ورزش کار

اشتراک گذاشته شده با :

پیاده روی

ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش اثربخشی داروهای فشار خون را افزایش می دهد، برای این منظور لازم نیست شما یک ورزش کار حرفه ای باشید، بلکه می توانید به عنوان سرگرمی ورزش کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما فشار خون بالا دارید، توصیه های زیر می تواند برای کاهش فشار خونتان مفید باشد؛ سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید، می توانید پیاده روی کنید یا سایر فعالیت هایی را انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد. ورزش را به یک عادت تبدیل کنید، البته قبل از شروع هر گونه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و از میزان توانایی بدنی خود در انجام آن فعالیت ورزشی اطمینان حاصل کنید. سعی کنید در صورت امکان برای انجام فعالیت های ورزشی مربی داشته باشید و یک شخض حرفه ای در کنار شما باشد. وجود مربی می تواند به شما کمک کند که حرکات را درست انجام دهید و بهترین نتیجه را بگیرید. به مرور باید ورزش های قدرتی و کششی را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید. با این ورزش ها می توانید پس از مدتی توده عضلانی خود را افزایش داده، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و چربی سوزی کنید. در صورتیکه شما اضافه وزن دارید، کاهش حدود ۵/۴ کیلوگرم از وزن بدن می تواند برای بهبود یا جلوگیری از فشار خون بسیار مفید باشد. انجام ۳۰ دقیقه فعالیت های هوازی در طول روز می تواند برای کنترل فشار خون بسیار مؤثر باشد. شنا یک راه بسیار خوب برای این منظور است. چه مقدار ورزش روزانه کافی است؟ در صورتیکه قبلا ورزش نمیکردید به یاد داشته یاشید که باید به آهستگی شروع کنید تا از صدمات احتمالی به بدنتان جلوگیری کنید. در ابتدا از انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی لذت ببرید، مثلا پیاده روی اطراف منزل یا استفاده از تردمیل با دور آهسته. به مرور می توانید فشردگی این فعالیت ها را بیشتر و آنها را چالش برانگیزتر کنید. سعی کنید ورزش را جزء برنامه روزانه قرار دهید: حتی اگر برنامه کاریتان خیلی فشرده است، ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و سعی کنید در طول روز زمانی برای آن پیدا کنید. مثلا می توانید زمانی که کودکتان در حال بازی است، قبل از رفتن سرکار یا در زمان استراحت برای نهار انجام دهید. یا اگر برایتان سخت است که به بیرون خانه بروید، می توانید از طریق DVD های ورزش در خانه تمریناتی مانند یوگا انجام دهید. اگر فرصت انجام ۳۰ دقیقه ورزش را به طور پیوسته ندارید، می توانید در بین فعالیت های روزانه خود آن را مثلا به سه زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. سه بار ورزش ۱۰ دقیقه ای در طول روز می تواند نیاز به ۳۰ دقیقه ورزش روزانه شما را تامین کند. یک باشگاه خانگی برای خود ایجاد کنید: برای داشتن یه باشگاه خانگی نیاز به هزینه زیادی نیست. شما می توانید با خرید یا ساخت چند وزنه، طناب، حلقه کمر، توپ و سایر وسایل مورد نیاز، بخشی از منزلتان را به باشگاه تبدیل کنید. اگر فضا و بودجه بیشتری داشته باشید می توانید برخی وسایل ورزشی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت هم برای باشگاه خانگی خود تهیه کنید. قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم و قبل از پایان آن نیز بدن خود را سرد کنید: این بدین معنی است که قبل از شروع فعالیت های ورزشی اصلی چند دقیقه با نرمش بدنتان را گرم کنید. همچنین قبل از این که دست از ورزش بکشید نیز چند دقیقه به آهستگی نرمش کنید تا بدنتان سرد شود. این موضوع خصوصا برای کسانی که فشار خون بالا دارند، اهمیت زیادی دارد چون به قلب اجازه می دهد تا پس از ورزش ضربانش را به حالت نرمال برگرداند.  راه رفتن آهسته روی تردمیل، یا نرمش های ساده برای گرم کردن و سرد کردن بدن در ابتدا و انتهای ورزش می تواند مفید باشد. داروها و ضربان قلب: برخی داروها مانند بتابلوکرها یا مسدود کننده های کانال کلسیم می توانند ضربان قلب را کند کند. بهتر است اگر داروی خاصی را مصرف می کنید، قبل از شروع فعالیت های بدنی با پزشک خود مشورت کنید. نکات ایمنی را بدانید: مهم نیست که چه نوع ورزشی می خواهید انجام دهید، ولی بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنید و از محدودیت های بدنی خود مطلع شوید. اگر احساس کردید که ورزشی که انجام می دهید به بدنتان لطمه میزند آن را متوقف کنید. اگر احساس سرگیجه یا ناراحتی در ناحیه قفسه سینه و … کردید، ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت کنید. همچنین در روزهای گرم و مرطوب بهتر است آهسته تر و یا در داخل ساختمانی با تهویه مناسب  ورزش کنید. رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید: علاوه بر ورزش، برای کاهش فشار سیستولی خونتان (عدد بزرگتر در محاسبه فشار خون) باید رژیم غذاییتان را تغییر دهید. رژیم غذایی مناسب به طور متوسط ۲۰۰۰ کالری در روز است که البته با توجه به جنسیت، سن و میزان فعالیت بدنی تغییر می کند. رژیم غذایی مناسب غنی از میوه و سبزی و لبنیات کم چرب است. بر طبق مطالعات یک رژیم غذایی مناسب و سالم می تواند فشار سیستولی را ۸ تا ۱۴ واحد کاهش دهد. برای سن بالاتر از ۵۰، فشار سیستولی بالاتر از ۱۴۰ برای ابتلا به بیماری قلبی در مقایسه با فشار دیاستولی (عدد کوچکتر در محاسبه فشار خون)، فاکتور خطرناکتری است. منبع WebMD   ترجمه و گردآوری دکتر سارا بخشائی مطالب مرتبط با این موضوع فواید ورزش شنا با وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم... ۱۰تمرین ورزشی ساده بدون نیاز به دستگاه ورزشی... ۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات...

ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش روزانه عاملی کلیدی در کاهش فشار خون است!
ورزش اثربخشی داروهای فشار خون را افزایش می دهد، برای این منظور لازم نیست شما یک ورزش کار حرفه ای باشید، بلکه می توانید به عنوان سرگرمی ورزش کنید و از آن لذت ببرید. اگر شما فشار خون بالا دارید، توصیه های زیر می تواند برای کاهش فشار خونتان مفید باشد؛ سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید. حتی اگر نمی توانید به باشگاه بروید، می توانید پیاده روی کنید یا سایر فعالیت هایی را انجام دهید که ضربان قلب شما را بالا ببرد. ورزش را به یک عادت تبدیل کنید، البته قبل از شروع هر گونه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید و از میزان توانایی بدنی خود در انجام آن فعالیت ورزشی اطمینان حاصل کنید. سعی کنید در صورت امکان برای انجام فعالیت های ورزشی مربی داشته باشید و یک شخض حرفه ای در کنار شما باشد. وجود مربی می تواند به شما کمک کند که حرکات را درست انجام دهید و بهترین نتیجه را بگیرید. به مرور باید ورزش های قدرتی و کششی را بخشی از برنامه روزمره خود قرار دهید. با این ورزش ها می توانید پس از مدتی توده عضلانی خود را افزایش داده، سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و چربی سوزی کنید. در صورتیکه شما اضافه وزن دارید، کاهش حدود ۵/۴ کیلوگرم از وزن بدن می تواند برای بهبود یا جلوگیری از فشار خون بسیار مفید باشد. انجام ۳۰ دقیقه فعالیت های هوازی در طول روز می تواند برای کنترل فشار خون بسیار مؤثر باشد. شنا یک راه بسیار خوب برای این منظور است. چه مقدار ورزش روزانه کافی است؟ در صورتیکه قبلا ورزش نمیکردید به یاد داشته یاشید که باید به آهستگی شروع کنید تا از صدمات احتمالی به بدنتان جلوگیری کنید. در ابتدا از انجام ۱۰ تا ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی لذت ببرید، مثلا پیاده روی اطراف منزل یا استفاده از تردمیل با دور آهسته. به مرور می توانید فشردگی این فعالیت ها را بیشتر و آنها را چالش برانگیزتر کنید. سعی کنید ورزش را جزء برنامه روزانه قرار دهید: حتی اگر برنامه کاریتان خیلی فشرده است، ورزش را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید و سعی کنید در طول روز زمانی برای آن پیدا کنید. مثلا می توانید زمانی که کودکتان در حال بازی است، قبل از رفتن سرکار یا در زمان استراحت برای نهار انجام دهید. یا اگر برایتان سخت است که به بیرون خانه بروید، می توانید از طریق DVD های ورزش در خانه تمریناتی مانند یوگا انجام دهید. اگر فرصت انجام ۳۰ دقیقه ورزش را به طور پیوسته ندارید، می توانید در بین فعالیت های روزانه خود آن را مثلا به سه زمان ۱۰ دقیقه ای تقسیم کنید. سه بار ورزش ۱۰ دقیقه ای در طول روز می تواند نیاز به ۳۰ دقیقه ورزش روزانه شما را تامین کند. یک باشگاه خانگی برای خود ایجاد کنید: برای داشتن یه باشگاه خانگی نیاز به هزینه زیادی نیست. شما می توانید با خرید یا ساخت چند وزنه، طناب، حلقه کمر، توپ و سایر وسایل مورد نیاز، بخشی از منزلتان را به باشگاه تبدیل کنید. اگر فضا و بودجه بیشتری داشته باشید می توانید برخی وسایل ورزشی مانند تردمیل یا دوچرخه ثابت هم برای باشگاه خانگی خود تهیه کنید. قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم و قبل از پایان آن نیز بدن خود را سرد کنید: این بدین معنی است که قبل از شروع فعالیت های ورزشی اصلی چند دقیقه با نرمش بدنتان را گرم کنید. همچنین قبل از این که دست از ورزش بکشید نیز چند دقیقه به آهستگی نرمش کنید تا بدنتان سرد شود. این موضوع خصوصا برای کسانی که فشار خون بالا دارند، اهمیت زیادی دارد چون به قلب اجازه می دهد تا پس از ورزش ضربانش را به حالت نرمال برگرداند.  راه رفتن آهسته روی تردمیل، یا نرمش های ساده برای گرم کردن و سرد کردن بدن در ابتدا و انتهای ورزش می تواند مفید باشد. داروها و ضربان قلب: برخی داروها مانند بتابلوکرها یا مسدود کننده های کانال کلسیم می توانند ضربان قلب را کند کند. بهتر است اگر داروی خاصی را مصرف می کنید، قبل از شروع فعالیت های بدنی با پزشک خود مشورت کنید. نکات ایمنی را بدانید: مهم نیست که چه نوع ورزشی می خواهید انجام دهید، ولی بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنید و از محدودیت های بدنی خود مطلع شوید. اگر احساس کردید که ورزشی که انجام می دهید به بدنتان لطمه میزند آن را متوقف کنید. اگر احساس سرگیجه یا ناراحتی در ناحیه قفسه سینه و … کردید، ورزش را متوقف کنید و با پزشکتان مشورت کنید. همچنین در روزهای گرم و مرطوب بهتر است آهسته تر و یا در داخل ساختمانی با تهویه مناسب  ورزش کنید. رژیم غذایی مناسب را رعایت کنید: علاوه بر ورزش، برای کاهش فشار سیستولی خونتان (عدد بزرگتر در محاسبه فشار خون) باید رژیم غذاییتان را تغییر دهید. رژیم غذایی مناسب به طور متوسط ۲۰۰۰ کالری در روز است که البته با توجه به جنسیت، سن و میزان فعالیت بدنی تغییر می کند. رژیم غذایی مناسب غنی از میوه و سبزی و لبنیات کم چرب است. بر طبق مطالعات یک رژیم غذایی مناسب و سالم می تواند فشار سیستولی را ۸ تا ۱۴ واحد کاهش دهد. برای سن بالاتر از ۵۰، فشار سیستولی بالاتر از ۱۴۰ برای ابتلا به بیماری قلبی در مقایسه با فشار دیاستولی (عدد کوچکتر در محاسبه فشار خون)، فاکتور خطرناکتری است. منبع WebMD   ترجمه و گردآوری دکتر سارا بخشائی مطالب مرتبط با این موضوع فواید ورزش شنا با وزشی ساده پاهای زیباتر داشته باشیم... ۱۰تمرین ورزشی ساده بدون نیاز به دستگاه ورزشی... ۵ ماده غذایی برای افزایش قدرت عضلات...
فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد
فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد
فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد لینک کوتاه مطلب : http://www.birclick.ir/iHQmB فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد اکثر متخصصین عقیده دارند که پیاده روی، باغبانی و سایر انواع فعالیتهای متوسط کلید حفظ سلامتی است. اما صبر کنید … یک تحقیق جدید نشان می دهد که افراد نیاز به فعالیت های شدیدتر دارند. محققان عقیده دارند که هر فرد به طور متوسط به ۳۰ دقیقه در روز ورزش و فعالیت جسمی نیاز دارد و برخی دیگر از متخصصین ورزشی باور دارند که این میزان باید به یک ساعت برسد. عقاید و توصیه های ضد و نقیض و متفاوت از سوی متخصصین علم ورزش ممکن است باعث سردرگمی شما نیز شده باشد. احتمالا دوست دارید بدانید که واقعا به چه مقدار ورزش در روز نیاز دارید. با مجله اینترنتی بیرکلیک همراه باشید تا با فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد بیشتر آشنا شویم. در تلاش برای تشخیص این عناوین ضد و نقیض، متخصصین می گویند که، تحقیقات ورزشی به این علت به نتایج متفاوت و مغایر با هم می رسند که با گروه های سنی، جنسیت ها و افرادی با عوامل خطر متفاوت (برخی از افراد در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند، برخی از افراد اضافه وزن دارند)  مواجه هستند و افراد مختلف باید با سطح های مختلف فعالیت های ورزشی خود را آغاز کنند. به این علت صحیح نیست که بین تحقیقات ورزشی مختلف مقایسه به عمل بیاوریم. نتایج تحقیقاتی که برای خانم میانسال با شیوه زندگی یکجا نشینی صورت گرفته ممکن است برای مرد جوان دانشجو به کار نیاید و محققان با هم روی تفسیر و توجیه نتایج تحقیقات و تبدیل آنها به توصیه های عمومی اتفاق نظر ندارند. آیا باید روی نیاز مینیمم به فعالیت ورزشی تمرکز کرد تا کسانی که می خواهند شروع کنند از همان ابتدا دلسرد نشوند، یا نیاز به ورزش را باید بالاتر در نظر گرفت تا فواید بیشتری برای آنها داشته باشد؟ خط آخر این است که هیچکس نمی داند میزان ایدآل برای تمرینات ورزشی چه مقدار است. توصیه هایی که برای همه درست درمی آید ممکن است مناسب شما نباشد. متخصصین عقیده دارند که به خاطر تفاوت در سن، جنسیت، وضعیت سلامتی و اهداف ورزشی افراد، بهترین تجویز برای فعالیت ورزشی برای افراد مختلف، متفاوت است. شرکت و حضور در فعالیت های ورزشی به اجتماعی شدن افراد، کسب مهارت و نیز در ارتباط سالم با همسالان کمک می کند و جوانان نیز معتقدند که ورزش آنها را از اعتیاد به الکل و مواد مخدر باز می دارد. فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد در جریان فعالیت های ورزشی شدید میزان ترشح اندورفین افزایش پیدا می کند و به همین دلیل ورزشکاران پس از انجام تمرین ها احساس لذت و آرامش خاصی می کنند. با توجه به شباهت بین اندورفین و ترکیبات افیونی، ورزش کردن می تواند جایگزین سو مصرف مواد مخدر در معتادان شود در نتیجه تمرین های ورزشی میزان جریان خون در مغز افزایش می یابد و این جریان موجب اکسیژن رسانی و تغذیه بهتر نرون های مغز شده و از تنگ شدن عروق مغز جلوگیری می کند این تاثیرات ورزش موجب پیشگیری از فراموشی و زوال تووانمندی های ذهنی در سالمندی می شود تمرین های ورزشی موجب آزاد سازی نوعی فاکتور رشد می شود که می تواند نرون ها را در مقابل آسیب و صدمه مقاوم نموده و از بروز بیماری های آلزایمر و پارکنیسون تا حدود زیادی جلوگیری کند در دنیای کنونی بیماری ایدز مصرف دخانیات نبود ترک و ورزش خشونت و سو تعذیه سلامتی بشر را تهدید می کند. اگر ورزش در زندگی امروزی افراد نقش و اهمیت خودش را پیدا کند این عارضه های ناخوشایند شاید از بین بروند یا کم رنگ تر شوند زیرا شخص ورزشکار معمولا سیگاری نیستند به تغذیه سالم اهمیت می دهند از اعصاب آرام تری برخوردارند، انرژی خود را درست مصرف و کمتر اهل خشونت و عصبانیت هستند. علاوه بر این تاثیرات ورزش باعث زیاد شدن توده عضلانی شده و حجم چربی در بدن را کاهش می دهد که در نتیجه فرد چاق بیمار نمی گردد. ورزش پیر شدن و سالمندی را به تاخیر می اندازد و باعث حفظ تناسب اندام و زیبایی بدن افراد می شود. از پوکی استخوان جلوگیری و سیستم اسکلتی بدن را تقویت می نماید. ورزش حتی برای بیمارانی که به دیابت مبتلا می شوند مفید است. فعالیت های جسمانی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته های مغزی را کاهش مقدار گردش خون در بدن را افزایش و از لخته شدن خون در سیاهرگ عمقی پا جلوگیری و دستگاه قلبی عروقی دستگاه تنفس و ایمنی بدن را تقویت می کند. اثرات مثبت ورزش بر دستگاه گوارش را نباید نادیده گرفت. ورزش نقش اساسی در مقابله با انرژی و اضطراب ایفا می‌کند. ورزش‌های خاصی وجود دارند که بیشتر بر روی سلامت ذهن تاثیر می‌گذارند و می‌توانند افسردگی را دور کنند. جسم و ذهن با یکدیگر در ارتباط هستند. هنگامی که شخص ورزش می‌کند و از بدن خود مراقبت می‌کند در واقع بر روی ذهن خود نیز کار کرده است. البته تمام کسانی که مشکلات وخیم ذهنی دارند باید برای درمان با پزشک خود مشورت کنند. با این حال آنچه که در تحقیقات مختلف مشخص شده نشان می‌دهد که سه نوع ورزش نقش زیادی در کاهش افسردگی دارند که عبارتند از : دویدن : فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد دویدن برای سلامتی بسیار مناسب است. این ورزش کالری سوزی بالایی دارند و احتمال بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. تنها پنج ‌دقیقه دویدن در روز طول عمر را افزایش می‌دهد. دویدن بر روی روحیه نیز تاثیر مثبت دارد. دویدن تغییراتی در انتقال دهنده‌های عصبی همچون سروتونین و نورپینزین ایجاد می‌کنند که باعث احساس خوب می‌شوند. به نظر می‌رسد که دویدن تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. بررسی‌ها نشان داده است که ورزش مانند داروهای ضد افسردگی عمل می‌کند و می‌تواند افسردگی های مزمن را با کمک رشد نرون های جدید در مغز کاهش دهد. دویدن خواب شب را راحت‌تر می‌کند و باعث افزایش حافظه و کاهش استرس نیز می‌شود. پیاده روی در جنگل و طبیعت : فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد سعی کنید مسیرهای پیاده روی در جنگل و طبیعت را طی کنید. طبیعت تاثیر زیادی بر آرامش ذهن دارد. گذراندن زمان در کنار طبیعت باعث کاهش اضطراب می‌شود و ترشح هورمون آرامش بخش را در بدن افزایش می‌دهد. ضمنا این کار حافظه را نیز بهبود می بخشد. یوگا : فواید ورزش و تاثیر آن بر روی روحیه افراد بررسی‌های انجام شده در سال ۲۰۰۷ نشان داده است که انجام ورزش یوگا، عصبانیت، اضطراب و افسردگی را کاهش می‌دهد. بنابراین یوگا برای بیماران مبتلا به افسردگی تجویز می‌شود. در سال ۲۰۱۲ گروهی از محققان تاثیر یوگا بر استرس را بررسی کردند. آنها دریافتند که این ورزش تاثیر زیادی بر کاهش نشانه های افسردگی و استرس دارد. یکی از ویژگی‌های خوب یوگا این است که این ورزش بر پایه حرکات کششی و قدرتی است و بر تنفس تمرکز دارد. بنابراین باعث آرامش فرد می‌شود. هنگامی که فرد تنفس عمیق انجام می‌دهد احتمال اضطراب و استرس کاهش می یابد. هر ذره هم به حساب می آید فراتر از همه اینها، مسئله مهمی که باید در ذهن داشته باشید، این است که تحقیقات همه و همه ثابت می کنند که فعالیت های ورزشی فواید بسیار زیادی برای شما دارد. پس اگر وقت نمی کنید که برای انجام فعالیتهای ورزشی به باشگاه یا مکان های ورزشی بروید، فعالیت های کوچکی مثل بالا و پایین آمدن از پله یا یک پیاده روی کوتاه هم می تواند برایتان مفید باشد. جمعیت بسیار زیادی از مردم به خاطر داشتن اضافه وزن و نداشتن فعالیت ورزشی کافی در معرض ابتلا به مشکلات و بیماری های مختلف هستند. آمار نشان می دهد که تقریبا دو سوم افراد بزرگسال به اندازه کافی فعالیت جسمی ندارند و یک چهام آنها به طور کلی هیچ ورزشی انجام نمی دهند. همیشه یادتان باشد، هر ورزشی، هرچقدر هم که کوچک، باز بهتر از ورزش نکردن است. مطالب مرتبط تاثیرات شگفت انگیز شیر بر روی سلامتی انسان با یوگا چگونه به شکمی صاف و خوش فرم برسیم حواستان باشد پوکی استخوان خیلی بی سر و صدا می آید با فواید و مضرات خوردن کره این خوراکی خوشمزه آشنا شوید
چگونه برای ورزش بیرون از خانه انگیزه بگیرید ( حتی
چگونه برای ورزش بیرون از خانه انگیزه بگیرید ( حتی
نور خورشید و گرمای تابستان بیرون رفتن را ساده می کند حتی وقتی می خواهید ورزش را شروع کنید. با شروع اولین تاثیرات پاییز بر روی دمای هوا ترجیح می دهید در خانه بمانید و ورزش نکنید تا هوا دوباره گرم شود. شما را مقصر نمی دانم. لازم نیست بگویم که این روند برای برنامه ورزشی تان مناسب نیست…
سالمندان ورزش را کنار نگذارند
سالمندان ورزش را کنار نگذارند
ورزش برای افراد سالمند بسیار مهم و حائز اهمیت است و برای پیشگیری از پوکی استخوان،آلزایمر ،بیماری های قلبی و غیره می تواند برای آن ها مفید است چه فعالیت های ورزشی برای این رده سنی مفید و مناسب است؟ ورزش برای همه افراد جامعه مفید است. اما در میانسالی اهمیت آن بیش از پیش آشکار می‌شود. در حالی که ورزش منظم ممکن است علائم بیماری نظیر تب بالا را برطرف نکند، اما می‌تواند سلامت عمومی شما را بهبود بخشیده و به افزایش قدرت و استقامت شما در زندگی روزمره منجر شود.حتی اگر قصد دارید وزنتان را کاهش دهید یا آن را در حد مطلوب نگه دارید، ورزش به مراتب مؤثرتر از رژیم غذایی است.  یک زندگی پرتحرک همراه با تغذیه مناسب و استروژن درمانی، شما را در مقابل بیماری‌های قلبی، چاقی و پوکی استخوان محافظت خواهد کرد.درحالی که یکی از دغدغه‌های افراد میانسالی که به ورزش کردن تمایل دارند این است که چه ورزشی برای آنها مناسب‌تر است، دکتر مایکل جوینر، فیزیوتراپیست‌ کلینیک مایو می‌گوید: این مسأله بسیار متغیر است اما می‌توان گفت که این افراد باید در طول روز 30 دقیقه‌ ورزش متعادل و رو به شدید انجام دهند تا فواید آن را کسب کنند. ورزش‌های قدرتی و هوازی مانند پیاده روی از جمله ورزش‌هایی است که برای سلامت روحی و فیزیولوژیکی افراد میانسال ضروری است. دوچرخه‌سواری، شنا و شرکت در ورزش‌های باشگاهی، همگی می‌توانند قسمتی از فعالیت‌های افراد میانسال باشند، اما ساده‌ترین و بهترین ورزش از دید متخصصان پیاده روی است. این ورزش می‌تواند هم از نظر روحی و هم از نظر فیزیولوژیکی مؤثر باشد. پیاده روی نیاز به هزینه و تجهیزات ندارد و می‌توان براحتی روزی نیم ساعت این فعالیت را انجام داد. اما توجه به این نکته ضروری است که مبتلایان به بیماری فشار خون با انجام سه دوره 10 دقیقه‌ای پیاده روی در طول روز می‌توانند وضعیت بیماری خود را بهبود بخشیده و در شرایط بهتری قرار گیرند. فعالیت نیم ساعته با شدت متوسطه رو به شدید بسیار مهم است. این بدین معنا است که ضربان قلب باید 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب باشد. برای به دست آوردن عدد حداکثر ضربان قلب در مردان می‌توان سن خود را از عدد 220 کم کرد، این مقدار برای زنان کمی کمتر است. در این حالت شما می‌توانید حرف بزنید، اما نمی‌توانید آواز بخوانید!شروع ورزش از 40 سالگی به بعد و انتخاب‌های خوب:ورزش‌های استقامتی به‌طور خاص با این سن و سال انطباق دارند. در واقع، از سن40 سالگی به بعد بهتر است ورزش‌های استقامتی را به جای فعالیت‌های قدرتی در اولویت قرار داد. برای مثال، دوی استقامت یا نیمه استقامت بهتر و مناسب‌تر از دوی سرعت است. به همین ترتیب، می‌توانید بازی‌هایی مانند تنیس چهار نفره یا بدمینتون برای خود ترتیب دهید.سن شما هرچقدر که باشد، فوایدی که از ورزش می‌گیرید، به ادامه دادن آن ورزش بستگی دارد. حقیقت این است که افرادی که در میانسالی شروع به ورزش می‌کنند، نسبت به آنهایی که در جوانی ورزشکار بوده اما دست از آن کشیده‌اند، از سلامتی بیشتری برخوردارند. طبق تحقیقات انجام گرفته، ورزشکاران مسن نسبت به گروه همسالانی که ورزش نمی‌کنند قدرت شناخت بیشتری دارند. چرا که ورزش، بویژه ورزش‌های ایروبیک، به حفظ و تقویت دقت و قدرت ذهنی کمک می‌کند. روزنامه ایران   #پیاده روی#حفظ و تقویت دقت و قدرت ذهنی#ورزشهای استقامتی#ورزش‌های ایروبیک،#ورزش‌های قدرتی و هوازی
ممنوع بودن ورزش و اما و اگرهای آن
ممنوع بودن ورزش و اما و اگرهای آن
ممنوع بودن ورزش و اما و اگرهای آن,:گامتان را که به باشگاههای بدن سازی بگذارید،انسانهایی را می بینید که هیچیک عین هم نیستند، اماهرکسی که در باشگاه هست از آمدن به
فواید ورزش برای کودک چاق
فواید ورزش برای کودک چاق
تحقیقات نشان داده است که کودکان، فعال بودن را از والدین خود یاد می گیرند؛ برای مثال اگر شما همراه کودکتان بیرون بروید و به جای اتوبوس یا تاکسی، پیاده روی کنید و به کودک بگویید امروز چه روز خوبی است...