ورزش کار

اشتراک گذاشته شده با :

ورزش کردن

سبک زندگی استارتاپی: لااقل هفته‌ای یک‌بار ورزش کنید‌
سبک زندگی استارتاپی: لااقل هفته‌ای یک‌بار ورزش کنید‌
بین هفته و د‌ر روزهای کاری وقتی برای ورزش‌کرد‌ن ند‌ارید‌؟ اشکالی ند‌ارد‌. شما برای سالم نگه‌د‌اشتن بد‌نتان الزاما نباید‌ د‌ر روزهای شلوغ کاری‌تان کلاس ورزش بروید‌. محققان به‌تازگی اد‌عا کرد‌ه‌اند‌ که تنها یک روز ورزش‌کرد‌ن د‌ر هفته، می‌تواند‌ ضامن سلامت شما باشد‌؛ به شرط آنکه به مقد‌ار کافی تمرین‌ها را انجام د‌هید‌. آنها می‌گویند‌ اگر د‌ر هر هفته تنها ۱۵۰ د‌قیقه ورزش کنید‌، یعنی تنها ۲.۵ ساعت را به ورزش اختصاص د‌هید‌، به سلامت‌تان خد‌مت بزرگی کرد‌ه‌اید‌. اصلا می‌توانید‌ یک روز د‌ر میان حد‌ود‌ ۴۵ د‌قیقه ورزش کنید‌ تا به چنین هد‌فی برسید‌ یا اینکه همه تمرین‌ها را برای روزهای آخر هفته و تعطیل بگذارید‌.  آنچه مهم است، این است که آخر هفته‌هایتان را به روی مبل لم‌د‌اد‌ن و تلویزیون د‌ید‌ن اختصاص ند‌هید‌. محققان پیش از این ثابت کرد‌ه بود‌ند‌ که خواب زیاد‌ و مبل‌نشینی مد‌اوم د‌ر روزهای تعطیل، می‌تواند‌ به قلب شما آسیب بزند‌ و به قیمت جانتان تمام شود‌. اگر شما بالاتر از ۳۵ سال د‌ارید‌، اهل ورزش‌کرد‌ن نیستید‌ و اضافه وزن هم د‌ارید‌، آیند‌ه خوبی د‌ر انتظارتان نیست. د‌ر صورتی‌که علاوه بر تمامی این شرایط، فشارخون بالا، آسم یا بیماری ریه، ورم مفاصل یا اینکه د‌ر خانواد‌ه‌تان سابقه ابتلا به سرطان، د‌یابت، بیماری قلبی یا کلیوی وجود‌ د‌ارد‌ و خود‌تان هم اهل د‌ود‌ و سیگار هستید‌، باید‌ بد‌انید‌ که ممکن است د‌ر میانسالی زمینگیر شوید‌ یا جانتان را از د‌ست بد‌هید‌. پس لااقل همین یک روز را د‌ر هفته ورزش کنید‌ تا خطر عمرتان کمتر شود‌. 

6 نکته مهم درباره ورزش کردن افراد میانسال
6 نکته مهم درباره ورزش کردن افراد میانسال
افرادی وارد سنین میانسالی می شوند برای حفظ و تقویت سلامت خود نیاز دارند تا ساعاتی را به ورزش کردن اختصاص دهند. ورزش یکی از نیاز های ضروری  بدن برای خفظ سلامت است اما با بالا رفتن سن نوع تمرین متفاوت خواهد شد و ملزم رعایت نکات ویژه ای است. با دکتر سلام همراه باشید. بسیاری از افراد بالای ۵۰ سال تصور می‌کنند که توانایی انجام میزان لازم ورزش را ندارد به همین دلیل این افراد انگیزه خود را از دست می‌دهند و فعالیت را متوقف می‌کنند. بهتر است افراد بالای ۵۰ سال کمتر زندگی ساکنی داشته باشند. ساکن بودن به مدت طولانی باعث ایجاد چاقی مفرط و دیابت می‌شود. انجام ورزش روزانه بسیار مهم است ، زیرا در افراد بالای ۵۰ سال باعث کاهش فشار خون و کاهش احتمال بیماری‌های قلبی می‌شود. نکات زیر می‌تواند به افراد بالای ۵۰ سال کمک کند تا بهتر ورزش کنند: بایدها: ۱. تمرین قدرتی: قدرت عضلات با افزایش سن کمتر می‌شود. انجام ورزش های قدرتی می‌تواند به افزایش قدرت عضلات کمک کند و تراکم استخوان ها را افزایش دهد. ۲. یک همراه ورزشی داشته باشید: اگر با یک همراه ورزش کنید روند ورزش کردن شما مرتب‌تر خواهد بود و انگیزه شما برای ادامه‌ دادن ورزش بیشتر می‌شود. ۳. مرتباً حرکات کششی انجام دهید: هر چقدر که سن افزایش می‌یابد تاندون‌ها ضخیم‌تر و خشک‌تر می‌شوند. انجام حرکات کششی باعث می‌شود که از آسیب‌دیدگی‌ جلوگیری شود. سعی کنید که حرکات کششی را آرام انجام دهید. نبایدها: ۱. شروع ورزش بدون مشورت با پزشک: در صورتی که بیماری‌هایی همچون بیماری قلبی دارید قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید. افرادی که سالم هستند نیاز به مشورت با پزشک ندارند، اما بهتر است که ورزش را آرام آرام شروع کنید. ۲. ثبت‌نام در یک باشگاه گران قیمت: اگر نمی توانید هزینه کنید بهتر است در خانه ورزش کنید و زمانی را به پیاده روی بگذارنید. می توانید از وزنه یا کش ورزشی برای انجام ورزش های قدرتی در خانه کمک بگیرید. ۳. تمرکز بر ورزش‌های هوازی: انجام ورزش‌های هوازی مهم است، اما باید در کنار آن ورزش های قدرتی و تعادلی انجام شود. ورزش های همچون پیلاتس و یوگا کمک کننده هستند. منبع: ایسنا #برنامه تمرین#برنامه تمرین افراد میانسال#چگونه ورزش کنیم#مناسب ترین ورزش کدام است#ورزش#ورزش کردن
از انجام این 5 عمل در حین ورزش کردن بپرهیزید!
از انجام این 5 عمل در حین ورزش کردن بپرهیزید!
ورزش کردن یکی از مفید ترین اعمالی است که انسان می تواند برای کمک به حفظ سلامتی خویش انجام دهد. اما فقط ورزش کردن کافی نیست! شما باید در هنگام ورزش کردن نکات مهمی را رعایت کنید تا عمل شما مثمر ثمر واقع شود؛ همچنین انجام برخی نکات می تواند موجب بی اثر شدن ورزش و همچنین مضر واقع شدن آن شود. با دکتر سلام همراه باشید. بعضی از افراد با این که مرتباً ورزش می‌کنند نتیجه‌ای از تلاش خود نمی بینند و تناسب اندام دلخواه را پیدا نمی‌کنند. این مساله می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. پنج دلیل مختلف برای این که ورزش کردن، موثر واقع نمی‌شود، وجود دارد که عبارتند از : ۱. نداشتن برنامه مناسب می‌توان از مربیان ورزش برای گرفتن برنامه استفاده کرد. سایت‌های مختلف اینترنتی هم هستند که برنامه‌های ورزشی ۶ تا ۱۲ هفته‌ای ارائه می‌دهند. اگر فردی هستید که بعد از مدتی انگیزه خود را از دست می دهید، بهتر است برنامه داشته باشید. ۲. تغذیه نادرست نمی‌توان با انجام ورزش و بدون توجه به تغذیه تناسب اندام به دست آورد. از غذایی که می‌خورید آگاهی داشته باشید. ورزشکاران باید به اندازه کافی پروتئین کربوهیدرات و چربی سالم مصرف کنند. ۳. استفاده از وزنه‌های سبک معمولا زنان دچار این مشکل می‌شوند ، زیرا احساس می‌کنند که وزنه‌ها سنگین هستند. اگر می خواهید فرم بدن شما تغییر کند باید وزنه بزنید ، زیرا وزنه زدن فرم عضلات را شکل می‌دهد. ۴. انجام یک برنامه برای همیشه نباید همیشه یک برنامه را تکرار کنید. باید در ورزش تنوع ایجاد کنید و ورزش‌های مختلف انجام دهید. برای خودتان چالش ایجاد کنید. 5. نداشتن همراه بهتر است ورزش را با شخصی دیگر را انجام دهید تا برای شما ایجاد انگیزه کند و پشتکار شما بالا برود، داشتن همراه باعث ایجاد رقابت سالم هم می‌شود که در پیشرفت موثر است. منبع: سلام خبر #چگونه ورزش کنیم#مناسب ترین ورزش کدام است#نکات مهم در حین ورزش#ورزش#ورزش کردن
آیا ورزش کردن در زمستان آسیب زننده است؟
آیا ورزش کردن در زمستان آسیب زننده است؟
فعالیت کردن بدن بصورت فیزیکی ورزش حساب میشود و بشر توانسته تا کنون چندین نوع ورزش را ارائه کند که همگی برای بدن مفید میباشند و سالیانه مسابقاتی برای آن ها برگزار میشود.ورزش کردن علیرغم اینکه برای تناسب اندام و سلامت مفید است،بر روی روحیه هم تاثیر میگذارد و سبب میشود انسان احساس خوبی داشته باشد. ورزش خاصیت ضد التهاب دارد انجام ۲۰ ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط می‌تواند مانند ضد التهاب در بدن عمل کند.به‌ گزارش  سایت Science daily، ورزش به صورت متداوم تاثیراتی همچون کاهش وزن، افزایش قدرت قلب و افزایش قدرت عضلات و استخوان‌ها دارد.محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند که انجام ۲۰ ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط می‌تواند خاصیت ضد التهاب داشته باشد. این تاثیر برای بیمارانی که از التهاب مفاصل و فیبرومیالژیا (نوعی روماتیسم ) رنج می برند، کمک کننده است.۲۰ ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط سیستم ایمنی بدن را تحریک می‌کند و در سلول‌های بدن خاصیت ضد التهاب ایجاد می‌کند. مدیر  این تحقیقات می‌گوید: هر زمانی که ورزش می‌کنیم، سیستم ایمنی بدن بهبود می‌یابد. ما در صدد بودیم که پروسه چگونگی ضد التهاب بودن ورزش را کشف کنیم. طبق بررسی‌ها ۲۰ ‌دقیقه دویدن بر روی تردمیل با سرعت متوسط ، 5 درصد سلول‌های ایمنی محرک در بدن را افزایش می‌دهد. این کار می‌تواند برای افرادی که التهاب مفصل دارند یا از بیماری‌های خود ایمنی رنج می برند، مفید باشد.مدیر این تحقیقات می‌گوید: جلسات ورزشی حتما نباید شدید باشد تا ورزش تاثیر ضد التهاب داشته باشد. می‌توان ۲۰ ‌دقیقه پیاده روی سریع انجام داد.التهاب یکی از واکنش‌های ایمنی بدن است. با این حال تورم شدید ممکن است باعث ایجاد بیماری‌هایی همچون دیابت شود. جلوگیری از آسیب‌دیدگی در ورزش‌های زمستانی بسیاری از افراد از ورزش کردن در هوای سرد زمستان خودداری می‌کنند، اما افرادی نیز هستند که به ورزش‌های زمستانی علاقه دارند و از این فرصت کوتاه استفاده می‌کنند. در ورزش‌های زمستانی احتمال آسیب‌دیدگی وجود دارد. برای مثال ورزش‌های اسکی، استوبرد و اسکیت روی یخ با خطراتی همراه هستند.به گزارش ایسنا، از بعضی از آسیب دیدگی‌ها در ورزش‌های زمستانی می‌توان جلوگیری کرد. برای مثال بسیاری از اسکی بازان دوست دارند که در ارتفاعات بالا  باشند. با وجود این باید در نظر داشته باشند که تنها بودن در ارتفاعات زیاد می‌تواند خطرناک باشد و عواقب زیادی به همراه داشته باشد.انجمن جراحان ارتوپد همچنین پیشنهاد می‌کند که ورزشکاران زمستانی عضلات و رباط‌های سر بدن خود را قبل از فعالیت گرم و  ورزیده کنند. این کار باعث می‌شود که از پارگی در این نواحی جلوگیری شود. پارگی ACL در میان ورزشکاران زمستانی شایع است. اگر قبل و بعد از ورزش حرکات کششی انجام شود، از این نوع آسیب تا حدودی جلوگیری می‌شود. منبع : اصفهان زیبا #خاصیت ورزش#ورزش در زمستان#ورزش کردن
ورزش و چربی سوزی و لاغری
ورزش و چربی سوزی و لاغری
چگونه باید ورزش کنیم تا لاغر بمانیم و وزنمان دوباره به حالت اول برنگردد برخی توصیه های مهم در این زمینه به شما کمک خواهند کرد که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد به ادامه این مطلب دقت کنید و ترفندهای چربی سوزی پایدار را فرابگیرید . تحقیقات جدید نشان می دهد که ۳۰ دقیقه ورزش در هر روز و ۵ روز در هفته ممکن است برای کاهش وزن کافی نباشد. در گذشته توصیه می شدکه بزرگسالانی که دچار چاقی و اضافه وزن هستند به مدت حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط کنند. در طولانی مدت نیز ۲۰۰ الی ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط توصیه می شد. اما آیا این مقدار ورزش برای لاغر شدن و لاغر ماندن و حفظ سلامتی کافی است یا نه؟ تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش کردن به مدت ۱۵۰ الی ۲۵۰ دقیقه و ۵ روز در هفته تنها موجب می شود که فرد وزن اضافه ای کسب نکند. به عبارتی افراد چاق و افرادی که دارای اضافه وزن هستند با این مقدار فعالیت بدنی لاغر نمی شوند بلکه فقط وزنشان اضافه نمی گردد. توصیه محققان این است که اگر می خواهید وزن کم کنید حتما حداقل ۲۵۰ دقیقه در هفته یعنی ۵۰ دقیقه در روز و ۵ روز هفته ورزش کنید. برای افراد چاق این مقدار حداقل است و بیشتر از ۲۵۰ دقیقه در هفته برای کاهش وزن شان ضروری است. لازم به ذکر است که فقط و فقط تمرینات کاردیو و هوازی باعث کاهش وزن و چربی سوزی می شوند. همچنین تنها با ورزش کردن موفق به کاهش وزن نخواهید شد و باید یک رژیم متعادل و سالم را برای لاغر شدن در پیش بگیرید. نت نوشت   #رژیم متعادل و سالم#کاهش وزن#لاغر شدن#لاغر شدن و لاغر ماندن#ورزش کردن
ورزش کردن تا چه حد خوب است؟
ورزش کردن تا چه حد خوب است؟
بدن انسان نیازمند تحرک است و افرادی که کم تحرک هستند بدن شان با مشکلات جدی روبرو میشود.ورزش یکی از بهترین روش ها برای سلامت نگه داشتن بدن است و افراد متخصص و دکتر همیشه بر این کار تاکید میکنند.البته باید گفته شود که ورزش کردن هم حدی دارد و بیش از حد ورزش کردن خودش میتواند مضر باشد. از نظر ژنتیکی برای بدن بهتر است که بیش از حد ورزش را متوقف نکنیم و بدن را به حالت آمادگی اولیه‌اش باز نگردانیم. به نقل از My fitness pal، ورزش کردن بیش از حد می‌تواند به بدن آسیب برساند و بدن نیازمند ریکاوری در بین جلسات ورزش است. با این حال اگر فرد بیش از حد در بین جلسات ورزش استراحت کند و آمادگی جسمانی آن به حالت اولیه باز می‌گردد و به بدن ضرر می‌رسد. افرادی که ورزش می‌کنند این مساله را می دانند که اگر مدتی ورزش نکنند دوباره انجام دادن همان برنامه ورزشی برای آنها آسان نخواهد بود. طبق مطالعات انجام شده توسط محققان سوئدی برگشتی بدن به آمادگی جسمانی اولیه می‌تواند بر روی ژن ‌ها تاثیر مخرب داشته باشد. فردی که به صورت مرتب ورزش می‌کند، تغییراتی در ژن‌هایش ایجاد می‌شود. با انجام ورزش مداوم حداقل سه هزار ژن در بدن تغییر مثبت خواهند داشت. در صورتی که همین فرد 9 ماه ورزش را کنار بگذارد. تمامی این تغییرات از بین می‌رود. حتی بعد از یک تا دو ماه ورزش نکردن بسیاری از تغییرات مثبت ایجاد شده در ژن‌ها از بین می‌رود. ورزشکاران باید این مساله را در نظر داشته باشند که عضلات بدن حافظه‌ ندارند و در صورتی که تنها چند هفته‌ ورزش متوقف شود، آنها کاملا به حالت اول باز می گردند. منبع : سلام خبر #چقدر ورزش کنیم؟#ورزش#ورزش کردن
در هنگام ورزش کردن از انجام این اشتباهات بپرهیزید!
در هنگام ورزش کردن از انجام این اشتباهات بپرهیزید!
ورزش کردن از جزء کار هایی است که انجام آن بسیار توصیه شده است و به میزان قابل توجهی در بهبود سلامت انسان نقش دارد. ورزش کردن هم مثل سایر کار ها قوانین مربوط به خود را دارد که باید رعایت شوند تا ورزش مفید واقع شده باشد. اما انجام غیر اصولی آن بیشتر ضرر خواهد داشت تا فایده. با دکتر سلام همراه باشید. گاهی اینقدر مشتاق ورزش هستیم که بدون گرم کردن، مستقیم به سراغش می رویم. شاید گرم کردن به نظر خسته کننده بیاید و ممکن است آن را زمانی مهم ببینید که می توانست به کالری و چربی سوزی بگذرد. بنابراین شاید تعجب کنید اگر بدانید در طول گرم کردن نیز چربی سوزی می کنید.   اگر تا به حال در منطقه ای سردسیر زندگی نکرده باشید هرگز اهمیت گرم کردن ماشین قبل از به راه انداختنش را نمی دانید. آنهایی که در چنین شرایطی بوده اند می توانند بگویند این کار چقدر مهم است. شاید بیرون، دمای هوا زیر صفر باشد اما تنها با چند دقیقه گرم کردن ماشین بسیار راحت تر و روان تر حرکت می کند. احتمال رسیدن به مقصد بسیار بالاتر می رود و آنهایی هم که داخل ماشین هستند خوشحال ترند. همین مورد برای بدنمان هم صدق می کند. گرم کردن قبل از ورزش ضروری است. گرم کردن نه تنها باعث می شود ورزشی بی خطر داشته باشید بلکه تاثیرش را نیز افزایش می دهد. گرم کردن درست و برنامه ریزی شده وقت تلف کردن نیست. بیایید نگاهی داشته باشیم به شایع ترین اشتباهاتی که افراد هنگام گرم کردن برای ورزش انجام می دهند   مشکل شماره یک: جا انداختن کلی گرم کردن گاهی اینقدر مشتاق ورزش هستیم که بدون گرم کردن، مستقیم به سراغش می رویم. شاید گرم کردن به نظر خسته کننده بیاید و ممکن است آن را زمانی مهم ببینید که می توانست به کالری و چربی سوزی بگذرد. بنابراین شاید تعجب کنید اگر بدانید در طول گرم کردن نیز چربی سوزی می کنید. البته نه به اندازه ای که هنگام ورزش می سوزانید. جدای خاصیت چربی سوزی، دلایل فراوانی وجود دارد که چرا چربی سوزی وقت تلف کردن نیست!   به تمام مزایای گرم کردن قبل از ورزش نگاهی داشته باشیم: به تحرک در آوردن مفاصل فعال و آماده کردن عضلات پیشگیری از آسیب دیدگی در طول ورزش بهبود جریان و گردش خون بهتر از نظر روانی آماده ورزشتان می کند   مشکل شماره دو: کشش استاتیک کشش ایستا، یا نگه داشتن کشش ایده ای عالی برای پایان ورزشتان است. این نوع کشش قبل از تمرین هیچ مزیتی برایتان ندارد حتی برخی تحقیقات نشان داده اند این نوع کشش برای عملکرد ورزشکار مضر است. وقتی ورزشتان را به پایان می رسانید آن زمان است که می توانید چند حرکت کششی را انجام دهید و هر کدام از این حرکات را ۳۰ تا ۶۰ ثانیه ادامه دهید ( به عبارت دیگر کشش های ۱۰ ثانیه ای که بسیاری از ما انجام می دهیم اصلا به حساب نمی آید ).   مشکل شماره سه: کشش بالستیک متاسفانه به خاطر اشتباه برخی مربیان ورزشی، این نوع کشش به یکی از روتین های گرم کردن قبل از تمرین تبدیل شده است. کشش بالستیک شامل جهش های سریع به حالت کشش است زمانی که عضله به اندازه کافی برای وارد شدن به آن استراحت نکرده. در واقع از یک حالت کشش به طرف داخل و خارج می جهید و با هر جهش سعی می کنید دامنه حرکت را افزایش دهید. انجام این نوع کشش قبل از تمرین بی فایده است و حتی می تواند باعث آسیب دیدگی شود.   راه حل: گرم کردن دینامیک به واسطه علم ورزش، ما می دانیم بهترین نوع گرم کردن گرم کردن دینامیک یا پویا است. گرم کردن دینامیک یعنی حرکت دادن مفاصل از طریق دامنه حرکتشان، فعال کردن عضلات و حرکت دادنش در تمام سطوح حرکتی. قبل از شروع ورزشی با شدت بالا، بسیار مهم است که یک گرم کردن دینامیک برای کل بدن انجام دهید. مدت زمان این گرم کردن معمولا ۵ تا ۱۰ دقیقه است.   گرم کردن دینامیک ۷ دقیقه ای پیشنهادی ما در ادامه می خواهیم هفت حرکت را به شما آموزش دهیم تا به کمک آنها عضلات، تاندون ها و مفاصل خود را برای ورزشی که در پیش دارید آماده کنید. بعلاوه با انجام تمام این حرکات کغز خود را نیز بیدار می کنید و ورزش خود را با سلامت ذهنی بهبود یافته آغاز خواهید کرد. بایستید و پاها را به عرض ران ها باز کنید و دست ها را در دو سمت بدن خود صاف بکشید. دست ها را آرام به طرف جلو بیاورید به مرور با حرکت دست یک دایره رسم کنید. بعد از یک دقیقه جهت چرخش دست ها را تغییر دهید. در تمام طول انجام تمرین ران ها را منقبض نگه دارید. برای شروع پاها را به عرض ران ها باز کنید و دست ها را در دوسمت بکشید یا روی ران ها قرار دهید. زانوی راست را بلند کنید و به طرف داخل بیاوریدش سپس به طرف خارج بدن ببریدش، مانند اینکه پای خود را از روی یک مانع عبور می دهید. همین کار را با پای چپ نیز باید تکرار کنید. بعد از ۱۰ تا ۱۲ مرتبه تکرار جهت را عوض کنید و با پای دیگر انجامش دهید. برای شروع کف دست ها را روی زمین قرار دهید و به عرض شانه ها بازش کنید، ران ها بالا باشند و پاها نیز پشت سرتان و در حالی که به عرض ران ها از هم فاصله دارند روی زمین قرار بگیرد. دست ها را باز نگه دارید، به طرف زمین فشارشان دهید تا قفسه سینه را به طرف ران ها حرکت دهید. پاشنه پاها را یکی پس از دیگری آرام و برای ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه به طرف زمین فشار دهید. بایتسید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، عضلات شکم را منقبض کنید و دست ها در دو سمت قرار بگیرد. دست راست را بالای سر برسانید در حالی که دست چپ را به طرف پایین ران سر می دهید به سمت چپ خم شوید. مطمئن شوید که پای راست را محکم به طرف پایین فشار می دهید. به مرکز بازگردید و حرکت را برای سمت راست تکرار کنید. بایستید و پاها را به هم بچسبانید و دست ها را نیز در حالی که آرنج ها خم هستند جلوی قفسه سینه بگیرید. همزمان با پای راست یک گام به طرف راست بردارید و به حالت اسکوات بنشینید. حالا برای رفتن به حالت ایستاده پای چپ را به طرف پای راست بکشید و بلند شوید. چمدین مرتبه رفتن به سمت راست را تکرار کنید. حالا پای خود را تغییر دهید با پای چپ یک گام به طرف چپ بردارید و به حالت اسکوات پیین بروید و برای بلند شدن نیز پای راست را به طرف پای چپ بکشید. بایتسید و پاها را ۱۵ سانت از هم فاصله دهید و دست ها نیز بالا باشد. پای راست را یک گام به عقب ببرید، ران راست را پایین ببرید و در همین زمین دست ها را به دو سمت باز کنید. در حالی که دست ها را بالا می برید پای راست را که به عقب بردید به طرف جلو برگردانید. سپس همین حرکت را با پای چپ تکرار کنید. ۱۲ مرتبه به همین شکل ادامه دهید. رو به پشت دراز بکشید و پاها را به عرض ران ها باز کنید، دست ها را نیز در دو سمت خود روی زمین قرار دهید. در حالی که ران های خود را بالا می برید عضلات باسن و شکم خود را منقبض کنید. به آرامی کمر را به طرف پایین بازگردانید و دوباره تکرار نمایید. ۱۰ مرتبه ران ها را بالا و پایین بیاورید. سر و گردن خود را در حالت استراحت قرار دهید. بعد از انجام این تمرین گرم کردن می توانید با عضلات، مفاصل و ذهنیتی متمرکز به سراغ ورزشتان بروید و مطمئن باشید که آسیبی نخواهید دید.   منبع: دکتر سلام #اصول ورزش کردن#چگونه ورزش کنیم#روش صحیح ورزش کردن#مناسب ترین ورزش کدام است#ورزش#ورزش کردن
ژنتیک! عامل اصلی ورزش کردن
ژنتیک! عامل اصلی ورزش کردن
بر اساس نتایج آزمایشات، یک ماده ی شیمیایی مغز در ارتباط با احساس انگیزه، لذت، رفاه و یا تصورات ذهنی از کار کردن را در قالب افزایش سطح دوپامین به فرد ارسال می کند. در برخی مردم ظاهرأ ژن ها به نفع آزاد شدن دوپامین کار می کنند. تنوع در ژن های گیرنده دوپامین و همچنین برخی ژن های عصبی به شرکت کنندگان مطالعه کمک می کند که چه حدودی ورزش کنند و چه زمانی آن را رها کنند. یک مطالعه ی جدید نشان می دهد ممکن است ژن ها به شما بگویند که آیا شما ترجیح می دهید ورزش کنید یا این که روی تخت دراز بکشید و استراحت کنید. بر اساس نتایج آزمایشات، یک ماده ی شیمیایی مغز در ارتباط با احساس انگیزه، لذت، رفاه و یا تصورات ذهنی از کار کردن را در قالب افزایش سطح دوپامین به فرد ارسال می کند. در برخی مردم ظاهرأ ژن ها به نفع آزاد شدن دوپامین کار می کنند. تنوع در ژن های گیرنده دوپامین و همچنین برخی ژن های عصبی به شرکت کنندگان مطالعه کمک می کند که چه حدودی ورزش کنند و چه زمانی آن را رها کنند. محققان اعلام کردند با در نظر گرفتن شخصیت هر فرد، این ژن ها ممکن است توضیح دهند که چرا برخی افراد دارای نیاز طبیعی فعال بودن هستند در حالی که بقیه نیاز به راهنمایی دارند. آیا این به آن معناست که فرد محکوم به زندگی بی تحرک و کاهلی است؟ خیر. پژوهشگران گفتند حتی اگر فردی به طور ژنتیکی تمایل کمتری به لذت بردن از ورزش دارد می تواند این مشکل را برطرف کند و یک انگیزه و عادت لذت بخش و سالم را برای خود بسازد. آن ها اظهار داشتند که ژنتیک بسیار مهم است ولی این ها روی سنگ، نوشته نشده است و قابل اصلاح است. شما می توانید تصمیم به فعالیت و ورزش بگیرید و در واقع مغز خود را بازنویسی کنید به طوری که بفهمد ورزش با ارزش و لذت بخش است. در حال حاضر حدود نیمی از بزرگسالان از ورزش های هوازی استفاده می کنند. دوپامین یک ماده ی شیمیایی در مغز است که نقش مهمی در احساس لذت و تنظیم سبک زندگی دارد. شما می توانید با پیدا کردن یک فعالیت فیزیکی که از آن لذت می برید، شروع به داشتن تحرک ورزشی کنید یا این که با استفاده از تعاملات اجتماعی مثبت این کار را دنبال کنید و با این کار سطح دوپامین را در مغز خود افزایش دهید و از زندگی لذت ببرید. در این باره بیشتر بخوانید: ریشه علاقه به ورزش در ژنتیک افراد #تندرستی#روش های کاهش استرس#سلامتی#فواید ورزش کردن#کاهش استرس#ورزش#ورزش کردن