سرطان اهمیت حیاتی دارد. ۴- تمرین‌های استقامتی برای بازسازی عضلات افراد مبتلا به سرطان مفید است استفاده از وزن بدن خودتان در تمرین‌های ورزشی به بازسازی عضلات کمک می‌کند. فعالیت‌های نظیر تمرین پشت بازو با نیمکت و حرکت شنا روی دو دست برای تقویت عضلات بالاتنه مفید هستند و می‌توان آن‌ها را در فضایی اندک و یا حتی در زمان تماشای تلویزیون انجام داد. ۵- فعالیت‌های روزمره مفید برای بیماران سرطانی به جای استفاده از آسانسور، از پله‌ها بالا بروید. همچنین می‌توانید یک گام‌شمار تهیه کنید. اگر کارتان طوری است که مدام باید پشت میز بنشینید، گاهی اوقات از جای خود برخاسته، کمی قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید. علاوه بر این می‌توانید با بلند کردن اجسامی نظیر بطری و قوطی به تقویت عضلات خود بپردازید. منبع:
سلامت زانو با انجام این ورزش ها
سلامت زانو با انجام این ورزش ها
 ورزشکاران باید با انجام حرکات ورزشی خاص از سلامت زانوهای خود مطمئن شوند. در صورتی که ورزشکاران به سلامت زانوهای خود توجه نکنند بعد از چند سال دچار زانودرد می‌شوند.   حرکات ورزشی زیر می‌تواند به سلامت زانو کمک کند:   1- اسکات  بر خلاف تصور عموم انجام حرکات اسکات با شدت متعادل می‌تواند به قدرتمند شدن عضلات اطراف زانو کمک کند. اسکات را با 8 تا 12 بار تکرار انجام دهید. حرکت اسکات را درست انجام دهید و به زاویه زانوهای خود توجه کنید.   2- لانژ  حرکت لانژ باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر زانو می‌شود. انجام حرکت لانژ از پوکی استخوان و آسیب دیدگی زانو جلوگیری می‌کند.    3- عضلات بالاتنه را تقویت کنید  انجام ورزش‌های همچون حرکات شکمی و پیلاتس می‌تواند به قوی شدن عضلات بالاتنه کمک کند. قدرتمند شدن عضلات بالاتنه از فشار آمدن بر زانوها جلوگیری می‌کند.   4- دویدن  دویدن فعالیت خوبی برای قدرتمند شدن عضلات پاهاست. این ورزش هزینه‌ای ندارد. دویدن خطری ندارد و انجام آن آسان است.   5- دوچرخه‌سواری  دوچرخه‌سواری باعث افزایش قدرت عضلات چهارسر و عضلات ران‌ها می‌شود. این ورزش به صورت کلی پاها را قدرتمند می‌کند.   منبع: ایسنا
ورزش و تقویت عملکرد حافظه
ورزش و تقویت عملکرد حافظه
ورزش هوازی در تقویت حافظه، خلق و خو و دقت بیشترین تاثیر را دارد   ورزش و بالا بردن هوش آیا میدانستید ورزش کردن چه تاثیرات مفیدی روی سلامتی بدن ما میگذارد، باعث بروز چه تحولاتی در بدن ما میشود، آیا میدانستید ورزش کردن برای تقویت عملکرد هوش شما بسیار مفید و موثر است. بر اساس تحقیقات جدید ورزش های هوازی پایدار (مانند دویدن، دوچرخه سواری) نورون ها را در مغز ارتقاء می دهد، این یعنی چیزهای جدید را راحت تر می توانید یاد بگیرید، و چالش ها را نیز ساده تر می توانید حل کنید.   اگر برای بیرون رفتن و طی کردن پیاده روها به دلایل بیشتری احتیاج دارید این مورد را در نظر بگیرید: طی کردن این مسافت ها می تواند قدرت مغزتان را تقویت کند. بر اساس تحقیقات جدید ورزش های هوازی پایدار (مانند دویدن، دوچرخه سواری) نورون ها را در مغز ارتقاع می دهد، این یعنی چیزهای جدید را راحت تر می توانید یاد بگیرید، و چالش ها را نیز ساده تر می توانید حل کنید.   در این تحقیق محققان آزمایش کردند که چگونه فعالیت های ورزشی مانند دویدن، ورزش های ترکیبی با شدت بالا، ورزش های مقاومتی پایه ای پیدایش سلول های عصبی در موش ها را تحت تاثیر قرار می دهد. موش هایی که می دویدند دو تا سه برابر سلول های عصبی بیشتری در هیپوکامپ ( قسمتی از مغز که مسئول یادگیری موقت و انجام چالش های فضایی پیچیده است ) نسبت به دیگر موش ها داشتند.   با اینکه این تحقیق روی موش ها صورت گرفته اما فعالیت های ورزشی روی مغز انسان نیز تاثیری مثبت دارند. در مورد تاثیر ورزش مغز انسان ها با جوندگان تقریبا به یک شکل در جریان خون به هیپوکامپ تغییر می کنند. این یعنی چنین تقویت سلول عصبی را در مغز انسان نیز می توان مشاهده کرد.   این اولین تحقیقی بود که روی تقویت قوای مغز به وسیله ورزش کار می کرد. مقالات زیادی درباره اینکه ورزش می تواند حافظه را تقویت کند، و استرس را کنترل کند نوشته شده، اما تحقیقات روی اینکه چگونه ورزش های بی هوازی می توانند روی مغز تاثیر بگذارند هنوز بی نتیجه است. به نظر می رسد ورزش هوازی در تقویت حافظه، خلق و خو و دقت بیشترین تاثیر را دارد. با این حال همچنان فرمول اینکه چه مقدار، چه مدت و چه نوع ورزشی بهترین تاثیر را دارد ناشناخته است. چیزی که در حال حاضر مشخص است تاثیر بیشتر ورزش هنگام صبح است. منبع : kermany.com
ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش اثربخشی داروهای فشار خون را افزایش می دهد، برای این منظور لازم نیست شما یک ورزش کار حرفه ای باشید، بلکه می توانید به عنوان سرگرمی ورزش کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما فشار خون بالا دارید، توصیه های زیر می تواند برای کاهش فشار خونتان مفید باشد؛ سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید، می توانید پیاده روی کنید یا سایر فعالیت هایی را انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد. ورزش را به یک عادت تبدیل کنید، البته قبل از شروع هر گونه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و از میزان توانایی بدنی خود در انجام آن فعالیت ورزشی اطمینان حاصل کنید. سعی کنید در صورت امکان برای انجام فعالیت های ورزشی مربی داشته باشید و یک شخض حرفه ای در کنار شما باشد. وجود مربی می تواند به شما کمک کند که حرکات را درست انجام دهید و بهترین نتیجه را بگیرید. به مرور باید ورزش های قدرتی و کششی را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید. با این ورزش ها می توانید پس از مدتی توده عضلانی خود را افزایش داده، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و چربی سوزی کنید. در صورتیکه شما اضافه وزن دارید، کاهش حدود ۵/۴ کیلوگرم از وزن بدن می تواند برای بهبود یا جلوگیری از فشار خون بسیار مفید باشد. انجام ۳۰ دقیقه فعالیت های هوازی در طول روز می تواند برای کنترل فشار خون بسیار مؤثر باشد. شنا یک راه بسیار خوب برای این منظور است. چه مقدار ورزش روزانه کافی است؟ در صورتیکه قبلا ورزش نمیکردید به یاد داشته یاشید که باید به آهستگی شروع کنید تا از صدمات احتمالی به بدنتان جلوگیری کنید. در ابتدا از انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی لذت ببرید، مثلا پیاده روی اطراف منزل یا استفاده از تردمیل با دور آهسته. به مرور می توانید فشردگی این فعالیت ها را بیشتر و آنها را چالش برانگیزتر کنید. سعی کنید ورزش را جزء برنامه روزانه قرار دهید: حتی اگر برنامه کاریتان خیلی فشرده است، ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و سعی کنید در طول روز زمانی برای آن پیدا کنید. مثلا می توانید زمانی که کودکتان در حال بازی است، قبل از رفتن سرکار یا در زمان استراحت برای نهار انجام دهید. یا اگر برایتان سخت است که به بیرون خانه بروید، می توانید از طریق DVD های ورزش در خانه تمریناتی مانند یوگا انجام دهید. اگر فرصت انجام ۳۰ دقیقه ورزش را به طور پیوسته ندارید، می توانید در بین فعالیت های روزانه خود آن را مثلا به سه زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. سه بار ورزش ۱۰ دقیقه ای در طول روز می تواند نیاز به ۳۰ دقیقه ورزش روزانه شما را تامین کند. یک باشگاه خانگی برای خود ایجاد کنید: برای داشتن یه باشگاه خانگی نیاز به هزینه زیادی نیست. شما می توانید با خرید یا ساخت چند وزنه، طناب، حلقه کمر، توپ و سایر وسایل مورد نیاز، بخشی از منزلتان را به باشگاه تبدیل کنید. اگر فضا و بودجه بیشتری داشته باشید می توانید برخی وسایل ورزشی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت هم برای باشگاه خانگی خود تهیه کنید. قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم و قبل از پایان آن نیز بدن خود را سرد کنید: این بدین معنی است که قبل از شروع فعالیت های ورزشی اصلی چند دقیقه با نرمش بدنتان را گرم کنید. همچنین قبل از این که دست از ورزش بکشید نیز چند دقیقه به آهستگی نرمش کنید تا بدنتان سرد شود. این موضوع خصوصا برای کسانی که فشار خون بالا دارند، اهمیت زیادی دارد چون به قلب اجازه می دهد تا پس از ورزش ضربانش را به حالت نرمال برگرداند.  راه رفتن آهسته روی تردمیل، یا نرمش های ساده برای گرم کردن و سرد کردن بدن در ابتدا و انتهای ورزش می تواند مفید باشد. داروها و ضربان قلب: برخی داروها مانند بتابلوکرها یا مسدود کننده های کانال کلسیم می توانند ضربان قلب را کند کند. بهتر است اگر داروی خاصی را مصرف می کنید، قبل از شروع فعالیت های بدنی با پزشک خود مشورت کنید. نکات ایمنی را بدانید: مهم نیست که چه نوع ورزشی می خواهید انجام دهید، ولی بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنید و از محدودیت های بدنی خود مطلع شوید. اگر احساس کردید که ورزشی که انجام می دهید به بدنتان لطمه میزند آن را متوقف کنید. اگر احساس سرگیجه یا ناراحتی در ناحیه قفسه سینه و … کردید، ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت کنید. همچنین در روزهای گرم و مرطوب بهتر است آهسته تر و یا در داخل ساختمانی با تهویه مناسب  ورزش کنید. رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید: علاوه بر ورزش، برای کاهش فشار سیستولی خونتان (عدد بزرگتر در محاسبه فشار خون) باید رژیم غذاییتان را تغییر دهید. رژیم غذایی مناسب به طور متوسط ۲۰۰۰ کالری در روز است که البته با توجه به جنسیت، سن و میزان فعالیت بدنی تغییر می کند. رژیم غذایی مناسب غنی از میوه و سبزی و لبنیات کم چرب است. بر طبق مطالعات یک رژیم غذایی مناسب و سالم می تواند فشار سیستولی را ۸ تا ۱۴ واحد کاهش دهد. برای سن بالاتر از ۵۰، فشار سیستولی بالاتر از ۱۴۰ برای ابتلا به بیماری قلبی در مقایسه با فشار دیاستولی (عدد کوچکتر در محاسبه فشار خون)، فاکتور خطرناکتری است. منبع WebMD   ترجمه و گردآوری دکتر سارا بخشائی مطالب مرتبط با این موضوع فواید ورزش شنا با وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم... ۱۰تمرین ورزشی ساده بدون نیاز به دستگاه ورزشی... ۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات...
ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش اثربخشی داروهای فشار خون را افزایش می دهد، برای این منظور لازم نیست شما یک ورزش کار حرفه ای باشید، بلکه می توانید به عنوان سرگرمی ورزش کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما فشار خون بالا دارید، توصیه های زیر می تواند برای کاهش فشار خونتان مفید باشد؛ سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید، می توانید پیاده روی کنید یا سایر فعالیت هایی را انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد. ورزش را به یک عادت تبدیل کنید، البته قبل از شروع هر گونه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و از میزان توانایی بدنی خود در انجام آن فعالیت ورزشی اطمینان حاصل کنید. سعی کنید در صورت امکان برای انجام فعالیت های ورزشی مربی داشته باشید و یک شخض حرفه ای در کنار شما باشد. وجود مربی می تواند به شما کمک کند که حرکات را درست انجام دهید و بهترین نتیجه را بگیرید. به مرور باید ورزش های قدرتی و کششی را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید. با این ورزش ها می توانید پس از مدتی توده عضلانی خود را افزایش داده، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و چربی سوزی کنید. در صورتیکه شما اضافه وزن دارید، کاهش حدود ۵/۴ کیلوگرم از وزن بدن می تواند برای بهبود یا جلوگیری از فشار خون بسیار مفید باشد. انجام ۳۰ دقیقه فعالیت های هوازی در طول روز می تواند برای کنترل فشار خون بسیار مؤثر باشد. شنا یک راه بسیار خوب برای این منظور است. چه مقدار ورزش روزانه کافی است؟ در صورتیکه قبلا ورزش نمیکردید به یاد داشته یاشید که باید به آهستگی شروع کنید تا از صدمات احتمالی به بدنتان جلوگیری کنید. در ابتدا از انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی لذت ببرید، مثلا پیاده روی اطراف منزل یا استفاده از تردمیل با دور آهسته. به مرور می توانید فشردگی این فعالیت ها را بیشتر و آنها را چالش برانگیزتر کنید. سعی کنید ورزش را جزء برنامه روزانه قرار دهید: حتی اگر برنامه کاریتان خیلی فشرده است، ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و سعی کنید در طول روز زمانی برای آن پیدا کنید. مثلا می توانید زمانی که کودکتان در حال بازی است، قبل از رفتن سرکار یا در زمان استراحت برای نهار انجام دهید. یا اگر برایتان سخت است که به بیرون خانه بروید، می توانید از طریق DVD های ورزش در خانه تمریناتی مانند یوگا انجام دهید. اگر فرصت انجام ۳۰ دقیقه ورزش را به طور پیوسته ندارید، می توانید در بین فعالیت های روزانه خود آن را مثلا به سه زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. سه بار ورزش ۱۰ دقیقه ای در طول روز می تواند نیاز به ۳۰ دقیقه ورزش روزانه شما را تامین کند. یک باشگاه خانگی برای خود ایجاد کنید: برای داشتن یه باشگاه خانگی نیاز به هزینه زیادی نیست. شما می توانید با خرید یا ساخت چند وزنه، طناب، حلقه کمر، توپ و سایر وسایل مورد نیاز، بخشی از منزلتان را به باشگاه تبدیل کنید. اگر فضا و بودجه بیشتری داشته باشید می توانید برخی وسایل ورزشی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت هم برای باشگاه خانگی خود تهیه کنید. قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم و قبل از پایان آن نیز بدن خود را سرد کنید: این بدین معنی است که قبل از شروع فعالیت های ورزشی اصلی چند دقیقه با نرمش بدنتان را گرم کنید. همچنین قبل از این که دست از ورزش بکشید نیز چند دقیقه به آهستگی نرمش کنید تا بدنتان سرد شود. این موضوع خصوصا برای کسانی که فشار خون بالا دارند، اهمیت زیادی دارد چون به قلب اجازه می دهد تا پس از ورزش ضربانش را به حالت نرمال برگرداند.  راه رفتن آهسته روی تردمیل، یا نرمش های ساده برای گرم کردن و سرد کردن بدن در ابتدا و انتهای ورزش می تواند مفید باشد. داروها و ضربان قلب: برخی داروها مانند بتابلوکرها یا مسدود کننده های کانال کلسیم می توانند ضربان قلب را کند کند. بهتر است اگر داروی خاصی را مصرف می کنید، قبل از شروع فعالیت های بدنی با پزشک خود مشورت کنید. نکات ایمنی را بدانید: مهم نیست که چه نوع ورزشی می خواهید انجام دهید، ولی بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنید و از محدودیت های بدنی خود مطلع شوید. اگر احساس کردید که ورزشی که انجام می دهید به بدنتان لطمه میزند آن را متوقف کنید. اگر احساس سرگیجه یا ناراحتی در ناحیه قفسه سینه و … کردید، ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت کنید. همچنین در روزهای گرم و مرطوب بهتر است آهسته تر و یا در داخل ساختمانی با تهویه مناسب  ورزش کنید. رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید: علاوه بر ورزش، برای کاهش فشار سیستولی خونتان (عدد بزرگتر در محاسبه فشار خون) باید رژیم غذاییتان را تغییر دهید. رژیم غذایی مناسب به طور متوسط ۲۰۰۰ کالری در روز است که البته با توجه به جنسیت، سن و میزان فعالیت بدنی تغییر می کند. رژیم غذایی مناسب غنی از میوه و سبزی و لبنیات کم چرب است. بر طبق مطالعات یک رژیم غذایی مناسب و سالم می تواند فشار سیستولی را ۸ تا ۱۴ واحد کاهش دهد. برای سن بالاتر از ۵۰، فشار سیستولی بالاتر از ۱۴۰ برای ابتلا به بیماری قلبی در مقایسه با فشار دیاستولی (عدد کوچکتر در محاسبه فشار خون)، فاکتور خطرناکتری است. منبع WebMD   ترجمه و گردآوری دکتر سارا بخشائی مطالب مرتبط با این موضوع فواید ورزش شنا با وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم... ۱۰تمرین ورزشی ساده بدون نیاز به دستگاه ورزشی... ۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات...
جلوگیری از ابتلا به زوال عقل در سالمندان با ورزش ک
جلوگیری از ابتلا به زوال عقل در سالمندان با ورزش ک
ورزش کردن از فواید بسیار بالایی برخوردار است. ورزش کردن به صورت منظم و متداوم باعث ایجاد آمادگی جسمانی و تقویت اعضای بدن فرد می شود. یکی از مهم ترین فواید ورزش کردن تقویت بدن و سلامتی بیشتر بدن در سنین کهنسالی است. در ادامه با دکتر سلام همراه باشید. افراد سالمندی که آمادگی جسمانی بالایی داشته باشند از نظر مغزی نیز در شرایط بهتری خواهند بود. مطالعات نشان داده است افراد سالمندی که کارایی قلبی – ‌عروقی بالاتری دارند از نظر کارایی مغزی و حافظه نیز کارایی بالاتری دارند. نتایج این یافته‌ها در مجله Cortex منتشر شده است. افراد سالمند معمولا با مشکل به یاد آوردن اطلاعات روبه‌رو هستند و کارایی حافظه آنان کم است. با این حال سالمندانی که پیاده روی انجام می‌دهند و کارایی قلبی – عروقی بالاتری دارند، مغز فعال‌تری دارند. در واقع این افراد در تنفس خود میزان بیش‌تری اکسیژن دریافت می‌کنند. محققان در بررسی‌های خود دریافتند که کارایی مغزی افراد سالمند تا حدود زیادی با کارایی قلبی – عروقی آن‌ها در ارتباط است. محققان معتقدند که افراد سالمند باید میزان آمادگی جسمانی خود را بالا نگه دارند تا از ابتلا به بیماری‌هایی هم‌چون آلزایمر جلوگیری کنند.. منبع: سلام خبر #آمادگی جسمانی#جلوگیری از ابتلا به بیماری های مغزی#درمان آلزایمر#درمان بیماری های مغزی#فواید ورزش کردن#ورزش
6 نکته مهم درباره ورزش کردن افراد میانسال
6 نکته مهم درباره ورزش کردن افراد میانسال
افرادی وارد سنین میانسالی می شوند برای حفظ و تقویت سلامت خود نیاز دارند تا ساعاتی را به ورزش کردن اختصاص دهند. ورزش یکی از نیاز های ضروری  بدن برای خفظ سلامت است اما با بالا رفتن سن نوع تمرین متفاوت خواهد شد و ملزم رعایت نکات ویژه ای است. با دکتر سلام همراه باشید. بسیاری از افراد بالای ۵۰ سال تصور می‌کنند که توانایی انجام میزان لازم ورزش را ندارد به همین دلیل این افراد انگیزه خود را از دست می‌دهند و فعالیت را متوقف می‌کنند. بهتر است افراد بالای ۵۰ سال کمتر زندگی ساکنی داشته باشند. ساکن بودن به مدت طولانی باعث ایجاد چاقی مفرط و دیابت می‌شود. انجام ورزش روزانه بسیار مهم است ، زیرا در افراد بالای ۵۰ سال باعث کاهش فشار خون و کاهش احتمال بیماری‌های قلبی می‌شود. نکات زیر می‌تواند به افراد بالای ۵۰ سال کمک کند تا بهتر ورزش کنند: بایدها: ۱. تمرین قدرتی: قدرت عضلات با افزایش سن کمتر می‌شود. انجام ورزش های قدرتی می‌تواند به افزایش قدرت عضلات کمک کند و تراکم استخوان ها را افزایش دهد. ۲. یک همراه ورزشی داشته باشید: اگر با یک همراه ورزش کنید روند ورزش کردن شما مرتب‌تر خواهد بود و انگیزه شما برای ادامه‌ دادن ورزش بیشتر می‌شود. ۳. مرتباً حرکات کششی انجام دهید: هر چقدر که سن افزایش می‌یابد تاندون‌ها ضخیم‌تر و خشک‌تر می‌شوند. انجام حرکات کششی باعث می‌شود که از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. سعی کنید که حرکات کششی را آرام انجام دهید. نبایدها: ۱. شروع ورزش بدون مشورت با پزشک: در صورتی که بیماری‌هایی همچون بیماری قلبی دارید قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. افرادی که سالم هستند نیاز به مشورت با پزشک ندارند، اما بهتر است که ورزش را آرام آرام شروع کنید. ۲. ثبت‌نام در یک باشگاه گران قیمت: اگر نمی توانید هزینه کنید بهتر است در خانه ورزش کنید و زمانی را به پیاده روی بگذارنید. می توانید از وزنه یا کش ورزشی برای انجام ورزش های قدرتی در خانه کمک بگیرید. ۳. تمرکز بر ورزش‌های هوازی: انجام ورزش‌های هوازی مهم است، اما باید در کنار آن ورزش های قدرتی و تعادلی انجام شود. ورزش های همچون پیلاتس و یوگا کمک کننده هستند. منبع: ایسنا #برنامه تمرین#برنامه تمرین افراد میانسال#چگونه ورزش کنیم#مناسب ترین ورزش کدام است#ورزش#ورزش کردن
از انجام این 5 عمل در حین ورزش کردن بپرهیزید!
از انجام این 5 عمل در حین ورزش کردن بپرهیزید!
ورزش کردن یکی از مفید ترین اعمالی است که انسان می تواند برای کمک به حفظ سلامتی خویش انجام دهد. اما فقط ورزش کردن کافی نیست! شما باید در هنگام ورزش کردن نکات مهمی را رعایت کنید تا عمل شما مثمر ثمر واقع شود؛ همچنین انجام برخی نکات می تواند موجب بی اثر شدن ورزش و همچنین مضر واقع شدن آن شود. با دکتر سلام همراه باشید. بعضی از افراد با این که مرتباً ورزش می‌کنند نتیجه‌ای از تلاش خود نمی بینند و تناسب اندام دلخواه را پیدا نمی‌کنند. این مساله می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. پنج دلیل مختلف برای این که ورزش کردن، موثر واقع نمی‌شود، وجود دارد که عبارتند از : ۱. نداشتن برنامه مناسب می‌توان از مربیان ورزش برای گرفتن برنامه استفاده کرد. سایت‌های مختلف اینترنتی هم هستند که برنامه‌های ورزشی ۶ تا ۱۲ هفته‌ای ارائه می‌دهند. اگر فردی هستید که بعد از مدتی انگیزه خود را از دست می دهید، بهتر است برنامه داشته باشید. ۲. تغذیه نادرست نمی‌توان با انجام ورزش و بدون توجه به تغذیه تناسب اندام به دست آورد. از غذایی که می‌خورید آگاهی داشته باشید. ورزشکاران باید به اندازه کافی پروتئین کربوهیدرات و چربی سالم مصرف کنند. ۳. استفاده از وزنه‌های سبک معمولا زنان دچار این مشکل می‌شوند ، زیرا احساس می‌کنند که وزنه‌ها سنگین هستند. اگر می خواهید فرم بدن شما تغییر کند باید وزنه بزنید ، زیرا وزنه زدن فرم عضلات را شکل می‌دهد. ۴. انجام یک برنامه برای همیشه نباید همیشه یک برنامه را تکرار کنید. باید در ورزش تنوع ایجاد کنید و ورزش‌های مختلف انجام دهید. برای خودتان چالش ایجاد کنید. 5. نداشتن همراه بهتر است ورزش را با شخصی دیگر را انجام دهید تا برای شما ایجاد انگیزه کند و پشتکار شما بالا برود، داشتن همراه باعث ایجاد رقابت سالم هم می‌شود که در پیشرفت موثر است. منبع: سلام خبر #چگونه ورزش کنیم#مناسب ترین ورزش کدام است#نکات مهم در حین ورزش#ورزش#ورزش کردن